კარგი მეხსიერება აუცილებელია ნებისმიერი ასაკის ადამიანისთვის, ეს არის სრულყოფილი ცხოვრების ერთ-ერთი პირობა. მაგრამ, სამწუხაროდ, ყველას არ შეუძლია იამაყოს ამით და ძალიან ხშირად ისინი წუწუნებენ დამახსოვრების შეუძლებლობაზე, თუნდაც ძალიან ახალგაზრდა ადამიანებზე. სანამ მეხსიერების მედიკამენტების სმას დაიწყებთ, შეეცადეთ გადახედოთ თქვენს დიეტას და შეიტანოთ მეტი საკვები, რომლებიც მეხსიერებას ასტიმულირებს.
დიეტა ტვინისთვის
თუ შეამჩნევთ, რომ გაუჭირდათ სახელების და თარიღების დამახსოვრება, რომ ზოგჯერ დაივიწყებთ მომავალი მოვლენების შესახებ და აღარ ახსოვთ ესა თუ ის ტერმინი, პირველ რიგში უნდა შეამოწმოთ რა აკლია თქვენს დიეტას. იმისათვის, რომ თქვენი გონებრივი შესაძლებლობები და მათთან ერთად მეხსიერება მთელ თქვენს სიცოცხლეში შესანიშნავ მდგომარეობაში დარჩეს, თქვენ უნდა დაიცვას დიეტა, რომელშიც საკმარისი ნახშირწყალბადები, ცილები, ვიტამინები და მინერალები იქნება. სწორედ ისინი მოგაწვდიან გონების სიწმინდეს და შესანიშნავ მეხსიერებას.
მეხსიერების მძიმე დაკარგვა შეიძლება გამოწვეული იყოს ორგანული ტვინის დაავადებით. ამ შესაძლებლობის გამორიცხვის მიზნით, დაუკავშირდით თქვენს ჯანდაცვის სპეციალისტს.
რა საკვებია საჭირო მეხსიერების გასაუმჯობესებლად
ნახშირწყალბადები, ტვინის ენერგიის წყარო, დიდი რაოდენობით გვხვდება ფქვილის პროდუქტებში - პურსა და მაკარონში. მთელი მარცვლეულის პური, რომელიც არ გასუქებს, ყოველდღე უნდა იყოს თქვენს მაგიდაზე, ხოლო მაკარონი და ლაფშავები უნდა იყოს მინიმუმ კვირაში 2-ჯერ.
კარგი მეხსიერებისათვის საჭიროა ჭამა საკვები, რომელიც შეიცავს ფოსფორს, რომელიც მონაწილეობს ნეირონების მემბრანების - ნერვული უჯრედების მეხსიერების მდგომარეობაში აგებაში. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის კვერცხი, რომლის გულით ასევე არის სასარგებლო ცხიმოვანი მჟავები. ერთ კვირაში საჭიროა 4 კვერცხის ჭამა, მაგრამ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ სისხლში ქოლესტერინის მაღალი დონე, უნდა შემცირდნენ 2 კვერცხამდე. ფოსფორი ასევე უხვადაა თევზსა და კაკალში.
თევზი ასევე შეიცავს ომეგა 3 და ომეგა 6 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ძალიან სასარგებლოა მეხსიერებისათვის, რომლებიც დადებითად მოქმედებენ ნერვულ სისტემაში უჯრედების მუშაობაზე. ეს მჟავები განსაკუთრებით უხვად შეიცავს კალმახს, ორაგულს, სარდინსა და თინუსს. ომეგა მჟავებს შეიცავს თხილი: თხილი, წაბლი, ნუში. ყოველდღიურად მიირთვით მინიმუმ 10 სხვადასხვა სახის კაკალი.
თქვენს რაციონში შეიტანეთ მოცვი და შავი მოცხარი - ანტიოქსიდანტების, ანტოციანებისა და პოლიფენოლების წყაროები, რომლებიც ამცირებენ მეხსიერების დაძველების მავნე ზემოქმედებას.
ცხოველური ცილების მაღაზიების შესავსებად მენიუში შეიტანეთ ძროხისა და ფრინველის კერძები. მცენარეები უამრავ ცილას შეიცავს, განსაკუთრებით პარკოსნები და სოიო. სოიოს და მისგან დამზადებული პროდუქტების გამოყენება ხელს უწყობს კონცენტრაციის გაზრდას, ასტიმულირებს მეხსიერებას. ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების შემცირების მიზნით, საჭიროა დიეტაში შეიტანოთ C და E. ვიტამინებით მდიდარი საკვები. C ვიტამინი უხვადაა კარტოფილში, ციტრუსებში, მარწყვში, პომიდორში, წიწაკაში, მწვანე სალათში, ისპანახში, ოხრახუში და ხახვი E ვიტამინს ნახავთ იმავე კაკალში, მზესუმზირის და გოგრის თესლში, ზეთისხილში, შვრიის ფაფაში. გოგრის თესლი კვლავ შეიცავს თუთიას, ის ასევე აუმჯობესებს მეხსიერებას და აჩქარებს ტვინის რეაქციას მის გარშემო განვითარებულ მოვლენებზე.
