იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები და თქვენი სხეული ფორმაში შეინარჩუნოთ, თქვენ ძალიან ცოტა რამ უნდა შემოიტანოთ თქვენს ცხოვრებაში. და ეს სულაც არ არის მტკივნეული დაცვა, მე ვარ სასიამოვნო და ჯანსაღი ჩვევები, რაც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ძალიან სწრაფად!
1. დარწმუნდით, რომ ცილა არსებობს პრაქტიკულად ყოველ საკვებში, რომელსაც მიირთმევთ - არა მხოლოდ გრძნობთ თავს სავსე საკმარისად დიდხანს, არამედ ასევე ხელს უწყობს სისხლში შაქრის სტაბილიზაციას, ასე რომ აღარ მოგწონთ რაიმე ტკბილი ჭამა.
3. მიირთვით მეტი ბოსტნეული, განსაკუთრებით მუქი მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი, ბროკოლი და კალე. ისინი უამრავ საკვებს შეიცავს და ისინი დიდი ხნის განმავლობაში შლიან შიმშილს.
4. უპირატესობა მიანიჭეთ პატარა თეფშებს, რადგან ჭარბი ჭამა ხშირად არის სიმსუქნის მიზეზი, სინამდვილეში თქვენს სხეულს გაცილებით ნაკლები კალორია სჭირდება.
5. ხილისა და კენკრის შაქრის მაღალი შემცველობა (ბანანი, ანანასი, ყურძენი) უკეთესია, ვიდრე გლუკოზის შემცველობა ნაკლებია, მაგალითად, ქლიავი, ალუბალი, მოცვი.
6. ვარჯიშები არ არის დამქანცველი - მხოლოდ 8 წუთი ძალისმიერი ვარჯიში კვირაში 3 ჯერ და 10 წუთი კარდიო კვირაში 2-3 ჯერ საკმარისია.
7. თქვენი მთავარი კერძი დაახლოებით ასე უნდა გამოიყურებოდეს: თეფშის ნახევარი ბოსტნეული უნდა იყოს, მეოთხედი - ხორცი, თევზი ან ფრინველი, ხოლო მეორე კვარტალი - გარნირი.
8. დალიეთ მწვანე ჩაი, ეს ხელს უწყობს ცხიმის დაწვას, განსაკუთრებით წელის არეში. თუ არ მოგწონთ მწვანე ჩაის გემო, მიიღეთ კაფსულის ექსტრაქტი. '
9. შეზღუდეთ თქვენი პური კვირაში რამდენიმე ნაჭერზე. უფრო მეტიც, უმჯობესია უხეში პური გირჩიოთ თეთრს, მაგალითად, ჭვავის ფქვილისგან.
10. ჭამეთ ცილა გაღვიძებისთანავე (პირველი საუზმისთვის). გაიღვიძეთ საკუთარ თავს, რომ გაღვიძებისთანავე სხეული ცხიმს დაწვავს და ასე იმუშავებს მეორე საუზმემდე, როდესაც ნახშირწყლებს შეჭამთ ენერგიის მისაღებად.
11. დალიეთ მინიმუმ 1 ლიტრი წყალი თქვენი ყოველ 20 კგ წონაზე.
12. შეზღუდეთ კონსერვების გამოყენება, შეეცადეთ მიირთვათ მხოლოდ ახლად მომზადებული საკვები.
13. არ დაანებოთ მარილი, ეს აუცილებელია ჩვენი სხეულის წყალ-მარილიანი ბალანსისთვის, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ ჭამოთ ზედმეტი ნაწილი - წინააღმდეგ შემთხვევაში, სითხე დაიწყებს სხეულში ტვინს.
14. ალკოჰოლი - სწორედ აქ იმალება კალორიები! ერთი ჭიქა ღვინო შეიცავს დაახლოებით 150 კალორიას. ასე რომ, ფრთხილად იყავით წვეულებებზე!
15. შეარჩიეთ ჯანსაღი საჭმლის საჭმელები შოკოლადის ფილაზე - ჩირი ან კაკალი, მაგალითად, შესანიშნავია საჭმელს შორის ენერგიის მისაღებად.
16. ჭამე ანანასის ნაჭერი ან ერთი გრეიფრუტი ყოველდღე. მეცნიერებმა მათში აღმოაჩინეს ფერმენტები, რომლებიც ასტიმულირებენ ცხიმების დაშლას.
17. საკმარისი ძილი. 8-9 საათიანი ძილი საჭიროა ყოველ ღამე, რომ ორგანიზმმა არ შეავსოს ზედმეტი საკვები, ენერგიის ნაკლებობის კომპენსაციისთვის.
18. არასოდეს მშია! კალორიების მინიმალური მიღება უნდა იყოს 1200 დღეში, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი სხეული გადაწყვეტს შეანელოს მეტაბოლიზმი, ხოლო მცირე ნაწილიდან ცხიმის მიღების რისკი მოგვიანებით მნიშვნელოვნად გაიზრდება.
