მათი თქმით, 50 ახალი 30-ია. შესაძლოა ეს ასეა, როდესაც ცხოვრების წესი მოდის, მაგრამ როდესაც წონის დაკლება მოდის, ეს სულ სხვა ამბავია.”აბსოლუტურად შეუძლებელია ჭამა ისევე, როგორც შენ ჭამდი 20-იან ან 30-იან წლებში”, - ამბობს რუპალი დუტა, ფორტის საავადმყოფოს დირექტორი, ახალი დელი. როდესაც ორმოცდაათიანები ვართ, წონა უფრო სწრაფად იმატებს და კუნთოვანი მასა ეცემა, რადგან მეტაბოლიზმი შენელდება.
სამწუხაროდ, იდეალური სხეულის მისაცემად, ბევრი ქალი იწყებს დიეტების დაცვას, რაც კუნთების მასას კიდევ უფრო ჭამს და მხოლოდ სიტუაციას ამძაფრებს.”ზოგჯერ, როდესაც დიეტაზე მიდიხართ, თქვენი წონა უცვლელი რჩება და იმატებთ დამატებითი სანტიმეტრის მომატებას”, - ამბობს ლონიტ ბატრა, სპორტული დიეტოლოგი. თქვენი იდეალური წონის შენარჩუნება 50 წლამდე შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ საიდუმლო ისაა, რომ ჭკვიანურად უნდა მოეკიდოთ კვებას. აი როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს.
დიეტური მითები 50 წელს გადაცილებულთათვის
”უმეტესობა ცდილობს ცხიმის შემცირებას 50 წლის ასაკში, მაგრამ საქმე იმაშია, რომ ამ ასაკში აუცილებელია სწორი ცხიმების ჩასმა”, - ამბობს ბათრა და განმარტავს, რომ ცხიმის ნაკლებობა სხეულში თმის ცუდად ჯანმრთელობას იწვევს., მშრალი კანი და ჭარბი წონის დეპონირება.”თქვენს დიეტას ცხიმის დამატებით, თქვენ შეინარჩუნებთ ჯანმრთელ კანს და წონას.”
როგორი უნდა იყოს თქვენი დიეტა, თუ 50 წელს გადაცილებული ხართ
ბათრა გირჩევთ, ნახევარი თეფში შეავსოთ ბოსტნეულით, ერთი მეოთხედი შეიცავს ცილებს (ცილებს) ან პარკოსნებს, ხოლო მეორე მეოთხედი შეიცავს ჯანსაღ ნახშირწყლებს, როგორიცაა ბრინჯი, ამარანტი ან ფეტვი.”ამ ასაკში ზოგიერთ ადამიანს ხშირად აქვს შეშუპება, რადგან მათ უჭირთ დიეტური ბოჭკოების მონელება და ამაში ბრინჯი კარგი დამხმარეა.”
მიირთვით მცირე რაოდენობით ჯანმრთელი ცხიმები მთელი დღის განმავლობაში. ეს უნდა იყოს ნახევარი ავოკადო, ქოქოსის პატარა ნაჭერი, რამდენიმე კაკალი ან თესლი. ეს დიეტა შეიცავს ბევრ განსხვავებულ სარგებელს.”მაგალითად, ქოქოსი შეიცავს MCTs (საშუალო ჯაჭვის ტრიგლიცერიდები) და მოკლე ჯაჭვის ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის სწორად განაწილებას და ასევე ხელს უწყობენ ძვლების ჯანმრთელობას.” - ამბობს ბატრა.
რა უნდა ავიცილოთ თავიდან, თუ 50 წლის ხართ
”ბევრ ქალს აქვს დამოკიდებულება სხვადასხვა შაქრის შემცვლელებზე, რომ უარი თქვას ტკბილეულზე. ამასთან, ისინი ამცირებენ კუნთების მასას და ძვლებს მტვრევად აქცევს, ამიტომ უმჯობესია თავიდან იქნას აცილებული მათი საერთოდ გამოყენება”, - ამბობს ბატრა.
”მიირთვით ხილი მთლიანად, წვენების ან სმუზის მიღების ნაცვლად. ასევე, თუ შესაძლებელია, მიირთვით ისინი თესლებთან და ტყავებთან ერთად “. ხილის წვენები უფრო მაღალია შაქრით და უმჯობესია თავიდან იქნას აცილებული.
ცარიელი კალორია თავიდან უნდა იქნას აცილებული ნებისმიერ ფასად, ამბობს დატა. ცარიელი კალორია არის მაღალკალორიული საკვები, დაბალი ბიოშეღწევადობით და ცხიმისა და შაქრის მაღალი დონით. ეს მოიცავს ყავაში ან ჩაის შაქარს, ენერგეტიკულ სასმელებს, ალკოჰოლს, კოქტეილებს და ა.შ.”შეიძლება 20 ან 30 საათზე გამოვიდეს, მაგრამ 50 წლის ასაკში საბაბი არ არის”.
საერთოდ არ გამოტოვოთ კვების ნებისმიერი ჯგუფი.”ჯონგლიზირებული დიეტები უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე სარგებელს”, - ამბობს დატა.
დიეტური ხრიკები რომ დაიმახსოვროთ
- - მიირთვით 300 ნაკლები კალორია, ვიდრე წინა წლებთან შედარებით, მაგრამ ნუ გამოტოვებთ მკვებავ საკვებს. ამის ნაცვლად, მოაცილეთ შაქარი, ცხიმი და ფქვილის პროდუქტები.
- - დატა გირჩევთ კვირაში 75-150 წუთიან ვარჯიშს კუნთებისა და ძვლების სიმტკიცის შესაქმნელად.
- - კალციუმი და D ვიტამინი უნდა შედიოდეს ყოველდღიურ რაციონში. D ვიტამინის საკვები და ყოველდღიური რძის მოხმარება აძლიერებს ძვლებს.
- - ამ ასაკში საჭიროა ანტიოქსიდანტები.”ჰორმონალური კრიზისის შემდეგ, ჩვენ ვგრძნობთ დაავადებებს, როგორიცაა გულსისხლძარღვთა დაავადებები, დიაბეტი და კიბოც კი”, - განმარტავს დატა. ანტიოქსიდანტების ძირითადი წყაროა საკვები, რომელიც შეიცავს A, E და C ვიტამინებს.”ვიტამინი A გვხვდება ორგანულ ხორცში, მაგრამ ისინი ასევე შეიცავს უამრავ ქოლესტერინს, ამიტომ საჭიროა მისი ხარისხის ყურადღებით გაკონტროლება. ეს ვიტამინი ასევე გვხვდება მწვანე, ყვითელ და წითელ ბოსტნეულში. " ვიტამინი E გვხვდება ცივად გამოწურულ ზეთებში, კაკალში, თესლებში და მარცვლეულში. C ვიტამინი, საუკეთესო ანტიოქსიდანტი, გვხვდება ყველა ციტრუსის ხილში.
- - ჩვენ გვჭირდება ცილა კუნთოვანი მასის შესაქმნელად. მისი მიღება შესაძლებელია რძის, პარკოსნების, უცხიმო ხორცის, კვერცხის და მტკნარი წყლის თევზის მოხმარებით, რომელიც შეიცავს ომეგა -3-ს. დათა ამტკიცებს, რომ ყველა კვება უნდა შეიცავდეს ცილის საჭირო რაოდენობას - ერთი კვება შეიძლება კომბინირებული იყოს იოგურტთან ან რძესთან, ხოლო შემდეგ, როცა 50 გრამი პარკოსანი კულტურის მიღება შეგიძლიათ.
