მსოფლიოში დიდი რაოდენობით არის სხვადასხვა დიეტისა და კვების სისტემები წონის დაკლებისთვის, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დიეტა ინდივიდუალურია. თუ ის ერთ ადამიანს შეეფერება, სულაც არ შეეფერება მეორეს. მაგრამ რაციონალური დიეტა ყველასთვის შესაფერისია.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იმისათვის, რომ წონის დაკლება საკვები იყოს ეფექტური, პირველი ნაბიჯი არის საკვებიდან მიღებული კალორიების შემცირება. გარდა ამისა, თქვენ უნდა გამორიცხოთ ან შეეცადოთ მიიღოთ რაც შეიძლება ნაკლები საკვები, რომელიც შეიცავს სწრაფ ნახშირწყლებს. ორგანიზმში მოხვედრისას, ისინი სისხლში შაქრის მატებას იწვევენ, საიდანაც ხდება ინსულინის დონის მკვეთრი ნახტომი, რომელიც სწრაფად იწყებს შაქრის ცხიმებად გადაკეთებას. სწრაფი ნახშირწყლების შემცველ საკვებს მიეკუთვნება შაქარი, საკონდიტრო ნაწარმი, მურაბა, თაფლი, ტკბილი ხილი, შოკოლადი, თეთრი პური და ა.შ.
ნაბიჯი 2
გამორიცხეთ ან შეამცირეთ შემწვარი საკვები თქვენი რაციონიდან. უპირატესობა მიანიჭეთ მოხარშულ და ჩაშუშულ კერძებს, უფრო ხშირად გამოიყენეთ ორმაგი ქვაბი - სამზარეულოს ასეთი მეთოდები საკვებს დაბალკალორიულსა და მსუბუქს გახდის. გადააგდეთ ნახევარფაბრიკატები, განსაკუთრებით ცომი. კვერცხის ფხვნილს ყველაზე ხშირად ამ პროდუქტებში იყენებენ, რაც კალორიით უფრო მაღალია, ვიდრე ქათმის კვერცხი.
ნაბიჯი 3
წყალი დალიე. სასურველია ჭიქა წყლის მიღება ჭამამდე ცოტა ხნით ადრე, დღის განმავლობაში კი საჭიროა დალიოთ მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი სუფთა დაუმუშავებელი წყალი. ასევე შეეცადეთ უარი თქვათ ტკბილი ლიმონათის გამოყენებაზე - ისინი ძალიან საზიანოა ორგანიზმისთვის.
ნაბიჯი 4
ჭამე სუპები. თხევადი საკვები ორგანიზმისთვის ბევრად უფრო ადვილი ასათვისებელია და სასარგებლოა საჭმლის მონელებისათვის. მიირთვით ბოსტნეული უფრო ხშირად. ისინი შეიცავს უამრავ ბოჭკოს წონის დაკლებისთვის.
ნაბიჯი 5
აუცილებლად ისაუზმე. საუკეთესო საუზმეა მარცვლეულის ფაფა. საქმე იმაშია, რომ ფაფა შეიცავს ეგრეთ წოდებულ ხანგრძლივ ან ნელ ნახშირწყლებს, რაც საშუალებას მოგცემთ არ მიიღოთ მშიერი სადილამდე და მკვეთრად არ გაზრდის სისხლში შაქრის დონეს, რომელიც, როგორც ზემოთ აღინიშნა, ცხიმად გადაიქცევა.
ნაბიჯი 6
თქვენ უნდა ისადილოთ დაძინებამდე მინიმუმ 3 საათით ადრე. ოპტიმალური ვახშამი ხილი, ბოსტნეული, უცხიმო ხაჭოა. არ უყუროთ ტელევიზორს, არ წაიკითხოთ ჭამის დროს, ყურადღება მიაქციეთ საჭმელს - წინააღმდეგ შემთხვევაში, ტვინმა შეიძლება არ გააცნობიეროს, რომ უკვე საკმარისია საკვები და მშიერი იგრძნობს უკვე სავსე მუცლით.
