არაჯანსაღი მადა იწვევს საკვების უკონტროლო შეწოვას, რაც უარყოფითად მოქმედებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე და სხეულის ყველა სისტემის აქტივობაზე. მომატებული მადის კიდევ ერთი უსიამოვნო მომენტია ჭარბი წონის მომატება.
მადის კონტროლი შეიძლება და უნდა. ამ მიზნით, დიეტოლოგები გირჩევენ დაიცვან რამდენიმე მარტივი წესი:
- დალიეთ ბევრი სითხე. ხშირად ადამიანი არეულობს წყურვილის მდგომარეობას და შიმშილის გრძნობას. წყალი ხელს უწყობს სწრაფ მეტაბოლიზმს. თქვენ უნდა დალიოთ სუფთა წყალი და, ნაკლებად ხშირად, თვითნაკეთი სასმელები ბუნებრივი ინგრედიენტებიდან.
- მეტი იმოძრავეთ. ფიზიკური დატვირთვა მოქმედებს მადაზე. ჯერ ერთი, გადაადგილების დროს ადამიანი ნაკლებად ფიქრობს საკვებზე, მეორეც, ზედმეტი კალორია იწვის მოძრაობაში და აქტივობაში.
- არ გამოტოვოთ საუზმე. საუზმეზე დიეტოლოგები გვირჩევენ ნელა ნახშირწყლების მიღებას - ორგანიზმი უფრო მეტ ენერგიას და დროს ხარჯავს მათი გადამუშავების მიზნით. საუზმე უნდა იყოს სრულყოფილი, შეიცავდეს მდიდარ საკვებს მდიდარი ბოჭკოთი და ჯანმრთელი ვიტამინებით.
- აკონტროლეთ საკვებში ცილის, ცხიმის და ნახშირწყლების რაოდენობა. ეს არის მარტივი მეცნიერება, რამდენიმე დღის შემდეგ გაუადვილდება საკვების შემადგენლობის გაგება. ასევე, BJU– ს განსაზღვრის მიზნით, არსებობს სპეციალური პროგრამები სმარტფონის ან კომპიუტერული პროგრამებისთვის.
- დალიეთ მწვანე ჩაი. ზოგჯერ, ჭამის შემდეგ გარკვეული დროის გასვლის შემდეგ, გსურთ ცხელი ჩაის დალევა, ამას არ უნდა უარყოთ საკუთარ თავზე. მწვანე ჩაი მდიდარია ამინომჟავებით, ანტიოქსიდანტებით და ნუტრიენტებით, ასტიმულირებს ტვინის აქტივობას, მცენარეული ჩაი კი ხელს უწყობს მოდუნებას. შეცდომაა, რომ ჩაის სმას თან ახლავს ნამცხვრების ან ბუტერბროდების ჭამა.
- იმედი არ დაკარგო. წონის დაკლება რთული პროცესია, არა მხოლოდ ფიზიოლოგიური, არამედ ფსიქოლოგიის თვალსაზრისითაც. გარკვეული საკვებისგან, ან საყვარელი კერძებისგან თავის შეკავება, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს: ყველაფერი სასარგებლო უნდა იყოს ორგანიზმისთვის.
- იკვებეთ ფრაქციულად და დანიშნულ დროს. დიეტოლოგები ერთხმად ამბობენ: ჭამე ცოტა, მაგრამ ხშირად, დღეში 5-6-ჯერ. ასევე მნიშვნელოვანია დროზე დაკვირვება - ასე რომ, სხეული ეჩვევა მას და მოულოდნელი მადის პრობლემა აღარ იქნება.
თუ შიმშილი გიჭირთ, მოთმინება არ გჭირდებათ, უმჯობესია ჭამა, ოღონდ იყავით გამორჩეული თქვენი კვების უპირატესობებზე და გაითვალისწინეთ დღის დრო:
- დილით 11 საათამდე სასურველია გულიანი მარცვლეულის, საკვები კვება. საჭიროა სალათი ან ბოსტნეულის ნაჭრები, ახალი ხილი. საუზმე არის ენერგიის მარაგების შევსების დრო მთელი დღის განმავლობაში;
- ლანჩი უნდა შეიცავდეს უცხიმო საკვებს, პირველ რიგში, ახალ ბოსტნეულს;
- ვახშამი მსუბუქი კვებაა. სხეული ემზადება დანარჩენისთვის; კუჭის ზედმეტი სტრესი ხელს უშლის მხოლოდ ნორმალურ დასვენებას.
ძირითადი კერძების გარდა, არსებობს შუალედური, ან საჭმლის საჭმელები. ჯანსაღი საუზმეა იოგურტი, მუჭა ბუნებრივი თხილი, ხილი, ჟელე ან ნებისმიერი მარტივი კვება. მნიშვნელოვანია, რომ არ იკვებოთ ზედმეტად - თორემ საუზმე ხდება ლანჩი ან ვახშამი.
მნიშვნელოვანია სხეულის წყლის ბალანსის დაცვა - რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა. იდეალურ შემთხვევაში, ეს არის სუფთა წყალი, მაგრამ ზოგჯერ ეს შესაძლებელია სხვადასხვა დანამატებით: თაფლი, ლიმონი, კოჭა, ციტრუსი, პიტნა.
მადას ასევე იწვევს სტრესულ მდგომარეობაში ხშირი ყოფნა. ამ შემთხვევაში თავიდან უნდა იქნას აცილებული პირობითი სტიმულები; ასევე სასარგებლო იქნება ბუნებრივი ანტიდეპრესანტების, დამამშვიდებელი და მატონიზირებელი სასმელების გამოყენება პიტნის, ლიმონის ბალზამის, ვარდის თეძოს საფუძველზე. აფთიაქებში იყიდება სპეციალური მცენარეული პრეპარატები.
ხშირად ისინი, ვინც წონაში კარგავენ, დიეტის, კვების შეზღუდვებისა და მადის კონტროლს უკავშირებენ დიდ ტვირთს და მუდმივ ავარიას, ისინი მათ ცხოვრების რთულ პერიოდად თვლიან. მართლაც, ფორმაში ჩასვლა არის პასუხისმგებელი ამოცანა, რომელიც მოითხოვს მნიშვნელოვან ძალისხმევას. გადაჭარბებული მადის”შეჩერების” საკითხში ყურადღება უნდა მიაქციოთ დაბალკალორიულ საკვებს.მაგრამ ნუ გაიტაცებთ მათთან, თორემ შიმშილის გრძნობამ შეიძლება მუდმივად შეგაწუხოთ.
მადის შესამცირებლად და სწორი დიეტის შესამცირებლად, ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან დაიცვან დიეტა და დღის რეჟიმი. რა თქმა უნდა, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი გრაფიკის დაცვა წუთში.
კიდევ ერთი სასარგებლო რჩევაა ბუნებრივი თაფლის გამოყენება. ამ დელიკატესს არა მხოლოდ შეუძლია შეცვალოს შაქარი, არამედ სასარგებლოა მთელი ორგანიზმისთვის და, განსაკუთრებით, ტვინის აქტივობისთვის: შეიცავს იოდს, რკინას, ფოსფორს, მაგნიუმს და კალიუმს. ნუტრიციოლოგთა ასოციაციამ დაადასტურა, რომ თაფლი შეიწოვება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში 10-12 საათამდე, ეს არამარტო გაჯერების შეგრძნებაა, არამედ ერთგვაროვანი დატვირთვაც.
სწორი დიეტის დაცვით, თქვენ არამარტო გაუმკლავდებით დიდ მადას და წონაში დაიკლებთ, არამედ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებთ თქვენს ჯანმრთელობას.
