დიეტოლოგები ამბობენ, რომ წვრილი ფიგურის შესანარჩუნებლად ან მოსაპოვებლად საჭიროა საუზმე. დაბალკალორიული კვება დღის დასაწყისში დაგეხმარებათ საბოლოოდ გაიღვიძოთ და მიიღოთ ენერგია.
არც ისე დიდი ხნის წინ, კვების მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ პირველი საუზმე უნდა იყოს დილის 7-15 საათზე - 7-40 საათზე. მსუბუქი, მკვებავი კვება სწრაფად მოსამზადებელია.
ხაჭო ბანანით
მიიღეთ:
- 150 გრ უცხიმო ხაჭო;
- ბანანის ნახევარი;
- რამდენიმე მარცვალი ვანილის შაქარი.
ბანანი გახეხეთ ბლენდერში, დაუმატეთ ხაჭო, ვანილინი და კვლავ დაჭერით პირები. შეგიძლიათ ჭამოთ ჭურჭელი 2-3 კრეკერით ან 1 ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პურით. გაუტკბილებელი მწვანე ჩაი დაასრულებს დღესასწაულს.
ომლეტი ბოსტნეულით
ასეთი ფერადი, მკვებავი, მსუბუქი საუზმეც სწრაფად მზადდება.
მისთვის ისინი იღებენ:
- 100 გრ ბროკოლის კომბოსტო;
- ნახევრად ტკბილი ბულგარული წიწაკა;
- 2 ციყვი;
- 60 გრ უცხიმო რძე;
- ცოტა მარილი.
მოხარშეთ კომბოსტო მდუღარე წყალში 7 წუთის განმავლობაში. გაწმენდილი წიწაკა დავჭრათ პატარა ნაჭრებად. შეწვით ბოსტნეული ტაფაში 5 წუთის განმავლობაში, დაუმატეთ მათ ათქვეფილი რძე და მარილი.
ომლეტი იხურება დახურული სახურავის ქვეშ 5-6 წუთის განმავლობაში. შეგიძლიათ ფრაის მიკროტალღურ ღუმელში. მასში მოსახერხებელია შემდეგი კერძის მომზადება.
შვრიის საუზმე
აიღეთ ერთი ჭიქა წყალი და დაამატეთ მას მეოთხედი ჭიქა შვრიის ფაფა. თუ დილით არ არის საკმარისი დრო გაზქურის დასადგმელად, აურიეთ ფაფა, შემდეგ კი ინგრედიენტები მოათავსეთ სპეციალურ კერძში მიკროტალღურ ღუმელში. განათავსეთ მაქსიმალური სიმძლავრე 5 წუთის განმავლობაში და გააგრძელეთ თქვენი ბიზნესი.
თუ მარცვლეული ჩვეულებრივია, არ არის სწრაფად ასათვისებელი, მაშინ იგი ადუღდება გაზქურაზე 20 წუთის განმავლობაში, ხოლო მიკროტალღურ ღუმელში - 15 წუთი. მზა კერძს დაამატეთ კენკრა ან წვრილად დაჭრილი ვაშლი, მსხალი და მზადაა დაბალკალორიული ჯანსაღი საუზმე.
ნარინჯისფერი სასწაული
გააკეთეთ სტაფილოს ღვეზელი თქვენი დილის კერძისთვის. ადუღეთ 200 გრამი სტაფილო, მაგარი. გახეხეთ ფორთოხლის ბოსტნეული წვრილ და საშუალო სახეხზე. დაამატეთ 2 სუფრის კოვზი ფქვილი, ათქვიფეთ პატარა კვერცხში. მარილი და აურიეთ ნარევი.
დაბალკალორიული საუზმეზე სტაფილოს კოტლეტი არ შეწვათ, არამედ აადუღეთ.
შეგიძლიათ ამ კერძის დივერსიფიკაცია მოახდინოთ. მზა სტაფილოს მასას დაამატეთ არა ფქვილი, არამედ კოვზი კოვზი, კვერცხი, კოვზი ქიშმიში. საჭიროა მისი გაჟღენთილი მდუღარე წყალში 15 წუთის განმავლობაში. აურიეთ ყველაფერი, დაამატეთ წვრილად დაჭრილი ვაშლი, მწიკვი დარიჩინი და კოვზი შაქარი.
კოტლეტი ჩაყარეთ ფქვილში და ორთქლში. ეს კერძი გემრიელია კეფირთან, რძესთან და ჩაისთან ერთად.
სწრაფი საუზმე
თუ დილით მომზადების დრო არ არის, მაშინ მოხარშეთ 2 კვერცხი და შეწყვიტეთ მცირე ცხიმიანი ყველის პატარა ნაჭერი. თქვენს კერძს დაუმატეთ პომიდორი ან კიტრი და მიირთვით დაბალკალორიული საუზმე.
