ჯანსაღი კვება ნებისმიერი ადამიანის, და არა მხოლოდ სპორტსმენის, ჯანმრთელობისა და სილამაზის საფუძველია. დიეტის ნორმალიზება, ცუდი კვების ჩვევების დათმობა - ეს ალბათ ჯანმრთელობისა და ჰარმონიისკენ მიმავალი უმოკლესი გზაა. სწორი დიეტის დაცვა არც ისე რთულია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. როგორც ხშირად ხდება, წარმატების მთავარი პირობა თანდათანობითობა და თანმიმდევრულობაა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვის კვება, რადგან ბავშვობა არის ის დრო, როდესაც სიცოცხლის ბოლომდე იქმნება ძალების მარაგი. სამწუხაროდ, ბავშვები და მოზარდები არ არიან მიდრეკილნი ჯანსაღი კვებისკენ. ამის დასტურია ბავშვებში კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების შემთხვევების ზრდის და ალიმენტური სიმსუქნის ან არასაკმარისი წონის შემთხვევების მნიშვნელოვანი სტატისტიკა. თანამედროვე ბავშვებისთვის კვებას უფრო დიდი მნიშვნელობა აქვს, რადგან ეს დაკავშირებულია მათი ცხოვრების ტემპის დაჩქარებასთან, ინფორმაციის დატვირთვის ზრდასთან. ყოველივე ამის შემდეგ, რამდენიმე ათეული წლის წინ, ბავშვისა და მოზარდის ცხოვრების წესი სულ სხვაგვარი იყო.
ნაბიჯი 2
ასე რომ, 14-17 წლის მოზარდში კალორიების საჭიროება, სპორტის ისეთი სახეობებით, როგორიცაა თხილამურები, ველოსიპედი, ნიჩბოსნობა, შეიძლება იყოს 4600 კკალ დღეში, ცილების საჭიროება იზრდება 150 გრამამდე დღეში, ხოლო C ვიტამინში - დღეში 170 მგ-მდე, რაც მნიშვნელოვნად, რიგის მიხედვით აჭარბებს კვების ამ კომპონენტების საჭიროებას მის "ჩვეულებრივ" თანატოლთან, ასევე ძირეულად იცვლება მიკროელემენტების მოთხოვნილება.
ნაბიჯი 3
მნიშვნელოვანია დავაკვირდეთ საკვების ცილოვანი შემადგენლობის სარგებლიანობას - ამის გარეშე სპორტსმენი ვერ აჩვენებს კარგ შედეგს და სხეული იმუშავებს ამინომჟავების დეფიციტის პირობებში.
ნაბიჯი 4
საკვების ცხიმოვანი შემადგენლობა პროტეინის შემადგენლობასთან უნდა იყოს დაკავშირებული დაახლოებით 1: 1-ით, ხოლო გახსოვდეთ პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების შესახებ, რომელთა წყაროა მცენარეული ზეთები, ზღვის თევზის ხორცი. მცენარეული ცხიმების წილი უნდა იყოს სხეულის ცხიმის 25-30%. იმის გათვალისწინებით, რომ დღეს ახალგაზრდა თაობის კვებას ზოგადად ახასიათებს მიკროელემენტის შემადგენლობის დეფიციტი, ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სპორტსმენებისთვის.
ნაბიჯი 5
რაციონალური სპორტსმენის დიეტის მიღწევა ადვილი საქმე არ არის, განსაკუთრებით ბავშვის დღის დატვირთული გრაფიკის გათვალისწინებით. დღეში ხუთიდან ექვსჯერადი კვება სრული საგანმანათლებლო და სასწავლო დატვირთვით თითქმის შეუძლებელი ხდება. ე.წ. გაზრდილი ბიოლოგიური ღირებულების პროდუქტები გამოდის სამაშველოში, მათი გამოყენება და გამოყენება შესაძლებელია მათი უსაფრთხოების და კვების ღირებულების გათვალისწინებით. თანამედროვე ბაზარზე ბევრი ასეთი პროდუქტია, სპეციფიკის არჩევა არის მწვრთნელისა და სპორტის ექიმის ამოცანა. ამ საკვებდანამატების წვლილი საერთო კალორიულ შემცველობაში არ უნდა აღემატებოდეს 20% -ს, ხოლო მათი დიდი რაოდენობით გამოყენება არ უნდა გაგრძელდეს.
ნაბიჯი 6
სპორტსმენებისთვის არ არსებობს ერთიანი დიეტა, რომელიც დააკმაყოფილებს ყველა სპორტსმენის კვების საჭიროებებს ნებისმიერ ასაკში და სასწავლო ციკლის ნებისმიერ ფაზაში. თითოეულ შემთხვევაში, დიეტის შემუშავება ევალება მწვრთნელს და გუნდის სპორტულ ექიმს.
