როდესაც სამუშაო დღის შუაგულში ძილი გინდათ, მაგრამ მოსაწყენ შეხვედრაზე წასვლა გჭირდებათ, შავი შოკოლადის ან გოგრის თესლის ნაჭერი გამოგადგებათ. ეს და ქვემოთ აღწერილი სხვა საკვები დაგეხმარებათ დაღლილობისგან, აქცევთ ყურადღებას და ენერგიას აძლევთ სხეულს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მწვანილი და მწვანე ბოსტნეული დაბალკალორიულია და ენერგიის კარგი წყაროა, რადგან ისინი შეიცავს სხვადასხვა ვიტამინებს. ისინი ასევე შეიცავს ფოლიუმის მჟავას, რომელიც ეხმარება დეპრესიასთან ბრძოლაში და აძლევს ენერგიას სხეულს. ისპანახი სამართლიანად იმსახურებს თავის ადგილს ყველაზე ნოყიერ საკვებს შორის. იგი მდიდარია A, C და K ვიტამინებით და მინერალებით, როგორიცაა კალციუმი, კალიუმი, რკინა და მაგნიუმი. მაგნიუმი მონაწილეობს 300-ზე მეტ მეტაბოლურ ფუნქციაში, ფიჭური ენერგიის წარმოებაში და შენახვაში.
ნაბიჯი 2
თხილი ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების შესანიშნავი წყაროა. ისინი შეიცავს კოფერმენტს Q10, რომელიც ხელს უწყობს უჯრედებში ენერგიის გამომუშავებას. ისინი ასევე შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ებრძვიან თავისუფალ რადიკალებს.
ნაბიჯი 3
ხორცი ტყავის ქათამი, ინდაური და სხვა უცხიმო ხორცი შეიცავს ამინომჟავას ტიროზინს, რომელიც ეხმარება დაღლილობასთან ბრძოლაში. ხორცი ასევე შეიცავს რკინას, ვიტამინებსა და ცილებს, რომლებიც საჭიროა სხეულის გამძლეობის გასაზრდელად.
ნაბიჯი 4
ჭარხალი ფოლატის, მანგანუმისა და C ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა. ისინი ასევე შეიცავს ფიტოელემენტებს, რომლებსაც აქვთ ანტიოქსიდანტური თვისებები და ხელს უწყობენ სხეულის დეტოქსიკაციას. ვარჯიშის დროს ჩატარებულმა გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ჭარხლის წვენი ზრდის სხეულში გამძლეობას და ენერგიას 15% -ით.
ნაბიჯი 5
კვერცხი მდიდარია ცილებით, B ჯგუფის ვიტამინებით, რკინით და ბიოტინით. ცილა აუცილებელია ტვინის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, ბიოტინი კი ენერგიის მეტაბოლიზმისთვის.
ნაბიჯი 6
ბანანები, ბოდიბილდერების საყვარელი ნაყოფი, მდიდარია კალიუმით, რომელიც ეხმარება კუნთებს სწორად შეკუმშვაში და ფრუქტოზა და გლუკოზა, რომლებიც ორგანიზმს ენერგიას აწვდიან.
ნაბიჯი 7
პარკოსნები შეიცავს ცილებს, რკინას, B ვიტამინებს და ამინომჟავებს, რომლებიც აუცილებელია ორგანიზმის ენერგიის რესურსების შესავსებად. ისინი ასევე მდიდარია ბოჭკოთი, რომელიც ანელებს საჭმლის მონელებას და ორგანიზმს ენერგიით უზრუნველყოფს.
ნაბიჯი 8
ვაშლი მდიდარია ბოჭკოთი, ვიტამინი C და ანტიოქსიდანტებით, ასევე შეიცავს ფრუქტოზას, რომელიც ენერგიის შესანიშნავი წყაროა.
ნაბიჯი 9
ორაგული შეიცავს აუცილებელ ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ინსულინის მოწესრიგებას და ტვინის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.
ნაბიჯი 10
გოგრის თესლი შეიცავს ცილებს, ვიტამინებს და ჯანმრთელ ცხიმებს. ისინი ასევე სავსეა მაგნიუმით, რაც ხელს უწყობს საკვების ენერგიად გადაკეთებას.
ნაბიჯი 11
წყალი დაღლილობის გრძნობისას დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი, სასურველია ლიმონის სოლით. დეჰიდრატაციამ შეიძლება შეაფერხოს მეტაბოლიზმი და შეამციროს ენერგიის დონე სხეულში.
ნაბიჯი 12
საზამთრო კარგი ენერგიის წყაროა, B ჯგუფის ვიტამინები, კალიუმი და ფრუქტოზა. იგი ასევე შეიცავს 80% წყალს და შესანიშნავი წყურვილია.
ნაბიჯი 13
წითელი ბულგარული სხეული ენერგიას აძლევს და აძლევს მას ძალას. იგი მდიდარია C ვიტამინით, რომელიც ხელს უწყობს შეხორცების პროცესს და ასევე შეიცავს ბოჭკოვან და B6 ვიტამინებს.
ნაბიჯი 14
შავი შოკოლადი ხელს უწყობს სტრესის დონის შემცირებას, ზრდის სიფხიზლეს და აძლიერებს შემეცნებას. კვლევამ აჩვენა, რომ მუქი შოკოლადის ფლავონოიდები ზრდის ტვინში სისხლის მიმოქცევას, აუმჯობესებს გუნება-განწყობილებას და ეხმარება დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
ნაბიჯი 15
ნატურალური იოგურტი შეიცავს ამინომჟავებს, რომლებიც ხელს უწყობს დაღლილობისა და ლეთარგიის განმუხტვას. შეარჩიეთ უცხიმო ან უცხიმო ბერძნული იოგურტი.
