ზამთრის სეზონში ჩვენი სხეული სტრესის ქვეშ იმყოფება, ამიტომ ჩვენ ვჭამთ იმაზე მეტს ვიდრე გვჭირდება. საჭმელზე დაყრდნობით, ვიღებთ დამატებით კალორიებს, რომელთა მოცილება არც ისე ადვილია, ამ პერიოდში მობილურობის შემცირების გათვალისწინებით. უსიამოვნო შედეგების თავიდან ასაცილებლად, საჭიროა გონივრულად მიუდგეთ თქვენი ზამთრის დიეტის მომზადებას.
- უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეამციროთ ცხიმების მიღება. ცხიმიანი ხორცი უნდა გამოირიცხოს დიეტადან და შეიცვალოს უცხიმო ხორცით - ინდაური, ქათამი, ხბოს ხორცი. ამ პერიოდში ჯობია დაივიწყოთ ნებისმიერი ძეხვი.
- ბოსტნეული უზრუნველყოფს აუცილებელ ენერგეტიკულ გაძლიერებას და დაბალანსებულ კვებას ზამთარში. ჭარხლის, სტაფილოს, კომბოსტოს, გოგრის და რადიშ კერძების სალათები მოამარაგებს ორგანიზმს ნუტრიენტებით და ვიტამინებით, მაგრამ ისინი არ უნდა იყოს სუნელი მაიონეზით, არამედ ბუნებრივი იოგურტით ან ზეითუნის ზეთით ლიმონის წვენით.
- იმუნიტეტის შესანარჩუნებლად მნიშვნელოვანია ხილის მიღება, როგორიცაა ბანანი, ლეღვი, ქლიავი, ქიშმიში, ფინიკი; ჩირის კომპოტი ძალიან სასარგებლოა. თუ რაიმე ტკბილი გსურთ, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ თაფლს ან ქიშმიშს, ეს პროდუქტები ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას და კარგია გულისა და ღვიძლისთვის.
- ფრაქციული კვება სასარგებლოა, რადგან ის არასდროს მოგცემთ საშუალებას მიიღოთ ცხიმი, თუ დღეში 5-6-ჯერ ჭამთ მცირე ულუფებს, აკონტროლებთ კალორიების რაოდენობას. ზამთრის დიეტის სავარაუდო კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 2000 კკალს დღეში.
- სეზონური ინფექციებისადმი მდგრადობის ასამაღლებლად რეკომენდებულია დიეტის შევსება პოლიუჯერ ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვებით: ზღვის თევზის ცხიმიანი ჯიშები (სკუმბრია, ხალიბუტი, ქაშაყი, ორაგული), კაკალი, თესლი, პარკოსნები მცენარეული ზეთების დამატებით. ასევე შესაძლებელია ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავების შემცველი ფარმაცევტული პრეპარატების მიღება.
- ზამთარში ბევრი ტენიანობა დავკარგეთ ხელოვნური გათბობის გამო, ეს გავლენას ახდენს კანის ზოგად ჯანმრთელობაზე და მდგომარეობაზე. დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა სითხის დაკარგვის აღდგენა სუფთა ან მინერალური წყლით. ზრდასრული ადამიანის ნორმა არის მინიმუმ 1,5 ლიტრი სითხე დღეში.
