ბარიერისკენ მიმავალ გზაზე ბევრი ირჩევს: ცხოვრების ჯანსაღ წესს, სწორ კვებას, დიეტასა და ვარჯიშს. ეს ყველაფერი სწორი და ჰარმონიული არსებობის განუყოფელი ნაწილია. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ გადაწყვიტეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესზე გადასვლა, არ დაარღვიოთ და სწორად იმოქმედოთ. არსებობს საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ ცხოვრების ჯანსაღი წესისკენ. ისინი ხელს უწყობენ შიმშილის მოთვინიერებას ჩვენი სხეულის ჯანმრთელობით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
კარგად ცნობილი ვაშლი ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი დამხმარეა მათთვის, ვისაც სურს ჰარმონიის მოპოვება. ვაშლი შეიცავს პექტინს ან ბოჭკოს, რაც ახანგრძლივებს გაჯერების ჰორმონის მოქმედებას. ვაშლის პატარა ნაჭერი შეგიძლიათ მიირთვათ დღის ნებისმიერ მონაკვეთში და ხელს შეუწყობს ორგანიზმის სისავსეს.
ნაბიჯი 2
მყარი ყველის მცირე ნაჭერი ასევე დაგეხმარებათ, რომ სწრაფად იგრძნოთ სისავსე. ყველის მიღება შესაძლებელია დილით ან შუადღისას მცირე ზომის საჭმლის სახით.
ნაბიჯი 3
სელის თესლი ძალიან კარგია კუჭისა და კანისთვის. ამასთან, ცოტამ თუ იცის, რომ რამდენიმე ჩაის კოვზი დაფქული სელის თესლი შეიცავს ომეგა 3 ცხიმს და ნელა შეიწოვება. სხეული დაკავებულია საჭმლის მონელებით და ამავდროულად იღებს სასარგებლო ნივთიერებებს.
ნაბიჯი 4
თუ ლაქტოზას არ გაქვთ ალერგია, მაშინ სქელი ბუნებრივი იოგურტი მშვენიერი საკვებია, რომელიც გიხსნით შიმშილისგან. სქელი კონსისტენციის გამო, ის უფრო ნელა შეიწოვება და სხეული თანაბრად იღებს საკვებ ნივთიერებებს.
ნაბიჯი 5
ძლიერი და ხშირი შიმშილის გრძნობისას უპირატესობა უნდა მიენიჭოთ პარკოსნებს. ისინი ნელა შეიწოვება. ისინი შეიცავს ტრიპსინის ინჰიბიტორებს და ლექტინებს, რის გამოც იზრდება გაჯერების ჰორმონი.
ნაბიჯი 6
როგორც უცნაურად ჟღერს, ჩვეულებრივი ცხიმი ასევე ხელს უწყობს გაჯერების ჰორმონის დონის გაზრდას. უბრალოდ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ასეთი საშუალების გამოყენება ხშირად არ შეიძლება.
ნაბიჯი 7
ერთ-ერთი ჯანსაღი და სასიამოვნო საკვები არის ისეთი ხილი, როგორიცაა ავოკადო. ბოჭკოვანი და მასში შემაჯერებელი ცხიმების ცვლა დიდხანს ჭირდება.
ნაბიჯი 8
დღის პირველი ნახევრისთვის მარცვლოვანი ხაჭო იდეალურია. იგი შეიცავს კაზეინის პროტეინს და არის ცხიმიანი დაბალი, რაც იწვევს შეწოვის ხანგრძლივ დროს.
ნაბიჯი 9
ნაცნობი შვრიის ფქვილი ძალიან სასარგებლოა და ამშვიდებს შიმშილის გრძნობას. იგი ნელ-ნელა მონელდება, შეიცავს ბეტა-გლუკანს, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ნარჩენების გამომუშავებას.
ნაბიჯი 10
დაბოლოს, წყალზე უნდა ითქვას. ერთი ჭიქა უბრალო წყალი ავსებს კუჭს და იწვევს სისუსტის მოკლევადიან შეგრძნებას.
