არ იცით წონის დაკლება სწორად, ჯანმრთელობის შენარჩუნებით და ამავე დროს ანორექსიით დაავადებული ადამიანის მსგავსი არ ხართ? პასუხი მოძებნეთ ამ სტატიაში.
პირველ რიგში უნდა გესმოდეთ რა არის ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები და კალორია. გაშრობის მიზანია ცხიმის დაწვა და კუნთების მაქსიმალური შეკავება. ადამიანი ცუდად გამოიყურება არა ცხიმის რაოდენობით, არამედ ორგანიზმში მისი პროცენტული მაჩვენებლის გამო. თუ ადამიანს აქვს 15 კგ ცხიმი, და ის თავად იწონის, ვთქვათ, 110 კგ, მაშინ მისი სხეული იქნება რელიეფური და ლამაზი.
თუ ადამიანს სხეულში ისევ აქვს 15 კგ ცხიმი, ხოლო წონაა 60 კგ, მაშინ ის, რბილად რომ ვთქვათ, გამოიყურება არა ძალიან. როგორც ჩანს, ცხიმის რაოდენობა იგივეა, მაგრამ მათ განსხვავებული პროცენტი აქვთ. ამიტომ აუცილებელია კუნთოვანი მასის შენარჩუნება.
ამისათვის თქვენ უნდა შეადგინოთ თქვენი დიეტა ისე, რომ სხეული მიიღოს რამდენიმე კალორია, მაგრამ ამავე დროს მიიღოს საკმარისი რაოდენობის საკვები ნივთიერებები. თქვენ უნდა დახარჯოთ 500-800 მეტი კალორია დღეში ვიდრე მოიხმართ.
თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად თქვათ უარი საკვებზე. ამ შემთხვევაში, თქვენ, რა თქმა უნდა, დაიკლებთ წონაში, მაგრამ ანორექსიით დაავადებულ ადამიანს დაემსგავსებით, კლავს თქვენს ჯანმრთელობას. გარდა ამისა, დიეტადან გამოსვლის შემდეგ, დაკარგული კილოგრამები უკან დაბრუნდება. ეს მოხდება იმის გამო, რომ სხეული დიდი ხანია განიცდის სტრესს.
ცხიმის დაკარგვა არაბუნებრივია ორგანიზმისთვის, მისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზანია გადარჩენა და ამისათვის საჭიროა ცხიმი, რომელიც რთულ პერიოდებში გამოყენებული იქნება როგორც საკვები ნივთიერებების მარაგი. დიეტადან გამოსვლის შემდეგ, სხეული დაიწყებს ცხიმის მიღებას მომავალი შიმშილის პერიოდებისთვის. ამიტომ, შეუძლებელია საჭმელზე სრული უარის თქმა.
წონის დაკლებისთვის საჭიროა შეამციროთ ნახშირწყლების რაოდენობა, მაგრამ მათ სრულად ამოღებას ვერ შეძლებთ. მათი მთლიანად ამოღება, სხეული შეწყვეტს ენერგიის მიღებას და ადამიანი დაიწყებს ნაკლებ მოძრაობას, რაც ასევე მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისას.
მარტივი ნახშირწყლები, როგორიცაა ხილი, შაქარი და ა.შ., სასურველია მთლიანად ამოიღოთ, რადგან სწორედ მათგან იზრდება ცხიმოვანი მასა. ხილის ჭამა შეგიძლიათ, ოღონდ მხოლოდ დილით და მცირე რაოდენობით. საჭიროა მხოლოდ რთული ნახშირწყლები, როგორიცაა მარცვლეული, ბურღულეული. თქვენ უნდა გამოიყენოთ ისინი, მაგრამ საღამოსთვის უმჯობესია შეამციროთ მათი რაოდენობა ან თუნდაც საერთოდ აღმოფხვრა.
ნახშირწყლების ნაწილი უნდა შეიცვალოს ცილებით და ბოსტნეულით.
ცილა აუცილებელია კუნთოვანი მასის შესანარჩუნებლად. უფრო მეტიც, ეს არ ზრდის ცხიმის რაოდენობას. მაგრამ ნუ გამოიყენებთ ბოროტად გამოყენებას, თქვენ კვლავ გჭირდებათ მეტი კალორიის დახარჯვა, ვიდრე მივიღებთ.
ბოსტნეულის ჭამა შეუზღუდავი რაოდენობითაა, მათ აქვთ მინიმუმ კალორია და ისინი გვაწვდიან ბოჭკოს. ეს, თავის მხრივ, აჩქარებს მეტაბოლიზმს, რომელიც შენელდება წონის დაკლების პროცესში, ვინაიდან სხეულს არ სურს უარი თქვას დაგროვილ ცხიმზე.
ნუ დავივიწყებთ წყალს. თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი, მთელი დღის განმავლობაში.
ყოველ სამ საათში ვჭამთ მცირე ულუფებით.
თქვენ უნდა დატოვოთ დიეტა ძალიან შეუფერხებლად, სამი კვირის განმავლობაში, თანდათანობით დაამატოთ რთული ნახშირწყლები. ასევე, ნუ დაივიწყებთ ვარჯიშზე, რადგან ისინი ძალიან მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისას. ამის შესახებ შემდეგ სტატიებში.
