ვინც შეჩვეულია ადრე ადგომას და გვიან მუშაობას, ამის მიუხედავად, მათთვის თანაბრად მნიშვნელოვანია საღამოს კვება - ვახშამი. ეს უნდა იყოს არა მხოლოდ დამაკმაყოფილებელი, არამედ მსუბუქი.
Ეს აუცილებელია
ჯანსაღი სადილის ძირითადი წესები
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
განრიგი
უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია დაეყრდნოთ ყოველდღიურ რუტინას, რომლითაც დღე სავსეა. ეს განსაზღვრავს, რომელი დრო იწყება და მთავრდება, კერძოდ, თქვენი ინდივიდუალური საღამოს კვება. ვთქვათ, რომ 22.00 საათზე მიდიხართ დასაძინებლად, რაც იმას ნიშნავს, რომ საჭიროა ვახშამი დაახლოებით 18.00 საათზე, თქვენი ფიგურის დაზიანების გარეშე. თუ დასაძინებლად ადრე თუ გვიან მიდიხართ, ეს ნიშნავს, რომ ტრაპეზის დრო შეიძლება გადაიტანოს ამა თუ იმ მიმართულებით.
ნაბიჯი 2
ორთქლით მომზადება
სწორი, სრულყოფილი და დიეტური სადილი უნდა შედგებოდეს ორთქლზე მყოფი პროდუქტებისგან. სადილების მომზადება უმჯობესია ორთქლის საცხობის გამოყენებით, მაგრამ თუ არა, უპირატესობა მიანიჭეთ მოხარშულ საკვებს. შეგიძლიათ მოხარშოთ ან ჩაშუშოთ ბოსტნეული ან ხორცის ფილე, მაგრამ მხოლოდ ცხიმებისა და მაღალკალორიული სოუსების გამოყენების გარეშე. შეგიძლიათ გამოაცხოთ ზოგიერთი საკვები კილიტა ღუმელში, მაგალითად თევზი, რადგან საკვები მზადდება ცხიმის გარეშე საკუთარ წვენში.
ნაბიჯი 3
ემსახურება ზომები
რეკომენდებულია სტანდარტული ნაწილის შემცირება მეოთხედით და გამოიყენოთ მცირე ზომის ფირფიტები. ეს ხელს უწყობს საკუთარი აღქმის მოტყუებას - პატარა, სავსე ფირფიტა აღიქმება, როგორც დიდი ნაწილი. მიირთვით მოხარშული კერძი და საკუთარ თავს ნუ დაამატებთ რაიმე დანამატს.
ნაბიჯი 4
პური - არა
შეეცადეთ უარი თქვათ პურზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ცომეული შეცვალეთ შავი პურით ან ქატოს კრუტონით.
ნაბიჯი 5
სილაღე
არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გატანჯოთ შიმშილის გრძნობა ძილის წინ და ღამით, ამიტომ თქვენი საღამოს კვება უნდა იყოს დამაკმაყოფილებელი, მაგრამ რამდენიმე კალორიას შეიცავს. ვახშამს შეადგენს ყოველდღიური კალორიების მიღების 30%. ქალებისათვის ნორმაა 1200-1400 კკალ დღეში, მამაკაცებისთვის - 1600-1800. სახელმძღვანელო მუშაკებსა და სპორტსმენებს შეუძლიათ გაზარდონ მაჩვენებელი 2500 კკალ-მდე. დაითვალეთ თქვენი კალორიები. თუ მას სერიოზულად ვერ მიიღებთ დღეში, მაშინ ნებადართულია რაიმე სასიამოვნო ჭამა. მაგალითად, მოხარშული ქათმის ან ორაგულის სტეიკი.
