დღეს მთელ მსოფლიოში უამრავი ადამიანი განიცდის მავნე ცხოვრების წესის მძიმე შედეგებს. მათი მხარეები, ქვედა უკან, ბარძაყები და დუნდულები დაფარულია კანქვეშა ცხიმის შთამბეჭდავი ფენით, რეზერვები, რომლებსაც სხეული ბოლომდე იშორებს და პირველ რიგში ინახავს.
Წყვეტილი სამარხვო
საქმე იმაშია, რომ საჭმელი მოიხმაროს ციკლებში, ანუ შექმნას საათში შიმშილი და საკვების ხარვეზები დღეში. მაგალითად, ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და უსაფრთხო ვარიანტია 16 საათიანი სრული მარხვა, შეგიძლიათ მხოლოდ წყლის დალევა, პირიქით, 8 საათიანი ჯანსაღი საკვების მიღება, რომელიც არ არის დამუშავებული ქარხნის ინდუსტრიის მიერ. მაგალითად, ბოლო კვება საღამოს 7 საათზეა, ხოლო მეორე დღეს საუზმე დილის 11 საათზე. ამ ტიპის საკვები უნდა იქნას გამოყენებული რეგულარულად, სასურველია მუდმივად, ზოგჯერ შეფერხებებით.
კარდიო ვარჯიშები ცარიელ კუჭზე
არ არის საჭირო სირბილი, ველოსიპედით სიარული, მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშების გაკეთება, ხშირად ადამიანებს უბრალოდ სიარული სჭირდებათ: ჩაიცვით მძიმე ზურგჩანთა, შეცვალეთ სწრაფი და ნელი ნაბიჯები. დილით გამძლეობის ვარჯიშები გააკეთეთ, როდესაც ჯერ კიდევ არ მიირთმევთ, საქმე იმაშია, რომ ამ დროს თქვენ "ამთავრებთ" გლიკოგენის უკანასკნელ მაღაზიებს ღვიძლიდან და კუნთებიდან, თქვენი სხეული ენერგიის მისაღებად იწყებს ცხიმიან "დეპოებს".
არსებობს მითი, რომ თუ ამ წესებს დაიცავთ, მაშინ კუნთოვანი მასის დაქვეითება მოხდება, სხეული დაიწყებს საკუთარი კუნთების “ჭამას”. ეს ნაწილობრივ მართალია, თუ სუპერ ინტენსიურ ვარჯიშებს აკეთებთ, გაიქეცით "პულსის დაკარგვამდე", მაშინ ასეთი შედეგის შესაძლებლობა არსებობს, სხვა შემთხვევაში, მცირე კარდიო დატვირთვა მხოლოდ სარგებელს მოუტანს გაწვრთნილ ადამიანს.
ნახშირწყლების შემცირება დიეტაში
ნუ გადახვალთ უკიდურესობაში და დაუყოვნებლივ გამოიყენეთ კეტო დიეტა, შეეცადეთ ჯერ ამოიღოთ ისეთი საკვები, როგორიცაა: ბანანი, ყურძენი, ფინიკი, თეთრი ბრინჯი, კარტოფილი. ეს არის მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები. ეს საკვები მკვეთრად და მკვეთრად ამაღლებს სისხლში შაქრის დონეს, რაც ნეგატიურ შედეგებს იწვევს თქვენი ფიგურისთვის.
ძალის ვარჯიშები
არ არის საჭირო მძიმე წონის დაუყოვნებლივ დაჭერა, კუნთოვანი მასის აშენება. დაიწყეთ სხეულის წონის მუშაობით: დაწევა, აწევა, დაწევა. ძალისმიერი მუშაობის შემდეგ, შემდეგ კი კარდიო ვარჯიშები დილით, ძილის დროს, წარმოიქმნება მეტი ზრდის ჰორმონი, რომელიც არის ჩაშენებული ცხიმის დამშლელი ჩვენს სხეულში.
Მოტივაცია
ნუ დაივიწყებთ, რომ ახლავე უნდა დაიწყოთ, ისეთ საკითხებში, როგორიცაა წონის დაკლება და სხეულის სწორი ფორმა მოყვანა, ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. დააკვირდით საკუთარ წარმატებებს და ისიამოვნეთ იმით, რომ უარი თქვით ტკბილ და არაჯანსაღ საკვებზე. მაგალითად, შედიხარ ყავის მაღაზიაში, რომელიც გთავაზობთ ტკბილეულის უზარმაზარ ასორტიმენტს და მიდიხარ ერთი ფინჯანი უშაქრო ყავით, ამ შემთხვევაში სიამოვნება გარანტირებულია, თავს გადალახავ, რაც ნიშნავს, რომ ცოტათი უკეთესი გახდი გზა სრულყოფილი ფიგურისკენ.
