დღითი დღე ვუყურებთ სასწაულებრივ გარდაქმნებს ცხიმიდან სუსტამდე. მედია სიამოვნებს ამბებს იმის შესახებ, თუ როგორ დაიკლო წონაში ზოგიერთმა ვარსკვლავმა ან დედამ. ბევრ მსუქან ხალხს მშვიდად შურს მათი წინა და მის შემდეგ გადაღებული ფოტოები და ოცნებობს ფიგურ ფიგურაზე. ყველას არ გამოუვა შედეგების მიღწევა. ეს ძირითადად განპირობებულია მოტივაციის არარსებობით და წონის დაკლების მიმართ არასწორი დამოკიდებულებით. ეს სერიოზული სამუშაოა საკუთარ თავზე. და ეს მოითხოვს დიდ ნებისყოფას, თვითდისციპლინას. მაგრამ შედეგები ღირს. უმჯობესია დაიწყოთ მუშაობა სხეულზე და მავნე ჩვევებზე და მიიღოთ სასურველი ფიგურა და თვითშეფასება, ვიდრე დაუსრულებლად იოცნებოთ და განაგრძოთ ჭარბი წონის მომატება.
წონაში სწრაფად და ეფექტურად? Ეს რეალურია
თუ წონის დაკლება გადაწყვიტეთ, შეაგროვეთ თქვენი ნება მუშტად და სურს შეცვალოთ უკეთესობისკენ, მაშინ დაგექმნებათ კითხვა, თუ როგორ სწრაფად წონაში 5-10-15 ან მეტი კილოგრამით. უამრავი გზა არსებობს. შეიძლება ყველა მათგანი თქვენთვის შესაფერისი იყოს და ყველა მეთოდმა არ მოგვცეს სასურველი შედეგი. მართალია, არსებობს დიეტა, რომელიც უკვე ბევრს დაეხმარა. ეს იმაში მდგომარეობს, რომ საჭიროა აკონტროლოთ მიღებული კალორიების რაოდენობა. მოსაწყენი ჩანს? Მაგრამ არა! ეს ძალიან ამაღელვებელია! ბლოკნოტს იწყებ. მასში თქვენ დაწერთ ყველაფერს, რაც დღის განმავლობაში მიირთმევთ და თითოეული საკვების მიღმა იკვეთება ნიშანი მისი კალორიულობის შესახებ. საქმე იმაშია, რომ წონის დაკლების პირველ თვეში დღეში 800 კილოკალორიაზე მეტი არ უნდა ჭამოთ. ამ შემთხვევაში უნდა ჭამოთ დღეში 4-ჯერ. შესვენება საჭმელს შორის - 4 საათი. მოგეხსენებათ, შეგიძლიათ უფრო მჭიდროდ იკვებოთ დილით და ლანჩზე, ხოლო ვახშამი მსუბუქი უნდა იყოს. ამიტომ, ამ 800 კილოკალორიის დაყოფა შესაძლებელია მოხერხებული გზით. მაგალითად, საუზმეზე - 200 კალორია, 400 ლანჩზე, შუადღისას საჭმლისა და ვახშმისთვის - 100.
იმისათვის, რომ კალორიების რაოდენობა სწორი იყოს, თქვენ უნდა შეიძინოთ სპეციალური სასურსათო სასწორი, საკვები კალორიების წიგნი (მისი ჩამოტვირთვა შეგიძლიათ თქვენს ტელეფონზე). ისინი ამბობენ, რომ დროთა განმავლობაში ბევრი თვალის სწორად თვლას იწყებს, ამიტომ მათთვის ცნობილი ხდება ნებისმიერი საკვების კალორიული შემცველობა.
მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს, ხშირად სვამენ კითხვას: როგორ დაიკლოთ წონაში თქვენი საყვარელი საკვების უარის თქმის გარეშე. მათთვის კარგი ამბავია. ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ რაც გსურთ. მაგრამ გარკვეული რაოდენობით. რა თქმა უნდა, უკეთესია, ყურადღება გამახვილდეს ჯანსაღ საკვებზე. ისინი უფრო დაბალკალორიულია და უფრო სასარგებლოა ჯანმრთელობისა და გარეგნობისთვის.
ისე, რომ დიეტამ არ დააზიანოს თქვენ, აუცილებელია ყოველდღიურად მიიღოთ ვიტამინის კომპლექსი. ვიტამინები და კვალი ელემენტები უნდა იყოს თქვენი თანმხლები წონის დაკლების მთელი პროცესის განმავლობაში. ასევე, არ უნდა დაგვავიწყდეს წყლის დალევა (დაახლოებით 2 ლიტრი).
ასეთი დიეტადან ერთი თვის შემდეგ ნახავთ შედეგს და სასიამოვნოდ გაოცდებით წონის შემდეგ. მეორე თვეში, მოხმარებული კალორიების რაოდენობა შეიძლება 900-მდე გაიზარდოს. მაგრამ იგივე სქემის მიხედვით უნდა ჭამოთ. სპორტი (მაგრამ მხოლოდ დაღლილობის გარეშე), ცურვა, იოგა, პილატესი კარგი დამატება იქნება წონის დაკლებაში.
თითოეულს აქვს საკუთარი წონის მაჩვენებელი. როდესაც მას მიაღწევთ, მისი შენარჩუნება ღირს რამდენიმე წესის დაცვა:
1) ნუ მოიხმართ უფრო მეტ კალორიას ვიდრე დახარჯეთ.
2) იკვებეთ რეჟიმის შესაბამისად და ყურადღება გაამახვილეთ ჯანსაღ კვებაზე და იმ ფიზიკურ ვარჯიშებზე, რომლებიც მოგწონთ.
სახლში წონის სწრაფად და ეფექტურად დაკლება რეალურია. თქვენ უბრალოდ უნდა დაეთანხმოთ პოზიტიურ შედეგს, დააკავშიროთ ნებისყოფა და წარმოიდგინოთ, რამდენ დადებით ემოციას განიცდით სარკეში წვრილ და მორგებულ ფიგურის ყურებისას. გარდა ამისა, ჭარბი წონის არარსებობა მრავალი დაავადების პროფილაქტიკაა.
