არის სიტუაციები, როდესაც ადამიანი უზარმაზარ ძალისხმევას აკეთებს წონის დასაკლებად და წონა არ იკლებს ან იკლებს, მაგრამ ძალიან ნელა. Რატომ ხდება ეს. მოდით გავეცნოთ რამდენიმე მიზეზს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
Სტრესი
დიეტის შეზღუდვა, გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა - სტრესი ორგანიზმისთვის. პირველ კვირებში წონა ძალიან სწრაფად შეიძლება წარიმართოს, მაგრამ შემდეგ სხეული, რომელსაც სირთულეები განიცდის, გადადის დაზოგვის რეჟიმში მეტაბოლიზმის შემცირებით. თქვენ არასაკმარისად იკვებებით, სავარჯიშო დარბაზში ხნავთ - და სხეული უარს ამბობს დამატებითი გრამების ნაწილზე. ეს კიდევ უფრო მეტ სტრესს იწვევს … შემდეგ კი წრეში.
რჩევა: გააკეთეთ მარხვის დღეები. დიახ, დიეტისგან მარხვის დღეები … განებივრდით საყვარელი კერძით (შეგიძლიათ კვირაში ერთხელ). ეს გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას და ხელს შეუწყობს თქვენს სხეულს კალორიების დაწვაში.
გაითვალისწინეთ, რომ წონის დაკლების სურვილი სტრესულია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება და ნაკლებად ეფექტური დიეტა და ვარჯიში. ასე რომ, მთავარია ფანატიზმის გარეშე მოქმედება.
ნაბიჯი 2
ძილის ნაკლებობა
დამტკიცებულია, რომ ძილის ნაკლებობა არის სტრესი ორგანიზმისთვის (პირველ წერტილამდე დაბრუნება); ძილის ნაკლებობა იწვევს მადის მატებას, რომლის წინააღმდეგ ბრძოლაც მოუწევს; ძილის უკმარისობა დაღლილობას იწვევს, რაც ნიშნავს, რომ დიდი ალბათობით გამოტოვებთ ფიტნეს დარბაზს ან არ გამოდგებით.
ნაბიჯი 3
Წყლის ნაკლებობა
ორგანიზმში წყლის ნაკლებობა ხშირად ერევა შიმშილს. დეჰიდრატირებულ სხეულს არ შეუძლია მოხსნას ტოქსინები და ტოქსინები, რომლებიც წარმოიქმნება სასიცოცხლო აქტივობის შედეგად. ეს იწვევს slagging და ზოგადი კეთილდღეობის გაუარესებას.
რჩევა: თქვენ უნდა დალიოთ საკმარისი რაოდენობით სუფთა წყალი დღეში (არა ჩაი, ყავა ან წვენი, არამედ წყალი). ითვლება, რომ ადამიანს სჭირდება 30 მლ. წყალი 1 კგ საკუთარ წონაზე. მაგალითად, ჩემი წონაა 50 კგ, რაც ნიშნავს, რომ ჩემთვის ნორმაა 1,5 ლიტრი.
ნაბიჯი 4
წიხლებით
ორგანიზმი, რომელსაც დაგროვილი აქვს ტოქსინები და მავნე ნარჩენები, თავს არიდებს ზედმეტ კილოგრამებს. მათი კონცენტრაციის განზავების მიზნით, ის ცდილობს გაზარდოს სხეულის საერთო მოცულობა (წონა). ეს არის მისი დაცვისა და ადაპტაციის გზა.
რჩევა: შეამცირეთ მავნე ზემოქმედება სხეულზე და გაიარეთ დეტოქსიკაციის პროცედურები (ეს შეიძლება გაკეთდეს სახლში).
ნაბიჯი 5
საკვები
ეს არ ეხება ხარისხს და კალორიულ შინაარსს, არამედ რაოდენობას. თუ მკვეთრად გაზრდიდით ფიზიკურ დატვირთვას, განსაკუთრებით ძალას, მაშინ სხეული სწორად რეაგირებს - ის იწყებს მეტ საკვებს მოითხოვს დახარჯული ენერგიის შესავსებად. თქვენ ვერც კი შეამჩნიეთ, როგორ იზრდება საკვების წილის ან სიხშირე. სათანადო კვებაზე გადასვლა განსაკუთრებით ხშირად შეცდომაში შეჰყავს. ადამიანი ინტუიციურად აძლევს საკუთარ თავს უფრო სასარგებლო საკვებს, მაგრამ ის ასევე შეიცავს კალორიებს.
რჩევა: შეწყვიტეთ ჭამა, სანამ არ იგრძნობთ სავსეს (სიგნალი კუჭისაგან თავის ტვინამდე 20 წუთით დააგვიანდა - ეს უნდა გაითვალისწინოთ). თუ შემდეგი ჭამიდან 20 წუთის შემდეგ შიმშილი გაქვთ, შეგიძლიათ კიდევ მიირთვათ ბოსტნეული (კარტოფილისა და მოხარშული სტაფილოს გარდა)
ნაბიჯი 6
ინსულინის წინააღმდეგობა
ეს გამოიხატება იმაში, რომ გლუკოზა ვეღარ ახერხებს ეფექტურად შეღწევას უჯრედებში, მაგრამ რჩება მიმოქცევის ზოგად ციკლში და არ ინახება უჯრედებში. შედეგად, უჯრედების მიერ გამოუყენებელი მთელი ენერგია ცხიმში ილექება! ამიტომ, ინსულინრეზისტენტობის მქონე ადამიანებმა შეიძლება ძალიან ცოტა ჭამონ, მაგრამ მაინც უკეთესები არიან.
ნიშნები:
ინსულინის წინააღმდეგობის ნიშნები:
მუდმივი დაღლილობა.
ყოველთვის მინდა რამის ჭამა.
ტკბილეულის დაუძლეველი სურვილი.
მენსტრუალური ციკლის დარღვევა.
3-4 საათზე მეტ ხანს საკვებს შორის შესვენების დროს შეიძლება აღმოჩნდეს თავბრუსხვევა, კანკალი, ცუდად გრძნობა და გაღიზიანება.
იპოვნე? ექიმთან გაშვება - ეს შეიძლება იყოს შაქრიანი დიაბეტის სიმპტომი. დიაგნოზის დასმა მხოლოდ ექიმს შეუძლია.
რჩევა: დაიცვან დიეტა და კვების წესები შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის.
ნაბიჯი 7
სუსტი მოტივაცია
მოტივაციის არარსებობა იწვევს დიეტის დაშლას. თქვენს საყვარელ კაბაში მოთავსების სურვილს და ტორტს მეგობრების კომპანიაში ან მწვადს შორის, უმეტესობა აირჩევს თუ რა იცით. მაგრამ როგორ უნდა დასრულდეს ჭამა ბავშვის შემდეგ … არ გადააგდოთ იგივე პროდუქტები? !!! სია გრძელდება.
რჩევა: ყველა ტესტის ჩასაბარებლად გჭირდებათ სწორი მოტივაცია და ის უნდა მიირთვათ (არსებობს უამრავი სამოტივაციო ვიდეო, თემატური ფორუმი, სადაც შეგიძლიათ იპოვოთ თანამოაზრეები ქსელში). ეს დაგეხმარებათ.
