ვერ ჭამთ სწორად? გრძნობთ რომ მუდმივად ღეჭავთ? საკვებზე ფიქრი ხელს გიშლის სხვა რამეზე ყურადღების გამახვილებისგან? აქ ნახავთ რამოდენიმე რჩევას, თუ როგორ უნდა მოაცილოთ დაუღალავი შიმშილი და გადააქციოთ იგი ფიგურის მტრისგან მოკავშირედ.
რატომ ვუპასუხოთ შიმშილს?
ჩვეულებრივ, შიმშილის გრძნობა ხდება ბიოქიმიური პროცესების ზემოქმედებით - სისხლში შაქრის ან ცხიმოვანი მჟავების დონე იკლებს. თუ ამ დროს თქვენ უგულებელყოფთ სხეულის სიგნალს, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, ალბათ, თავს ოდნავ ცუდად იგრძნობთ ჭამის დროს, მაგრამ შემდეგ შიმშილის შეტევა განახლებული ენერგიით თავს დაესხმება. ამ შემთხვევაში, გულუხვი კვებაც კი არ გამოდგება - მაცივრის შინაარსის შესახებ ფიქრები ისევ და ისევ დაბრუნდება.
ეს ყველაფერი ბუნებრივი თავდაცვითი მექანიზმია, რომლის ბრალიც არის ჩვენი ყველა დარღვეული დიეტა. ამიტომ, როდესაც შიმშილი გაქვთ, უპასუხეთ მას - ამ გზით შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა. ამასთან, მნიშვნელოვანია არ აურიოთ ნამდვილი შიმშილი მოწყენილობის ან ცისფერთვალების გამო რაიმე გემრიელის ჭამის ჩვეულ სურვილთან.
საინტერესო სტატისტიკა: სტრესის გავლენის ქვეშ მყოფი ქალების მხოლოდ 30% იწყებს ჭამას და წონის მატებას, დანარჩენი 70%, მეორეს მხრივ, ძლიერმა გამოცდილებამ შეიძლება გამოიწვიოს მადის დაკარგვა
როგორ "მოვკლათ ჭია"?
ის, რაც ნამდვილად არ უნდა ჩაახშოთ შიმშილის ძლიერი განცდა, არის ტკბილეული. თუ ჩვეულებრივ კვებას შოკოლადით ან ნამცხვრის ნაჭრით ჩაანაცვლებთ, სხეული ენერგიულად დაიწყებს ინსულინის გამომუშავებას ნახშირწყლებიდან გლუკოზის ათვისებისთვის. ამასთან, მისი დონის სწრაფი ზრდის შემდეგ, მკვეთრი ვარდნა მოდის, რაც, თავის მხრივ, იწვევს შიმშილის ახალ შეტევას. ამრიგად, გემრიელი საჭმლის მიღებიდან დაახლოებით ნახევარი საათის შემდეგ, მადა კვლავ ახსენებს თავს. შიმშილის დასაკმაყოფილებლად უმჯობესია უპირატესობა მიენიჭოთ ნელა ნახშირწყლების შემცველ საკვებს (ბურღულეული, პურის პასტა და მაკარონი, ბოსტნეული).
როგორ ავიცილოთ თავიდან "ღამის ცხოვრება"?
დილით - დიეტა, შუადღისას - დიეტა, საღამოს - გარდაუვალი რღვევა და დაპირება, რომ ხვალ თავიდან დაიწყება … ეს ნაცნობი სურათია? და შეცდომაა ყველაფერი - მკაცრი საკვების შეზღუდვა, რომელსაც არანაირი სარგებელი არ მოაქვს, მაგრამ მხოლოდ ზიანს აყენებს. მაგრამ დღის განმავლობაში სრულფასოვანი დაბალანსებული დიეტა გიშველის მაცივარში საღამოს დარბევისგან.
საღამოს საჭმელები
გინდა ჭამა საღამოს, რაც არ უნდა იყოს? ვერ იძინებ ცარიელ კუჭზე? შემდეგ სცადეთ შემდეგი:
- მოამზადეთ ლიმნის ბალზამით სუსტი ჩაი, კოვზი თაფლი და წვენი ნახევარი ლიმონისგან - ეს სასმელი ამშვიდებს და დიდ ზიანს არ მიაყენებს ფიგურას.
- გსურთ რამე უფრო არსებითი? აიღეთ უცხიმო ხაჭოს მცირე ნაწილი, 1/2 კბილი ნიორი, კონა ოხრახუში, დაჭერით ყველა ინგრედიენტი და ათქვიფეთ ბლენდერში, სანამ გლუვი გახდება. მიღებული კრემი წაუსვით მრგვალ ბრინჯს ან მთლიანი მარცვლის პურს მსუბუქი საჭმლისთვის!
