საქმე ეხება არა ნამდვილ შიმშილს, როდესაც სხეულს კიდევ ერთი ჭამა სჭირდება, არამედ წარმოსახვით შიმშილს - ამ შემთხვევაში, უბრალოდ გინდა რამე გემრიელის ჭამა. როგორ გაუმკლავდეთ ამ აკვიატებულ სენსაციას?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დალიეთ ჭიქა წყალი
თქვენი კუჭის მოტყუების უმარტივესი გზაა ნახევარი ან მთელი ჭიქა წყლის დალევა. სხვათა შორის, ამ ტექნიკას ფართოდ იყენებენ იოგები. თუ სითხის დალევის შემდეგ გაცილებით ნაკლები ჭამა გსურთ, მაშინ ლანჩის დრო ჯერ არ მოსულა.
ნაბიჯი 2
აბაზანა
თბილი აბაზანა დაგეხმარებათ მოდუნებაში, რაც თავის მხრივ ამცირებს თქვენს მადას და გიშლის ხელს საკვების შესახებ აკვიატებული ფიქრებისგან.
ნაბიჯი 3
გააკეთე სავარჯიშოები
უბრალო გახურება და რამდენიმე სავარჯიშო შეიძლება დიდ ყურადღებას გიპყრობს. ეს ასევე მოიცავს სტრესს დარბაზში.
ნაბიჯი 4
Კბილები გამოიხეხე
ზოგჯერ აბსოლუტური სურვილი ჭამა რამე შეიძლება მთლიანად დაუკარგავს minty გემო კბილის პასტა თქვენს პირში.
ნაბიჯი 5
იკვებეთ გრაფიკით
თუ მცირედი საჭმელს ჭამთ ყოველ 2-3 საათში 5-ჯერ დღეში, მაშინ აკვიატებული შიმშილის ალბათობა მნიშვნელოვნად შემცირდა.
ნაბიჯი 6
გემრიელად საუზმე
არ გამოტოვოთ თქვენი დილის კვება. საუზმე უნდა იყოს ყოველდღიური დიეტის კალორიების დაახლოებით 1/3, იყოს გემრიელი და მკვებავი. ამავე დროს, ლორით სენდვიჩები ან ომლეტი საუზმეზე ბევრად სასურველია უცხიმო იოგურტისგან, რომელიც არ დაგაკმაყოფილებთ.
ნაბიჯი 7
Snack უფლება
იმის ცოდნა, რომ საჭმლის სისუსტე გაქვთ, დარწმუნდით, რომ ჯანმრთელი პროდუქტები შეინახეთ სამზარეულოში: ახალი ხილი, კენკრა, ფიტნეს პური, რომელიც მზადდება მთლიანი ფქვილისგან, უცხიმო ბუნებრივი იოგურტი.
ნაბიჯი 8
იპოვნეთ საკუთარი თავი ჰობი
არავისთვის საიდუმლო არ არის, რომ საინტერესო საქმიანობა დიდ ყურადღებას იპყრობს საკვებზე ფიქრისგან - ეს შეიძლება იყოს ხელნაკეთობები, თავსატეხების დახაზვა ან აწყობა.
