მაშინაც კი, ვინც მათ ფიგურას უყურებს, მაცივრისადმი ლტოლვა შეიძლება ძლიერი იყოს. პატარა ხრიკი ხელს შეგიწყობთ თითს პულზე და აკონტროლებთ მოხმარებული საკვების რაოდენობას.
Ჯანსაღი კვების
საკვებში უპირატესობა უნდა მიენიჭოთ ბოსტნეულს, ხილს, ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს. მწვანე ჩაი ან კეფირი მადის შემცირებაში დაგეხმარებათ, ჭამამდე ჭიქა ერთი ამ სასმელის დალევით.
საჭმლის საწინააღმდეგო ბრძოლაში, კამა, ოხრახუში, სალათის ფოთოლი დაგეხმარებათ. ისინი არ შეიცავს ცხიმოვან მჟავებს და, შესაბამისად, ზიანს არ მიაყენებს ფიგურას.
ამასთან, საჭიროა მაქსიმალურად შორს დაიჭიროთ სანელებლები, რადგან ისინი შიმშილის ნამდვილი პროვოკატორები არიან. განსაკუთრებით კი ჭაბურღილის, მდოგვის, შავი და წითელი წიწაკა.
მკვებავი საუზმე
ისინი, ვისი სამუშაოებიც ფიზიკურ დატვირთვას მოიცავს, გამართლებულად ამტკიცებენ, რომ საუზმე მთავარი კვებაა. საუზმის გამოტოვება გაზრდის თქვენს მადას დღის განმავლობაში და კიდევ უფრო მეტ კალორიას მიიღებთ, ვიდრე საუზმის დროს.
ფაფა ან შვრიის სმუზი ხილითა და ბუნებრივი იოგურტით არის მკვებავი საუზმის მაგალითი. საუზმეზე სასმელები შეიძლება იყოს კაკაო ან ყავა, რამაც შეიძლება მადის შემცირებაც გამოიწვიოს.
Plortia მიზეზი
ფსიქოლოგიური ტექნიკა, რომელიც ნამდვილად გამოგადგებათ, თუ მას ჩვევად მიიჩნევთ: საჭიროა საუზმე, ლანჩი და ვახშამი პატარა თეფშებიდან. ვიზუალურად, საკვების მოცულობა დიდი იქნება. ამ გზით, მოხმარებული საკვების რაოდენობა შეიძლება შემცირდეს.
ცოტანი, მაგრამ ხშირად
დიეტოლოგები ერთხმად თვლიან, რომ კვება უნდა იყოს მინიმუმ ხუთჯერ დღეში. ამისათვის კვება უნდა დაიგეგმოს წინასწარ, ეს არ უნდა იყოს კლასიკური სამჯერადი კვება. დიეტა შეიცავს მარცვლეულს, რძის პროდუქტებს, ხილს, ბოსტნეულის ბულიონებს, კაკალს ან სხვა ენერგეტიკულ პროდუქტებს. მცირე ნაწილი საკვები საშუალებას მისცემს კუჭს სწრაფად შემცირდეს და დიდი მუცლის პრობლემა მოგვარდება.
ნელა ჭამა გჭირდებათ
საკვების უმეტესობა არ მონელდება, თუ "სწრაფად" მიირთმევენ. ეს ცუდად იმოქმედებს როგორც ფიგურაზე, ისე ჯანმრთელობაზე. სწრაფი კვების შემდეგ, მადა ძალიან სწრაფად ბრუნდება. ზემოხსენებული ნეგატივის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა ნელა ჭამა, ზედმიწევნით ღეჭვა.
არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ტვინი საჭმლის დაწყებიდან მხოლოდ 20 წუთის შემდეგ იღებს გაჯერების სიგნალს, ამიტომ მათ, ვინც 10 წუთში მოიხმარს საკვებს, ნორმაზე ბევრად მეტის ჭამის რისკი აქვთ.
მეტი წყალი
წყალი შესანიშნავი დახმარებაა ზედმეტი ჭამის საწინააღმდეგოდ. დიეტოლოგები გვირჩევენ, ჭიქა ჯერ კიდევ თბილი წყალი დალიოთ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. ნაკლები ჭამა შეგიძლიათ კუჭის ნაწილობრივ სავსე შემდეგ.
და თუ გსურთ შიმშილის გრძნობა დაგიშალოთ, უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა უბრალო წყალი.
არომათერაპია
სასიამოვნო არომატი ასევე ამცირებს მაცივრის ლტოლვას. მაჯას შეგიძლიათ დაადოთ ფორთოხლის, ღვიის, ჩაის ხის ან კვიპაროსის ზეთი. თქვენ შეგიძლიათ ატაროთ არომატის გულსაკიდი.
ხალხური საშუალებები
მადის შემცირების ყველაზე პოპულარული ხალხური საშუალებაა სელის ზეთი. მას უნდა დაემატოს სალათები და ბურღულეული.
ამ მიზნებისათვის შეგიძლიათ დალიოთ ნიახურის ინფუზია. გაანადგურა და მდუღარე წყლით ივსება, ის რამდენიმე წუთს გრძელდება წყლის აბაზანაში. გაწურეთ და დალიეთ ჭამის წინ.
სიმინდის აბრეშუმი ასევე მიეკუთვნება ხალხურ საშუალებებს, რომლებიც ამცირებენ მადას. თქვენ უნდა მიიღოთ decoction მათ 2 სუფრის კოვზი ჭამის წინ.
