ალბათ ნებისმიერ ქალს, რომელიც ცდილობს სხეულის ფორმას, აცნობიერებს მუცლის ცხიმოვან დეპოზიტებთან ბრძოლის სირთულეს. სავარჯიშო დარბაზში მრავალი საათის ვარჯიში შედეგს არ მოგცემთ, თუ დიეტას ყურადღებას არ მიაქცევთ.
სწორი ცხიმების ჭამა
აუცილებელია გვესმოდეს, რომ ყველა ცხიმი არ არის ფიგურის მტერი. მონოუჯერი ცხიმები არ ზრდის მუცლისა და წელის ცხიმს. ამ ცხიმებს შეიცავს თხილი, ზეითუნის ზეთი, ავოკადო და შავი შოკოლადი. ეს საკვები, ბოჭკოვანი ნივთიერებების შემცველ საკვებთან ერთად, ხელს უწყობს ნაწლავის მუშაობის გაუმჯობესებას და გაღიზიანებას.
რძის პროდუქტების მოხმარება
ცილა ქმნის მჭლე მასებს, სწორედ ის გვხვდება რძის პროდუქტებში, რაც ნიშნავს, რომ მისგან მიღებული კალორიები არ გროვდება კუჭში.
კალციუმი და D ვიტამინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მეტაბოლიზმში, კერძოდ, ისინი გვხვდება რძის პროდუქტებში. სასურველია უცხიმო ბუნებრივი პროდუქტები.
მარცვლეულის ჭამა
არ ღირს პურის სრულად დათმობა. სასურველია მთელი მარცვლეულის პროდუქტები. მაგნიუმი და ბოჭკო, რომელსაც ისინი შეიცავს, ხელს შეუწყობს ცხიმების მეტაბოლიზმის მოწესრიგებას.
მთელი მარცვლეულით გამდიდრებული დიეტა დაეხმარება სხეულს გლუკოზის უფრო ეფექტურად გამოყენებაში, სისხლში მისი დონის დაწევა იწვევს სხეულის ცხიმის დაწვას.
სვამს სითხეებს
წყალი ენერგიის საუკეთესო წყაროა. მისი დალევა უფრო ხშირად და უფრო მეტად გჭირდებათ. წყალი აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს. დნობის წყალი საუკეთესოა. იგი მზადდება პლასტმასის ჭურჭელში გაყინვის შედეგად და მიიღება დღის განმავლობაში გალღობის შემდეგ.
გაზიანი სასმელები, შეფუთული წვენები, სიროფები და ალკოჰოლი უარი უნდა თქვან. ყავის მოხმარება უნდა შემცირდეს დღეში ორ ჭიქამდე. ყავის ალტერნატივაა მწვანე ჩაი, რომელიც ასევე შეიცავს კოფეინს, რომელიც დაგეხმარებათ გაამხნევოთ.
ჩვენ ცოტას ვჭამთ, მაგრამ ხშირად
უნდა დავივიწყოთ სამჯერადი კვება. იდეალური დიეტაა დღეში 5-6-ჯერ ჭამა. ამრიგად, მცირდება საკვების მოცულობა და იზრდება სიხშირე.
საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება უნდა იყოს. მას მიირთმევენ გაღვიძებიდან არა უგვიანეს ერთი საათისა. დილით ჭამა აჩქარებს მეტაბოლიზმს, რომელიც შენელდება ღამით.
ვახშამი
საღამოს 6 საათის შემდეგ ჭამა არასწორი სტერეოტიპია. უბრალოდ ვახშამი უნდა ჩატარდეს ძილის წინ 3 საათით ადრე, მაგრამ უარი უნდა თქვათ ცხიმიან საკვებზე. ფერმენტირებული რძე ან მსუბუქი სალათი იდეალური საღამოს კერძებია.
კვება და ვარჯიში
დილა საუკეთესო დროა ვარჯიშისთვის. ვარჯიშის დაწყებამდე ერთი ფინჯანი ყავა ნაღებისა და შაქრის გარეშე დააჩქარებს ცხიმების დაწვის პროცესს და გაძლევს ვარჯიშის ძალას.
მათთვის, ვინც საღამოს ვარჯიშს ამჯობინებს, გახსოვდეთ, რომ ჭამასა და ვარჯიშს შორის უნდა დარჩეს 2 საათი. და ტრენინგის შემდეგ, არ არის რეკომენდებული საათნახევარი ჭამა.
