დიდი ხანია მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა და მისი გამოტოვება არ შეიძლება. საუზმე არა მხოლოდ გემრიელი, არამედ ჯანსაღი უნდა იყოს.
1. შვრიის ფაფა ვაშლის ნაჭრებით. წყალში მოხარშული ფაფა უფრო სასარგებლო იქნება. შეცვალეთ კარაქი 1 ჩ.კ. კანაფის ან სელის ზეთი.
2. მთლიანი მარცვლეულის პურის სენდვიჩი რბილი, უცხიმო ყველით (როგორიცაა ფეტა) და პომიდორი. რა თქმა უნდა, მწვანილი (რუკოლა, რეჰანი, ოხრახუში და ა.შ.) შესანიშნავია ამ კომპანიისთვის.
3. ომლეტი ბოსტნეულით.
4. ხილის სალათი. მაგალითად, დააკავშიროთ კივის, მსხლის, ფორთოხლისა და ბანანის ნაჭრები. ეს საუზმე ახალისებს და ახალისებს.
5. ხაჭო თაფლით და კაკალით. დიდხანს მოგცემთ ენერგიას.
6. ბუნებრივი იოგურტი. ის დადებითად მოქმედებს თქვენს კუჭსა და ნაწლავებზე.
7. ბოსტნეულის სალათი. დილით მიირთმევთ პომიდვრის, კიტრის, ზეთისხილის უგემრიელეს სალათს, ზეითუნის ზეთით და ლიმონის წვენით.
8. გოგრა-ვაშლის ბლინები.
9. ბოსტნეულის და ხილის სმუზი. ისინი უფრო სასარგებლო გავლენას მოახდენენ თქვენს სხეულზე, თუ ჭიქას 1 ჩ / კ დაუმატებთ. ქატო.
10. გამომცხვარი ვაშლი დარიჩინით. ვიტამინების საგანძური.
11. წიწიბურას ფაფა კეფირით. ასეთ საუზმეს უკვე აღარ ვართ მიჩვეული, მაგრამ რუსეთში ის ხშირად სტუმრობდა დილის სუფრას.
12. ხმელი ხილი თხილით. კარგია, თუ ჩქარობთ და დრო არ გაქვთ საკუთარი საუზმის მოსამზადებლად.
13. სტაფილოს სალათი. ეს შეიძლება იყოს ტკბილი ან მარილიანი თქვენი გემოვნებისთვის, მაგრამ ნუ დაივიწყებთ მცენარეული ზეთით (ზეთისხილი, სელის თესლი, ყურძნის თესლი), ამიტომ ვიტამინი შეიწოვება.
14. ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული (ბადრიჯანი, ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო, წიწაკა) პატარა ნაჭერი ორთქლის ზღვის თევზი. საკვები და ვიტამინებით მდიდარი საუზმე.
15. მთელი მარცვლეულის ფანტელები რძით.
