ძვირფასი ჯანმრთელობისა და სილამაზის შესანარჩუნებლად, ახალგაზრდობის გასახანგრძლივებლად საჭიროა სათანადო კვების დაცვა. გარდა იმისა, რომ საკვების მიღება ჯანმრთელობის საფუძველია, ის ხელს უწყობს ჭარბი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში, მეტაბოლიზმის ნორმალიზებაში.
კვების რჩევები
ჯანსაღ კვებაში ბევრი დახვეწილობა არსებობს, რომელთა გაგება დროთა განმავლობაში მოდის. მაგრამ ძირითადი წესების დაცვა პროცესის განუყოფელი ნაწილია. თქვენ უნდა გააკონტროლოთ ასეთი მომენტები:
- დიეტა და კალორიების შემცველობა;
- დიეტის განაწილება და მრავალფეროვნება;
- ზომიერება და ნელა ჭამა;
- მიღებული სითხის რაოდენობა;
- სხვადასხვა პროდუქტის კომბინაცია;
- მიღებული საკვების სიახლე და სიმარტივე;
- შემწვარი და სხვა უსარგებლო საკვების გამორიცხვა.
საკვების უპირატესობები წონის დაკლებისთვის
სამწუხაროდ, დიეტების უმეტესობა საზიანოა ჯანმრთელობისთვის. საიდუმლო არ არის საკუთარ თავს შიმშილი, სასურველი წონის მისაღწევად, რადგან ჯანსაღი კვების პრინციპების დაცვით, შეგიძლიათ წონა შეინარჩუნოთ ერთ ბარზე. წონის დაკლებისთვის სწორი დიეტის არჩევისას მიიღწევა კიდევ ერთი პლუსი, რომელიც შედგება მიღწეული შედეგის კონსოლიდაციაში. შედეგად, გარკვეული რეჟიმის რამდენიმე კვირის შემდეგ, დაკარგული კილოგრამები დიდხანს არ დაბრუნდება. თუ საკუთარ თავს მიზნად დაისახეთ წონის დაკლების პროცესის დაჩქარება, მაშინ უნდა შეასწოროთ საკვების კალორიების მიღება, რომელიც უნდა იყოს 1,700 კალორია. იმისათვის, რომ დაიკლოთ წონაში, საჭიროა 1500 კალორიამდე შემცირება.
Ჯანმრთელი დიეტა
თქვენს ყოველდღიურ რაციონში უნდა იყოს მრავალფეროვანი ჯანსაღი საკვები. ზრუნვა უნდა იქნას მიღებული იმისთვის, რომ ორგანიზმმა საკვებთან ერთად მიიღოს ყველა სასიცოცხლო ელემენტი. საჭირო დიეტა განუყოფელია დიდი რაოდენობით ხილის, სხვადასხვა ბოსტნეულის, მწვანეთა მოხმარებისაგან. მაგრამ ხორცი, ნებისმიერი რძის პროდუქტი, თევზი და ბურღულეული ნაკლებად უნდა იყოს დახრილი.
დიეტაში შემავალი ზოგიერთი კომპონენტი დადებითად მოქმედებს სხეულზე, აძლიერებს მის სისტემებს, ზოგს კი ძალზე არახელსაყრელი მოქმედება ახდენს ყველა ორგანოს აყრუებას. როგორ ავირჩიოთ პროდუქტები სწორი კვებისთვის, გამდიდრებული სასარგებლო კომპონენტებით?
ცნობილი საკვები, რომელიც შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს, არის შვრიის ფაფა, ფეტვი, თეთრი ბრინჯი, წიწიბურა და პარკოსნები. ფესვები, ბოსტნეული, კენკრა და წყალმცენარეები ბოჭკოვანი წყაროა. ფრინველი, კვერცხი, ზღვის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი და რძის პროდუქტები მდიდარია ცილებით. მცენარეული ზეთები და სხვადასხვა კაკალი ხელს შეუწყობს სხეულის ცხიმებით მომარაგებას. და უმჯობესია სრულად ამოიღოთ კონსერვანტების შემცველი მიუღებელი ტიპის პროდუქტები მიღებიდან.
ყოველდღე სათანადო კვების გამოყენება, საჭირო კალორიულობის შენარჩუნება და ზომიერება, არ უნდა დაივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა. თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი სხეულის ძალიან დიდი გამოფიტვა. პოზიტიური შედეგის მისაღწევად საკმარისია ვარჯიშების გაკეთება ან აუზზე დარეგისტრირება, ცეკვა, ან უბრალოდ გასეირნება შეგიძლიათ ღია ცის ქვეშ.
