სამწუხაროდ, ჯანსაღი საკვები ყოველთვის დიეტური არ არის, ზოგჯერ ასეთი საკვების გადაჭარბებულმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. რა საკვებია საუკეთესო ზომიერებისათვის?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ხილის წვენები
ითვლება, რომ წვენების რეგულარული მოხმარება კარგია ჯანმრთელობისთვის, ამასთან, ჭიქა წვენსა და მთელ ხილს შორის არჩევისას ყოველთვის უნდა გირჩიოთ ხილი. ფაქტია, რომ ხილი, სხვა საკითხებთან ერთად, შეიცავს ბოჭკოვან ნივთიერებებს, ის ანელებს ნახშირწყლების დაშლას და იძლევა გაჯერების შეგრძნებას. წვენებში პრაქტიკულად არ არის ბოჭკო, მაგრამ ბევრია ფრუქტოზა და ეს არის მარტივი ნახშირწყლები, რომლებიც დიდი რაოდენობით აზიანებს ფიგურას.
ნაბიჯი 2
თაფლი
ძალიან სასარგებლო პროდუქტია, მაგრამ აბსოლუტურად არანაირი მიზეზი არ არსებობს, რომ შაქარი მასით შეცვალოთ, თუ წონაში კარგავთ. ჩაის კოვზი თაფლი შეიცავს არანაკლებ კალორიებს ვიდრე იგივე რაოდენობის შაქარი და უფრო მეტიც პროდუქტის სისქისა და სიმკვრივის გამო. ასე რომ, არასამთავრობო საკვები ტკბილეულის ძებნისას უმჯობესია სტევიას დაათვალიეროთ.
ნაბიჯი 3
მუესლის ბარები
ნუ მოგატყუებთ პროდუქტის შეფუთვაზე ხშირი "ფიტნესის" ეტიკეტი - ეს ჩვეულებრივ ნიშნავს კვების ღირებულებას და არა დიეტურ ღირებულებას. როგორც წესი, მუსლის ბარებში კალორია ნაკლებია ვიდრე ზოგიერთ "სნიკერში" და დღის განმავლობაში ცეცხლზე ვერ ნახავთ მარცვლეულს, ამიტომ ყურადღებით წაიკითხეთ ეტიკეტები.
ნაბიჯი 4
ბანანი
ამ ხილს აქვს დიდი კვებითი ღირებულება, შეიცავს კალიუმს, მაგნიუმს და B6 ვიტამინს, მაგრამ ასევე შეიცავს ბევრ შაქარს. ბანანი კარგია როგორც საჭმლის საჭმელი, მაგრამ თუ თქვენს წონას უყურებთ, შეეცადეთ მიირთვათ ისინი მხოლოდ დილით და არა უმეტეს 1 პატარა ბანანის ერთ ჯერზე, სასურველია არა ძალიან მწიფე.
ნაბიჯი 5
იოგურტი
აქ მნიშვნელოვანია სწორი პროდუქტის არჩევა, მაგალითად, ბუნებრივი ცხიმიანი იოგურტი ძალიან სასარგებლოა ფიგურისთვის და მისი რეგულარული მოხმარება იწვევს წონის სტაბილიზაციას და მითითებულია მათთვის, ვინც დიეტაზეა. სხვა რამ არის იოგურტები ხილის შემავსებლებით. მაშინაც კი, თუ ისინი შეიცავს მინიმუმ ცხიმს, ისინი შეიცავს უამრავ შაქარს და სხვადასხვა სტაბილიზატორებს. უმჯობესია არ შეიძინოთ ასეთი იოგურტები ან გააკეთოთ ეს ზოგჯერ.
ნაბიჯი 6
Გამომშრალი ხილი
მათ ხშირად ურჩევენ გამოიყენონ საუზმედ, მაგრამ ეს ის პროდუქტია, რომლის გამოყენებაშიც მნიშვნელოვანია ზომიერების დაცვა, რადგან ჩირი საკმაოდ კალორიულია. თუ წონაში დაიკლებთ, ჭამეთ ერთ ჯერზე არაუმეტეს 5-6 ცალი გარგარის ჩირი, 3-4 ცალი ქლიავი ან მცირე მუჭა ქიშმიში, ერთი ჭიქა დაბალი მინერალური წყლის დალევის შემდეგ. ამ შემთხვევაში, ხმელი ხილი უზრუნველყოფს გაჯერების კარგ შეგრძნებას კალორიების ზედმეტად შორს წასვლის გარეშე.
ნაბიჯი 7
მარცვლეულის ფანტელები
ისინი შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს, თუკი მარცვლეულისგან მზადდება, მაგრამ სამწუხაროდ, გაყიდვაში ასეთი პროდუქტის პოვნა ძალიან რთულია. მაგრამ ძალიან ხშირად მაღაზიის თაროებზე არის ტკბილი საუზმე მარცვლეული - უმჯობესია ამის გვერდის ავლით. არ შეიძინოთ ბურღულეული ნახშირწყლების შემცველობით 15 გრ ან მეტი 100 გრ პროდუქტზე.
