სამწუხაროდ, ადამიანები, რომლებიც დადიან სპორტული დარბაზებში და დიდ ძალისხმევას ცდილობენ ზედმეტი წონის დასაკლებად, თავად უარყოფენ ძალისხმევის შედეგს, როდესაც ისინი კალორიულ საკვებს მიირთმევენ. თქვენი ფიგურის შესანარჩუნებლად ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეთ ასეთი პრობლემები და მკაცრად აკონტროლოთ თქვენი დიეტა.
რომელ საკვებს აქვს ყველაზე მეტი კალორია
ყველაზე მაღალი კალორიული შემცველობა გამოირჩევა მზესუმზირის და კარაქით - შესაბამისად 900 და 750 კკალ. რა თქმა უნდა, მზესუმზირის ზეთი გამოიყენება მხოლოდ მცირე რაოდენობით საკვების შესაწვავად და სალათების გასახდელად, მაგრამ ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი წონაც. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ იგი მცირე რაოდენობით.
გახსოვდეთ, რომ შემწვარი ბოსტნეული და ხორცის ნაჭრები შთანთქავს ზეთს და შედეგად ბევრად უფრო მკვებავი ხდება. თუ დამატებითი წონის მომატების გეშინიათ, უმჯობესია აირჩიოთ მოხარშული ან ორთქლზე მომზადებული კერძები.
მაიონეზს აქვს ასევე მაღალი კალორიული შემცველობა: საშუალოდ, მისი ენერგეტიკული ღირებულებაა დაახლოებით 630 კკალ. ეს ნიშნავს, რომ თუ წონის დაკლება მსუბუქი სალათებით გადაწყვიტეთ, მაიონეზით მათი ჩაცმა ძალიან ცუდი იდეა იქნება.
ყველაზე მაღალკალორიული საკვების ჩამონათვალში შედის კარაქის კრემი, ისევე როგორც ყველა ტკბილეული, რომელსაც იგი შეიცავს. თითქმის ყველა ნამცხვარი და ნამცხვარი შეიძლება ძლიერი "დარტყმა" იყოს ფიგურისთვის. მაგალითად, პოპულარული "ნაპოლეონი" გამოირჩევა 500 კკალ-ის ენერგეტიკული ღირებულებით 100 გ-ზე, რაც ნიშნავს, რომ ასეთი ნამცხვრის ოთხი ცალი შეიძლება გახდეს ყოველდღიური ნორმა ქალისთვის, რომელსაც წონის დაკლება სურს.
თქვენი ფიგურის "მტრები"
ღორის, ცხვრის, იხვის, ქათმის ბარძაყები და კანი მაღალკალორიული საკვებია. არ არის რეკომენდებული მათი დიდი რაოდენობით მოხმარება, განსაკუთრებით შემწვარი კარტოფილით, რომელსაც ასევე აქვს მაღალი ენერგეტიკული ღირებულება და შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი სანტიმეტრის გამოჩენა წელის არეში.
თუ ხორცი გიყვართ, წადით მჭლე ჭრილობებზე, როგორიცაა ქათმის მკერდი. ღორის ხორცი ამოიღეთ, ორმაგ ქვაბში მოხარშეთ, გამდნარი ცხიმი მოაცილეთ.
დიეტებში ხშირად შედის ყველი, მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს პროდუქტი ყოველთვის არ არის კარგი ფიგურისთვის. რაც უფრო მაღალია ცხიმის პროცენტული რაოდენობა ყურში, მით უფრო რბილი, მგრძნობიარეა მისი თანმიმდევრულობა, მით მეტ კალორიას მიიღებთ ნაჭრის ჭამით. ამასთან, პრობლემა შეიძლება წარმოიშვას მყარი ყველის გამოყენების დროს: მაგალითად, კლასიკური ჩედარი შეიცავს 400 კკალს, რაც თითქმის ორჯერ აღემატება მოხარშული ძეხვის საშუალო კალორიულ შემცველობას.
დაბოლოს, ყურადღება უნდა მიაქციოთ რამდენ პურს მიირთმევთ. 100 გრ ჭვავის პური შეიცავს 214 კკალ-ს, თეთრ პურს - 250 კკალ-ს. განსაკუთრებით საზიანოა ამ პროდუქტის ჭამა მაკარონთან ან კარტოფილთან ერთად. სხვათა შორის, მაკარონის მოყვარულებს უნდა ახსოვდეთ, რომ ასეთ კერძებთან ერთად მომზადებული მრავალი სოუსი კალორიულია. ამ საკითხში ლიდერები არიან "კარბონარა" და "ოთხი ყველი".
