მათთვის დამახასიათებელი შეცდომა, ვისაც სურს წონის დაკლება რეკორდულ დროში: მკაცრი მონოდიეტების შედეგად, კილოგრამები სწრაფად იკლებს, მაგრამ ცხიმი რჩება. რის გამო ხდება წონის დაკლება? სითხისა და კუნთების ქსოვილის გამო! როგორ გჭირდებათ წონის დაკლება, რომ ზუსტად ცხიმი დაიკლოთ და არა კუნთი?
რატომ ქრება კუნთი და არა ცხიმი
აქ ყველაფერი მარტივია - გაუწონასწორებელი დიეტის გამო. თუ ერთ წიწიბურას ან ვაშლს მიირთმევთ, ორგანიზმს კრიტიკულად აკლია უჯრედების შესაქმნელად აუცილებელი უაღრესად მნიშვნელოვანი ელემენტი - ცილა. თუ საკვებიდან ცილა მცირეა, ჩვენი სხეული იწყებს მის გამოყოფას შინაგანი რეზერვებიდან და, უპირველეს ყოვლისა, კუნთებიდან. ამ დროის განმავლობაში ცხიმოვანი შრე რჩება ადგილზე. გარდა ამისა, ცუდი დიეტის მქონე ხანგრძლივი დიეტა საბოლოოდ იწვევს მეტაბოლური პროცესების შენელებას - ამ შემთხვევაში ცხიმთან განშორება კიდევ უფრო რთული იქნება. ამიტომ, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ცილა აუცილებელია ცხიმის ეფექტური წვისთვის.
რამდენი ცილა უნდა იყოს დიეტაში
ცილის რეკომენდებული რაოდენობა ზრდასრული ადამიანისთვის, რომელსაც სურს დაიკლოს წონაა 1 გრ კგ წონაზე. გახსოვდეთ, რომ იყოთ აქტიური და იარეთ რეგულარულად დღეში მინიმუმ 20-30 წუთი. ამავე დროს, დიეტაში ცილის ჭარბი შეიძლება ისეთივე მავნე იყოს სხეულისთვის, როგორც ნაკლებობა. პროტეინის დიდი რაოდენობა თირკმელებს დამატებით ტვირთად აწვება, გარდა ამისა, დიდ ხორცის მოყვარულებს შესაძლოა მომავალში გარკვეული პრობლემები ჰქონდეთ გულთან და სისხლძარღვებთან.
რა ხდება, როდესაც ცილის ნაკლებობაა? პირველ რიგში, კუნთების ქსოვილების უკვე ნახსენები ატროფია, მეორე - იმუნიტეტის შესუსტება, მესამე - საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობის დარღვევა და მრავალი სხვა უსიამოვნო მოვლენა. ამიტომ, ყოველდღიურად მიირთვით საკმარისი რაოდენობით ცილოვანი საკვები.
როგორ სწორად მივირთვათ ცილები
სასურველია მიირთვათ ცილოვანი საკვები საშუალო ნახშირწყლებთან ერთად, ეს ხელს შეუწყობს ცილების უკეთ შეწოვას. რაც შეეხება დღის იმ დროს, როდესაც ცილების მიღება გჭირდებათ, მათი თანაბრად გადანაწილება შეგიძლიათ საუზმეს, ლანჩსა და ვახშამს შორის. თუ ერთ სხდომაზე მიირთმევთ ხორცის დიდ ნაჭერს, მაშინ სხეული ვერ შეძლებს მისგან პროტეინების უმეტესობის მონელებას.
ერთდროულად, ადამიანის სხეულს შეუძლია აითვისოს დაახლოებით 30 გ ცილა, რომლის მონელების დრო იქნება 4-დან 6 საათამდე. სხვათა შორის, ცხოველური საკვებიდან ცილები არ უნდა მიირთვათ ვარჯიშის დაწყებამდე, უკეთესი იქნება, თუ ვარჯიშამდე საათნახევრით ადრე მიირთმევთ მოხარშულ მაკარონს ან მთლიანი მარცვლეულის მარცვლეულს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ გამონაკლისი ცილის შერყევისთვის, მაგალითად, ბუნებრივი იოგურტი და ბანანი.
როგორ წონაში სწორად
წონის სწრაფად დაკლებას არაფერი კარგი არ მოაქვს: კუნთები ქრება, მაგრამ ცხიმი რჩება. როგორ არის სწორი? ფაქტია, რომ ჩვენს სხეულს არ შეუძლია კვირაში 500 გრ-ზე მეტ ცხიმთან დაშორება, ამიტომ წონის დაკლების პროცესი ეტაპობრივი უნდა იყოს. ამისათვის, შეამცირეთ ცხიმის რაოდენობა 30-40 გ-მდე დღეში, ხოლო ტკბილეულის რაოდენობა მინიმუმამდე.
დაიმახსოვრე, წონის კარგვა კარგავს ნელა წონას. ეს არის ერთადერთი გზა შესანიშნავი და გრძელვადიანი შედეგების მისაღწევად. სხვათა შორის, მხოლოდ 2 კგ სუფთა ცხიმოვანი ქსოვილის მოშორება, შეგიძლიათ შეამციროთ ფიგურის მოცულობა 4 სმ-ით.
ყოველდღიური კალორიების მიღება ქალებისთვის, რომლებიც წონაში დაკლებას ცდილობენ
1. არააქტიური ცხოვრების წესი (მჯდომარე სამუშაო)
- 18-29 წლის - 1750 კკალ
- 30-39 წლის - 1650 კკალ
- 40 წელს გადაცილებული - 1550 კკალ
2. არააქტიური ცხოვრების წესი (პარიკმახერები, გამყიდველები, კოსმეტოლოგები)
- 18-29 წლის - 1950 კკალ
- 30-39 წელი - 1900 კკალ
- 40 წელს ზემოთ - 1850 კკალ
3. აქტიური ცხოვრების წესი
- 18-29 წლის - 2350 კკალ
- 30-39 წელი - 2300 კკალ
- 40 წელზე მეტი - 2250 კკალ
