კარგი და გემრიელი ჭამის სურვილი არაფერ შუაშია. ამასთან, ზოგჯერ ეს სურვილი ხდება აკვიატება. გაიგეთ გაზრდილი მადის წინააღმდეგ ბრძოლის მარტივი გზები.
1. მინდა დავიწყო იმით, რომ დიეტების მოყვარული ადამიანები ყველაზე ხშირად იპყრობენ "ჟორას". როდესაც დიეტას ვწყვეტთ, არ ვფიქრობთ, რა ზიანი მივაყენოთ სხეულს! ის კი, თავისთვის იბრძვის, გვაკარგვინებს საკუთარ თავზე კონტროლს. ამიტომ ნებისმიერი დიეტის პირველი წესი არის შიმშილის თავიდან აცილება.
2. ჭამე ხშირად, მაგრამ ნელ-ნელა. სხეულმა იცის, რომ, ძვირფასო, ყოველთვის იკვებება და შენ არ დაიმსხვრევი და საჭმელს დააბრუნებ, როგორც ბოლო დროს.
3. ყოველთვის დაგეგმეთ თქვენი კვება ფრთხილად. არ დაუშვათ სიტუაცია, როდესაც სახლში დაბრუნდებით და არ იცით რა ჭამოთ! გახსოვდეთ, როგორ დამთავრდა ეს ჩვეულებრივ: მიდიხართ უახლოეს მაღაზიაში და შიმშილის ზემოქმედებით იწყებთ ყველაფრის აღებას: სალათები, ბლინები, რომელთა გაცხელება მიკროტალღურ ღუმელში გჭირდებათ და რამდენიმე ნამცხვარი და რულონები.
4. ჭამის წინ ნუ მიიღებთ ალკოჰოლურ სასმელებს, განსაკუთრებით ძლიერ სასმელებს - ისინი აფერხებენ გაჯანსაღების ცენტრს და თქვენ უფრო მეტს ჭამთ.
6. აუცილებლად დალიეთ მეტი. ხშირად ჩვენი შიმშილი … წყურვილია! სხვათა შორის, ძლიერი ფინჯანი ყავა ან ჩაი შესანიშნავად აქრობს თქვენს მადას!
7. თქვენს რაციონში ჩართეთ ბოჭკოვანი საკვები, როგორიცაა მარცვლეულის პური, ქატო. ისინი დიდხანს მოგცემთ სისავსის შეგრძნებას. ასევე, მიირთვით მეტი ბოსტნეული, განსაკუთრებით მწვანილი: მათ დამუშავებაზე მეტი ენერგია სჭირდებათ, ვიდრე შეიცავს!
8. ასევე უყურეთ რაციონში ცილის რაოდენობას. ხაჭო სალათას ან ვაშლს უკეთ გაჯერებს - გახსოვდეთ ეს.
9. ჭამეთ პატარა კერძებიდან, რომ გააკონტროლოთ ნაწილის ზომები. და არასოდეს მიირთვათ, ვთქვათ, ფუნთუშები პირდაპირ შეფუთვიდან! თქვენ ვერ შეძლებთ ადეკვატურად შეაფასოთ შეჭმული თანხა.
10. მშიერი და გაღიზიანებული? ვარჯიში დაგეხმარებათ, განსაკუთრებით გაშვება და სიარული. იარეთ 2-3 კმ-ის სწრაფი ტემპით - და ყველაფერი მოიშორება, როგორც ხელით!
11. შეავსეთ თქვენი ცხოვრება ახალი ჰობით: დაიწყეთ ორიგამის დასაკეცი, ქარგვა, დარეგისტრირდით საცურაო აუზზე ან იტალიური ენის კურსზე … შეაჩერეთ საკვები თქვენს აზრებში.
12. თუ მოულოდნელად გრძნობთ უსაფუძვლო შიმშილს, შეგიძლიათ დაღეჭოთ კამის თესლი.
13. არ იჯდეთ გაღიზიანებული საჭმელად: ამ გზით გაგიჩნდებათ პრობლემების "წართმევის" ჩვევა. თუ უკვე გაქვთ, იპოვნეთ სტრესის მოხსნის სხვა გზა. სხვათა შორის, აღნიშნული სიარული მშვენიერია!
14. და ბოლოს: საკმარისი ძილი! დღეში 8 საათზე ნაკლები ძილი ანელებს ანთებულ ჰორმონის გამომუშავებას, რომელიც პასუხისმგებელია სისუსტის შეგრძნებაზე.
