უცებ შეამჩნიეთ რომ გამოჯანმრთელდით? ოდესმე გიფიქრიათ იმაზე, თუ რამდენად კალორიულია საუზმეზე?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სიმინდის ფანტელების შემთხვევაში, ყურადღებით უნდა შეისწავლოთ ამ პროდუქტის შემადგენლობა. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს შაქრისა და კალორიების შემცველობას და არა ცხიმს.
ნაბიჯი 2
აგავას ნექტარი ხშირად მახსოვს, როდესაც საქმე ეხება შაქრის შემცვლელებს ან სიმინდის სიროფს. მაგრამ ეს არ არის ჯანსაღი პროდუქტი. თუ შაქარი შეიცავს დაახლოებით 50 პროცენტს ფრუქტოზას, მაშინ აგავას სიროფი შეიცავს 70-90 პროცენტს.
ნაბიჯი 3
ნაყოფებში ფრუქტოზა ჯანმრთელია, მაგრამ შაქრის შეცვლა აგავას სიროპით შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლური პრობლემები. იდეალური ვარიანტია შაქრის გამოტოვება სასმელებში. უმჯობესია გამოიყენოთ თაფლი, მაგრამ დაამატეთ იგი თბილ სასმელებში.
ნაბიჯი 4
მთლიანი მარცვლეულის პური უმეტეს შემთხვევაში მხოლოდ გადატრიალებაა მწარმოებლებისთვის, რადგან ეს მარცვლეული ისევ ისეთ მდგომარეობაშია, რომ ამ ფქვილის პური ჩვენს სხეულს სწრაფად ათვისებს, როგორც თეთრი პური. უმჯობესია ჭამა ჭვავის ფქვილისგან.
ნაბიჯი 5
გრანოლა ბარში და გრანოლა, უდავოდ, ჯანსაღი საუზმეა, მაგრამ ასევე ძალიან კალორიულია. რაც შეეხება ქარხნულად დამზადებულ გრანოლას ზონებს და არა თვითნაკეთი, საეჭვოა ის ისეთი სასარგებლო იყოს, როგორც რეკლამაშია ნათქვამი. ამიტომ, ფრთხილად შეისწავლეთ შემადგენლობა - შესაძლოა მათში არ იყოს ძალიან ჯანსაღი ზეთი და ბევრი შაქარი.
ნაბიჯი 6
უცხიმო ფერმენტირებული რძე და რძის პროდუქტები უსიამოვნო ან უბრალოდ უგემოვნო გემოა. ამის გამო, მწარმოებლები ხშირად უმატებენ მათ სხვადასხვა არომატს და შაქარს. თუ იოგურტი მოგწონთ, იყიდეთ ჩვეულებრივი იოგურტი ან გააკეთეთ იგი სახლში იოგურტის დამამზადებლის გამოყენებით.
ნაბიჯი 7
კაკლისა და ჩირის ნარევი ასევე ძალიან ჯანსაღი საკვებია. მაგრამ ის ასევე ძალიან კალორიულია. ვთქვათ, რომ ნუში შეიცავს 609 კალორიას 100 გრამზე. ბევრი არ უნდა ჭამოთ, თუ წონის დაკლებას ცდილობთ.
ნაბიჯი 8
ზოგი ხილი ასევე კალორიულია. მაგალითად, 100 გრამ ბანანს აქვს 100 კილოკალორია, ხოლო ყურძენს აქვს 70 და ბევრი საქაროზა.
