მუდმივი შიმშილის გრძნობა სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ ადამიანი ჭუჭყიანია. ეს წარმოიქმნება ორგანიზმში მიმდინარე პროცესების მთელი კომპლექსის შედეგად. და თუ მუდმივად ჭამა გსურთ, მაშინ უნდა მოძებნოთ მიზეზი და არ შეაკავოთ თქვენი მოთხოვნილებები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ჰიპოთალამუსი პასუხისმგებელია შიმშილის გრძნობაზე. ტვინის ამ მცირე უბანს, რომელსაც მხოლოდ 5% უკავია, შეუძლია გვერდითი ბირთვების სტიმულირება. შედეგად, ადამიანის მადა იზრდება. თუ ჰიპოთალამუსი დაადგენს, რომ სისხლში გლუკოზის დონე იკლებს, მაშინ ის მოქმედებაში ხვდება და ადამიანს შიმშილის გრძნობას უქმნის.
ნაბიჯი 2
ტვინის გარდა, გაჯერებასა და შიმშილის განცდაში პასუხისმგებელია ჰორმონები, როგორიცაა ლეპტინი, სეროტონინი, გრელინი, ნეიროპეპტიდი Y. თუ ადამიანს აქვს მუდმივი სურვილი ჭამის, მას, სავარაუდოდ, აქვს ჰორმონალური დისბალანსი.
ნაბიჯი 3
ასევე, ადამიანის გონება პასუხისმგებელია მადაზე. მსუბუქი შფოთვის და მსუბუქი აჟიოტაჟის პირობებში ადამიანს შეუძლია დაყაროს მთელი საკვები. მაგრამ თუ არსებობს ძლიერი შოკი ან სტრესი, მაშინ მადა მთლიანად ქრება. საინტერესოა ისიც, რომ უგემოვნო საკვების სრულად ჭამის შემდეგაც გინდა სხვა რამის ღეჭვა. იმისათვის, რომ კვება ადეკვატური იყოს, მნიშვნელოვანია თქვენი ემოციური მდგომარეობა სტაბილური იყოს.
ნაბიჯი 4
ორგანიზმის საყვარელი საწვავი ნახშირწყლებია. მაგრამ ყველაზე ხშირად მათ ძალიან ეშინიათ ქალებისა და მამაკაცების გამოყენების, რომელთაც წონის დაკლება სურთ. ამაში არის გარკვეული ჭეშმარიტება. ნახშირწყლების ორი კატეგორია არსებობს: მარტივი და რთული. პირველი ტიპი მოიცავს მავნე პროდუქტებს: შოკოლადი, ტკბილეული, ნამცხვრები, გაზიანი სასმელები. მათ აქვთ მაღალი კალორიული შემცველობა და ამავე დროს, ისინი ცუდად არიან გაჯერებული. შედეგად, ადამიანმა შეიძლება დაიწყოს შიმშილი ჭამიდან ცოტა ხნის შემდეგ.
ნაბიჯი 5
მაგრამ ასევე არსებობს საკვები, რომელიც შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს. აქ ყურადღება უნდა მიაქციოთ მათ. მათ აქვთ დაბალი კალორიული შემცველობა და, ამავე დროს, შესანიშნავად გაჯერებული. და იმის გამო, რომ საჭმლის მომნელებელი პროცესი უფრო მეტ ხანს გრძელდება, სხეული გაცილებით დიდხანს არ განიცდის შიმშილს. თუ კვების რაციონიდან ამოიღეთ ბოსტნეული, ბურღულეული, მაკარონი, მაშინ ორგანიზმს კრიტიკულად აკლია ნახშირწყლები. დიეტოლოგების ალის რეშის და ეველინ ტრიბოლის აზრით, სხეული დაიწყებს ენერგიის მიღებას ცილებისგან, რომლებიც ქმნიან ადამიანის კუნთოვან ქსოვილს. შედეგად, ეს გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანი მუდმივად იგრძნობს შიმშილს, ხოლო სხეული დაკარგავს კუნთოვან მასას.
ნაბიჯი 6
მუდმივი შიმშილის გრძნობა ემართებათ იმ ადამიანებს, რომლებიც არ იღებენ ცილებს. ცილები აუცილებელია სხეულისთვის კუნთოვანი ქსოვილის შესაქმნელად. იმისთვის, რომ საჭმელებმა დიდხანს დაგაკმაყოფილოთ, უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას ისე, რომ თითოეული კვება შედგება რთული ნახშირწყლებისა და ცილოვანი საკვების ულუფისგან.
ნაბიჯი 7
ძალიან გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც მუდმივად გსურთ ჭამა, ითვლება სტაბილური არასრულფასოვანი კვება. ეს განსაკუთრებით ეხება სხვადასხვა დიეტის მქონე ადამიანებს. სხეულს უბრალოდ არ აქვს საკმარისი ენერგია. ამ თეორიის შესამოწმებლად, სულ მცირე, რამდენიმე დღე გჭირდებათ მოხმარებული კალორიების დასათვლელად და შედეგების გასაანალიზებლად. ამრიგად, შესაძლებელი იქნება იმის დადგენა, თუ რა არის სინამდვილეში შიმშილის მიზეზი: რაიმე საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა ან ზოგადად კალორიების ნაკლებობა.
ნაბიჯი 8
თუ გსურთ წონაში დაკლება შიმშილის გრძნობის გარეშე, მაშინ კალორიების დათვლა საუკეთესო ვარიანტია. ინდივიდუალურად შეყვანილი პარამეტრების სწორად შერჩეული დეფიციტით და ადეკვატური აქტივობის კოეფიციენტით გამოითვლება ყოველდღიური კალორიების მიღება და ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების სიჩქარე, რომელთა დაცვა უნდა მოხდეს. შედეგად, შეგიძლიათ მიიღოთ სასურველი წონა და ლამაზი სხეული შიმშილისა და ჯანმრთელობის პრობლემების გარეშე.
ნაბიჯი 9
თუ საკუთარი დიეტის ანალიზის შემდეგ მიხვდებით, რომ საკვები ნორმალურია და შიმშილის გრძნობა არ გაქრა, მაშინ სავარაუდოდ პრობლემა ემოციურად არის. თქვენ უნდა გესმოდეთ თქვენი გონების მდგომარეობა. ზოგისთვის მედიტაციის მსგავსი პრაქტიკა ბევრს ეხმარება. მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ თქვენს რეჟიმს. თუ მუდმივად ძილის უკმარისობაა, სხეული ცდილობს ამის კომპენსაციას საკვებიდან მეტი ენერგიის მიღებით.
