რეგულარულად სვამს ყველა ადამიანს, რადგან წყალი ჩვენი სხეულის მთავარი კომპონენტია.
ყოველდღიური წყლის მიღებაზე გავლენას ახდენს სხვადასხვა ფაქტორი:
- ასაკის მიხედვით: მოზრდილს დღეში 1, 5-2, 5 ლიტრი წყლის დალევა სჭირდება, მოხუცებსა და ბავშვებს დღეში დაახლოებით 3 ლიტრი.
- დამოკიდებულია თქვენი სხეულის წონაზე. რაც უფრო მეტი წონაა, მით მეტი წყალი სჭირდება ადამიანს. წყლის საჭირო რაოდენობის გამოანგარიშება შესაძლებელია 30 მლ სხეულის წონის 1 კილოგრამზე გამრავლებით. მაგალითად, ადამიანს, რომელსაც 70 კგ წონა აქვს, ყოველდღიურად სჭირდება 2,1 ლიტრი წყალი.
- ფიზიკური დატვირთვით. რაც უფრო მაღალია, მით მეტი სითხე გჭირდებათ.
- ამინდის პირობებიდან. რაც უფრო ცხელი ამინდია, მით უფრო მეტ სხეულს კარგავს ტენიანობა, რომლის შევსებაც საჭიროა.
სხეულის დეჰიდრატაცია ხდება ნელა და შეუმჩნევლად და იწვევს დეპრესიას, დეპრესიას, უყურადღებობას, გაღიზიანებას, უმიზეზო დაღლილობას. ასევე, ორგანიზმში წყლის ნაკლებობა იწვევს კანის გამოშრობას, ქალებში ცელულიტს, სისხლის გასქელებას, მეტაბოლიზმის დაქვეითებას, აკნეს და სუნის სუნს.
ამასთან, უნდა გახსოვდეთ, რომ უნდა დალიოთ ჯანსაღი სასმელები, როგორიცაა სუფთა წყალი, წვენი, მცენარეული ჩაი, რძე, ალკოჰოლი, შაქრიანი გაზიანი სასმელები, ყავა და შავი ჩაი.
ყავა ორგანიზმს ართმევს ისეთ მიკროელემენტებს, როგორიცაა მაგნიუმი, კალციუმი, B ჯგუფის ვიტამინები. ყავის სმის შედეგად სხეული კარგავს წყლის რეზერვებს. კოფეინი ასევე უარყოფითად მოქმედებს სხეულის ნერვულ, გულისა და შარდის სისტემებზე.
შავი ჩაი არ არის რეკომენდებული ორსულთათვის, კუჭის წყლულის, ათეროსკლეროზისა და ჰიპერტენზიის მქონე პაციენტებისთვის, ასევე უძილობის მქონე პირებისთვის.
ჩაი ასევე უნდა გამოირიცხოს მაღალი სიცხეების მქონე პაციენტებისთვის, რადგან თეოფილინი, რომელსაც შეიცავს ჩაი, ზრდის სხეულის ტემპერატურას, რის შედეგადაც სიცხის დამწევი საშუალებები არაეფექტურია.
