სწორი კვება ერთგვარი დიეტაა, მაგრამ სულაც არ არის მიმართული წონის დაკლებისკენ. ეს არის ცხოვრების წესი, სწორი კვების ჩვევები და რიტუალები. სწორი კვება ხელს უშლის მრავალი დაავადების წარმოქმნას, აუმჯობესებს იმუნიტეტს, ხელს უწყობს სასურველი წონის მიღწევას და ასევე ახანგრძლივებს ახალგაზრდობას.
არსებობს წესები, რომლებიც საფუძვლად უდევს ჯანსაღ ცხოვრების წესს:
კვების რეჟიმი
მაღვიძარაზე საკვების მიღება იდეალურია, მაგრამ რეჟიმის მკაცრად დაცვა ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. საკმარისია ჭამა დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს. თუ დილით, შუადღესა და საღამოს საჭმელები და აუცილებლად, მათ შორის საჭმელები ერთსა და იმავე დროს იქნება, სხეული მზად იქნება შემოსული საკვებისთვის. უფრო მეტიც, ნახევარ საათში იგი დაიწყებს ფერმენტების გამოყოფას, რომლებიც აუცილებელია ჯანსაღი მონელებისათვის, რაც შეამსუბუქებს მდგომარეობას ჭამის შემდეგ და აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს.
ძალიან მნიშვნელოვანი მომენტია დღეში მინიმუმ სამჯერ ჭამა, სასურველია უფრო ხშირად, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ ნაწილი მცირე იყოს. ამ გზით ჭამის დროს, კუჭის მოცულობა შემცირდება და, შესაბამისად, საჭირო საკვების რაოდენობა, გაჯერება იზრდება და მეტაბოლიზმი აჩქარდება.
კალორიებს
კალორიების საერთო შემცველობასთან შესაბამისობა და ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების მიღების სიჩქარე. ქალებისთვის საშუალო დღიური კალორიების მიღებაა 1700 კკალ, მამაკაცებისთვის დაახლოებით 2000 კკალ.
ყოველდღიური დიეტის უფრო ზუსტი გამოსათვლელად უნდა გაითვალისწინოთ ყოველდღიური ფიზიკური დატვირთვა, ასევე ასაკი და სხეულის ტიპი. დიდი ფიზიკის მქონე სპორტსმენი ყოველდღიური ვარჯიშებით, ცხადია, უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავს დღეში. შაბათ-კვირას კი მისი ენერგიის მოხმარება უფრო მაღალია, ვიდრე ნებისმიერი ოფისის თანამშრომელი.
დიეტის მრავალფეროვნება
მას შემდეგ, რაც სწორი კვება განკუთვნილია ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, ან თუნდაც მთელი ცხოვრების განმავლობაში, შეუძლებელი იქნება მხოლოდ ქათმის მკერდი და წიწიბურა ჭამა სალათით. ამიტომ, თქვენ უნდა ისწრაფოთ დიეტის მაქსიმალურად დივერსიფიკაციისთვის, რომ არ მოხდეს ავარია, როდესაც ადამიანი სწორად იკვებება, შემდეგ კი არ გაუძლებს მას და იწყებს დიდი რაოდენობით უსარგებლო საკვების მიღებას.
უბრალოდ ზომიერად
თუ კარგი კვების მიზანი წონის დაკლებაა, მაშინ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ იკვებოთ ზედმეტად. ამისათვის საჭიროა ცალკე გამოყოთ დრო ჭამისთვის, ნელა დაღეჭოთ და აწარმოოთ ჩანაწერი იმის შესახებ, თუ რას მიირთმევთ. არ დააკავშიროთ ეს პროცესი ტელევიზორის ყურებასთან ან წიგნების კითხვასთან.
Არაჯანსაღი საკვები
გამორიცხეთ შემწვარი, ძალიან მარილიანი, ცხიმიანი, პიკანტური და ტკბილი საკვები. ამასთან, ასეთი საკვები შეიძლება ჩანაცვლდეს ბუნებრივი პროდუქტებით, მაგალითად, საკმარისი რაოდენობით ცხიმის მიღება შესაძლებელია თხილიდან, თუ არ არის საკმარისი მძაფრი, შეგიძლიათ სპეციალური წესით მოაწყოთ ჩილი წიწაკა, მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ ცხარე, მიუხედავად იმისა, რომ ეს აჩქარებს მეტაბოლიზმს, მაინც ხელს უწყობს სწრაფ მადას.
სიმარტივე და სიახლე
ყველაზე ჯანსაღი კერძიც კი, დილით მოხარშული, თითქმის არ აქვს სასარგებლო თვისებები საღამოს. და კერძებს, რომელთა მომზადებაში 4-ზე მეტი ინგრედიენტია ჩართული, პროდუქტის თავსებადობის ნიუანსების გამო, სრულად შეამცირებს სარგებელს მინიმუმამდე. არ შეურიოთ ბევრი ინგრედიენტი და არ მიირთვათ საკვები, რომელიც დიდი ხანია ინახება მაცივარში.
წყალი
წყლის უხვი მიღება ჯანმრთელობის, სილამაზისა და კეთილდღეობის გარანტიაა. წვენები, წვნიანები და სხვა სითხეები არ ითვლიან დღეში წყლის მოხმარების რაოდენობას. თქვენ უნდა დალიოთ წყალი მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი დღეში, ეს არის 5 ჭიქა, სასურველია გაწმენდილი და გაზიანი წყალი.
