ჭარბი წონა, კანის დაავადებები ან კბილის მინანქრის განადგურება შორსაა ყველა იმ პრობლემისგან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტკბილი მტრის ზედმეტი მოხმარება. ამიტომ, იმისათვის, რომ სხეული დიდი ხნის განმავლობაში ჯანმრთელი დარჩეს, საჭიროა ტკბილეულის მოხმარების განზრახ შეზღუდვა.
რამდენიმე ნაბიჯი ტკბილი წამლების დამარცხებისკენ:
- ფსიქოლოგიური ანალიზი. უპირველეს ყოვლისა, გააანალიზეთ რა არის თქვენი საკვების მოხმარების მიზეზი. შესაძლოა, კვების არაგონივრული ქცევა ასოცირდება მუდმივ სტრესთან ან შინაგან დეპრესიასთან. თუ ასეა, მაშინ, პირველ რიგში, უნდა გვესმოდეს: ტკბილი არ არის პრობლემების გადაჭრის გასაღები. ეს მხოლოდ ამძიმებს თქვენი ემოციური მდგომარეობის არსებულ მიზეზებს, რადგან ეს უარყოფითად მოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე. სტრესიდან გამოსვლის მრავალი გზა არსებობს. შეეცადეთ პრობლემის ფუნდამენტურად მოგვარება მიზეზთან უშუალო ბრძოლით. თუ არ მოგწონთ სამუშაო, თავი დაანებეთ, იპოვნეთ ახალი, თუნდაც მის მოძებნას დიდი დრო დასჭირდეს. კომუნიკაციის პრობლემა - დარეგისტრირდით როგორც ღონისძიების მოხალისე, გაიარეთ პირადი ტრენინგი, უბრალოდ შეეცადეთ თავი გადააბიჯოთ საკუთარ თავზე და დაიწყოთ ადამიანებთან ურთიერთობა. როგორც ხედავთ, პრობლემებს გადასაჭრელი ხერხი აქვს და გასაღები შორს არის ტკბილეულით სავსე.
- ტკბილეულის კატეგორიული უარყოფა. მას შემდეგ რაც დაადგენთ თქვენი პრობლემის ბირთვს, მთლიანად თქვით უარი ტკბილეულზე. გამორიცხეთ შაქარი, შეინახეთ სოუსები, მურაბები, სიროფები დიეტადან. თავიდან რთული იქნება. პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში მუდმივად გაგიყვანენ მაცივარში, რომ შეამოწმოთ არის შოკოლადის ნაჭერი ან ნანატრი ნამცხვარი. უგულებელყოფენ ამ მოთხოვნებს, ავარჯიშებენ ნებისყოფას. ზოგჯერ საკმარისია მხოლოდ 3-4 დღის დაველოდოთ ლტოლვების შემცირებას.
- დიეტა შეცვალეთ დიეტა ცილების, ჯანსაღი ცხიმებისა და რთული ნახშირწყლების მიმართ. ბოსტნეულის ან ცხოველური ცილები (ხორცი, ფრინველი, თხილი) ყოველთვის უნდა იყოს რაციონში, ვინაიდან ცილებს რეალური თვისება აქვთ შეამცირონ ტკბილეულისადმი ლტოლვა. ჯანსაღი ცხიმები (თევზი, თხილის კარაქები, ზეთები) და რთული ნახშირწყლები (სხვადასხვა ბოსტნეული, ბურღულეული) აჯანსაღებს სხეულს და ხელს უშლის მუდმივი შიმშილის გრძნობას. ასეთი დაბალანსებული კვება არა მხოლოდ საშუალებას გაძლევთ მოიშოროთ ტკბილი დამოკიდებულება, არამედ ეხმარება ორგანიზმს შინაგანი ორგანოების მუშაობის ნორმალიზებაში და ზედმეტი წონის მოშორებაში.
- ჯანმრთელი ძილი. მუდმივი ძილის ნაკლებობა გადაჭარბებულ ჭამამდე მიგვიყვანს, რადგან სხეული ცდილობს გარე რესურსებით კომპენსირება მოახდინოს მოსვენების ნაკლებობისთვის. ალბათ ადრეც შეგიმჩნევიათ, რომ სათანადო ძილის ნაკლებობა გიბიძგებთ დიდი რაოდენობით ძალიან განსხვავებული, მთლად ჯანსაღი საკვების მიღებას. ამიტომ, ყოველთვის უნდა დაიძინოთ ისე, რომ სხეულმა მიიღოს საჭირო ენერგია არა მხოლოდ საკვებისგან.
მხოლოდ ოთხი მარტივი ნაბიჯი დაგეხმარებათ გარდაქმნან საკუთარი თავი და მიიღონ გადაწყვეტილება უარი თქვან ტკბილეულზე, რომელიც თქვენს სხეულს ძალიან სჭირდება.
