შიმშილი, უპირველეს ყოვლისა, არის სხეულის სიგნალი მასში მიმდინარე ფიზიოლოგიური პროცესებისა და ბიოქიმიური რეაქციების შესახებ. შიმშილს გრძნობთ, როდესაც სისხლში შაქარი ეცემა და თქვენი ტვინის მადის კონტროლის ცენტრი ინფორმირებულია. როდესაც მკაცრი დიეტის დროს ზედმეტად იზღუდავ თავს, შიმშილი შენი ერთგული თანამგზავრი ხდება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ჩვეულებრივ, მძიმე შეზღუდვების დროს, არასწორი ფსიქოლოგიური შიმშილის ჩანაცვლება ხდება სწორი ფიზიოლოგიური შიმშილით. დიეტის დაშლის გულში ყოველთვის არასწორი შიმშილია. მოგვიანებით, რეგულარული ავარია, ხდება სისტემური ზედმეტი ჭამის და კიდევ უფრო მეტი წონის მომატების მიზეზი. როდესაც ფსიქოლოგიური შიმშილი იწყებს თქვენი კვების ქცევის მართვას, თქვენ კარგავთ ფიზიკურ კონტაქტს სხეულთან. მაგალითად, თქვენ წყვეტთ შიმშილისა და წყურვილის გარჩევას. მოგეჩვენებათ რომ მშიერი ხართ, სინამდვილეში კი მოგწყურდებათ.
ნაბიჯი 2
როგორ გავუმკლავდეთ ზედმეტ ჭამას და ფსიქოლოგიურ შიმშილს.
ნაბიჯი 3
აუცილებელია განასხვავოთ სწორი შიმშილი არასწორისგან. სწორ (ფიზიოლოგიურ) შიმშილს თან ახლავს უსიამოვნო შეგრძნებები კუჭში. თუ დროულად არ ჭამთ, სისუსტე შეიძლება გამოჩნდეს სისხლში შაქრის დონის ვარდნის გამო. ფსიქოლოგიური შიმშილი წარმოიქმნება თქვენი ზოგიერთი ემოციის საპასუხოდ. მაგალითად, თქვენ გაწუხებთ უფროსის შენიშვნა თქვენი საქმის შესახებ და მოულოდნელად მოგეწონებათ რაიმე გემრიელის ჭამა. სავარაუდოდ, თქვენ არ ხართ მშიერი, თქვენ უბრალოდ გსურთ უსიამოვნო ემოციის აღება. ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ გირჩევთ დალიოთ ერთი ჭიქა არომატული ჩაი ტკბილეულის გარეშე. პიტნის ჩაი კარგად წყვეტს ტკბილეულის ჭამის სურვილს, გვირილის ჩაი ამშვიდებს ნერვებს, ცაცხვის ჩაის აქვს ტკბილი გემო და სასიამოვნო არომატი. მნიშვნელოვანია გაწვრთნათ საკუთარი თავი, რომ თვალყური ადევნოთ ნეგატიურ რეაქციებს და თანდათანობით მოაცილოთ ჩვეული "შეურაცხყოფილი - შეჭმული" სცენარი.
ნაბიჯი 4
გარე ტიპის კვების ქცევით, არასათანადო შიმშილს იწვევს გარე სტიმულები, მაგალითად, გემრიელი პროდუქტების რეკლამირება, ნამცხვრებით ლამაზი ვიტრინები. ამ შემთხვევაში ყველაზე მნიშვნელოვანი რეკომენდაციაა მაღაზიებში კარგად კვება. თუ სისხლში შაქარი მაღალია (ჭამის შემდეგ), თქვენ აღარ გსურთ შეიძინოთ და ჭამოთ ძალიან ბევრი.
ნაბიჯი 5
სასურველია, რომ ყოველთვის თან გქონდეთ პატარა ჭურჭელი ჯანსაღი საჭმლისგან - ალუბლის პომიდორი, ბოსტნეულის ნაჭრები, ვაშლი, სტაფილოს ჩალა. ასეთი საჭმლის საშუალებით საშუალებას მოგცემთ არ მიაღწიოთ მწვავე ფიზიოლოგიურ შიმშილს, რომელშიც გსურთ მაღაზიაში შეიძინოთ მეტი "უსარგებლო" საკვები.
ნაბიჯი 6
ფიზიოლოგიური შიმშილი ჭამიდან ნახევარ საათში გადის (სწორედ ამ დროს სისხლში შაქრის დონე აღწევს სასურველ დონეს და ტვინი იძლევა გაჯერების სიგნალს). ამიტომ, რამე არასამთავრობო საკვებით საჭმლის მიღების შემდეგ, დაველოდოთ ნახევარ საათს, ნუ იჩქარებთ შიმშილის გრძნობის ჩაქრობას რაც შეიძლება მალე, მიეცით სხეულს დრო, რომ შეითვისოს შეჭმული. თუ ნახევარი საათის შემდეგ კვლავ გსურთ ნამცხვრების ჭამა, მაშინ იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ტკივილის "წართმევას" ცდილობთ, რა ემოციამ გაწონასწორდა. ფსიქოლოგიური შიმშილი არ შეიძლება დაკმაყოფილდეს "სწორი" საკვებით, ეს არ არის დამოკიდებული გაჯერების განცდაზე, სურს ასეთი შიმშილის დაკმაყოფილება რაიმე ტკბილი და ცხიმიანი, მაგალითად, ნამცხვრით ან შოკოლადის ზოლით. ფაქტია, რომ სიცოცხლის დასაწყისიდანვე დედის რძის გემო ბავშვისთვის კომფორტისა და უსაფრთხოების სიგნალია და მისი გემო მხოლოდ ტკბილი და მსუქანია. ამიტომ, ფსიქოლოგიური დისკომფორტით, ადამიანს ინსტიქტურად სურს იყოს უსაფრთხო - იგრძნოს ნამცხვრის გემო. მნიშვნელოვანია თვალყური ადევნოთ თქვენს რეაქციებს უარყოფით სტიმულებზე და ეძებოთ კომფორტის აღდგენის ალტერნატიული გზები.
ნაბიჯი 7
დაბოლოს, უმარტივესი წესი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის ხელახლა დაკავშირებაში. თუ მშიერი ხართ, დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი და ცოტაც დაელოდეთ. ალბათ შიმშილის გრძნობის გამო იჩენს თავს თქვენი წყურვილი.ეს ხდება მაშინ, როდესაც ჩვევა არ არის მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და ადეკვატურად უპასუხეთ მის სიგნალებსა და საჭიროებებს. სასმელის სწორი რეჟიმით დღეში დაახლოებით 6–7 ჭიქა წყალს დალევთ. წყალი უნდა დალიოთ დაგეგმილ კვებამდე ნახევარი საათით ადრე. გაანაწილეთ ეს თანხა მთელ დღეს და ნახავთ, რომ შიმშილის გრძნობა მნიშვნელოვნად შემცირდა.
