წონის დაკლების დროს შიმშილის წინააღმდეგ ბრძოლა დიდი არასწორი მოსაზრებაა. შიმშილი აფრთხილებს, რომ ორგანიზმის მარაგი ამოწურულია და საჭიროა ენერგია. ამიტომ, იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში შეფერხებები, ჭამა გჭირდებათ. მაგრამ ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი პირობა: იკვებეთ იმაზე ნაკლები ვიდრე დახარჯეთ.
შეცვალეთ ძალა
საღამოს მწვავე შიმშილი არის დღის განმავლობაში არასაკმარისი კვების შედეგი. მსუბუქი საუზმე, სადილისთვის არა ტკბილი იოგურტი და საჭმლის საჭმლის ყავა არ არის ძლიერი ნებისყოფა. ასეთი მწირი საჭმლის დღე აუცილებლად გამოიწვევს საღამოს ზედმეტ ჭამას. თანაბრად და რეგულარულად უნდა იკვებოთ. საუზმეზე უპირატესობა მიანიჭეთ ფაფას. Snack (ლანჩი) და ლანჩი ისეთივე დამაკმაყოფილებელი უნდა იყოს. საღამოს 4 საათისთვის ყოველდღიური დიეტის დაახლოებით 60% უნდა გქონდეთ მიღებული. ჯანმრთელია სადილობა ხორცით ან ზღვის პროდუქტები ბოსტნეულთან ერთად. თუ გვიან დაიძინებთ, მაშინ შეგიძლიათ ერთი ჭიქა კეფირი დალიოთ. ნებისმიერ შემთხვევაში, ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ 1,5-2 საათით ადრე.
რა თქმა უნდა, ყველას დიეტა ძალიან ინდივიდუალური იქნება. მთავარია, განაწილდეს ყოველდღიური კალორიების მიღება. საღამოს მსუბუქი შიმშილი სავსებით მისაღებია.
ნაკლები კალორია, მაგრამ მეტი საკვები
სხეულის გაჯერება პირველ რიგში ხდება საკვების მოცულობიდან. როგორც წესი, იმავე რაოდენობის საკვებში, კალორიების რაოდენობა განსხვავებულია. ამიტომ, თქვენს რაციონში უნდა შეიტანოთ რაც შეიძლება მეტი ბოსტნეული. გარდა ამისა, ბოსტნეულის ნახშირწყლები უფრო ნელა შეიწოვება, გლუკოზა სისხლში თანდათანობით შედის, შედეგად, შიმშილის გრძნობა სწრაფად არ წარმოიქმნება.
Არ ინერვიულო
ადამიანების უმეტესობა სტრესს ჭარბობს. საკვები ხდება დამამშვიდებელი. ამის თავიდან ასაცილებლად შეცვალეთ რეაქცია სტრესზე. თუ გრძნობთ, რომ მაცივარი გიზიდავთ, ყურადღება მიიქციეთ. სახლში ხარ, შემდეგ ჩაიცვი და გარეთ გადი. ოფისში გავაკეთოთ გათბობა. როგორც უკიდურესი საშუალება, საღეჭი რეზინი. ფიზიკური დატვირთვა ან ერთფეროვანი მოძრაობა ხსნის სტრესს და საჭმელზე ფიქრი აღარ არის ისე მომაბეზრებელი.
წყალი დალიე
ადამიანი 70% წყალია, ამიტომ წყალი გვჭირდება. ამასთან, ყოველთვის არ ვიცით როდის უნდა შევავსოთ აქციები. ამის გამო, თქვენ შეგიძლიათ აღრეულიყო წყურვილის გრძნობა შიმშილის გრძნობასთან. სხვა საკითხებთან ერთად, სხეულის დეჰიდრატაციას თან ახლავს ჯანმრთელობის ცუდი მდგომარეობა. ამის თავიდან ასაცილებლად, დღის განმავლობაში, მცირე ყლუპებით, უნდა დალიოთ საშუალოდ 1,5 ლიტრი წყალი. ასევე, წყალი ხელს უწყობს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დაწყებას, რომ არ მოხდეს ყაბზობა, კანი კი არ კარგავს თავის ჯანმრთელ სახეს.
საკმარისად დაიძინე
ხანგრძლივმა "ძილმა ნაკლებობამ" შეიძლება ხელი შეუშალოს ჰორმონების - გრელინის, ლეპტინის და მელატონინის მუშაობას. ძილის ნაკლებობა ამ ჰორმონებზე ზუსტად ისევე მოქმედებს, როგორც საკვების ნაკლებობა. სხეული სტრესშია და, ყოველი შემთხვევისთვის, ცხიმების დაგროვების პროცესს იწყებს. ასე რომ, ცხიმი უფრო სწრაფად ინახება, გრელინი და ლეპტინი მადას იღვიძებენ. მელატონინის დონე იკლებს და ადამიანი უმჯობესდება. ამიტომ, სრული ძილი, 7-8 საათის განმავლობაში, ხელს უწყობს არა მხოლოდ ჯანმრთელობას, არამედ წონის დაკლებას.
