დიეტები, უმარტივესიდან ეგზოტიკურამდე, ჩვენს დროში აღარავისთვის არის გასაკვირი. მაგრამ დღემდე, თაობების მიერ შემოწმებული კერძების კალორიულობის გაანგარიშება კვლავ რჩება ყველაზე ეფექტურ და ხელმისაწვდომი. საჭიროა მხოლოდ რამდენიმე მარტივი წესის ცოდნა.
კითხვას, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონაში და "გაწუროთ" სილამაზის მკაცრი სტანდარტები, დღეს თანაბრად სვამენ ორივე სქესის წარმომადგენლები. საძულველი კილოგრამების მოშორების ყველაზე ოპტიმალური და ეფექტური გზაა ყოველდღიური დიეტის კალორიების შემცველობა. როგორც ჩანს, ყველაფერი საკმაოდ მარტივია, მაგრამ, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ყველას არ შეუძლია სწორად გამოანგარიშოს კალორია.
ნებისმიერ პროდუქტს აქვს საკუთარი ინდივიდუალური კალორიების შემცველობა. სინამდვილეში, ეს სხვა არაფერია, თუ არა ენერგიის რაოდენობა, რომელიც ადამიანის ორგანიზმში შედის გარკვეული საკვების გამოყენებით. როდესაც დიეტა ენერგიის ინდიკატორების თვალსაზრისით უფრო მაღალია ვიდრე რეალური ადამიანური ძალების ხარჯვა, გამოუყენებელი „საწვავი“სხეულსა და შინაგან ორგანოებზე ილექება. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ ყურადღებით უნდა დააკვირდეთ თქვენი საკუთარი დიეტის კალორიულობას. ხშირად მომაბეზრებელი დათვლა და წონის დაწევა საშუალებას გაძლევთ არამარტო გამხდარიყოთ, არამედ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა.
პროდუქტის ღირებულება იზომება კილოკალორიებში. ასი გრამი პროდუქტი მიიღება საშუალოდ.
პირველი ნაბიჯი არის საერთო დიეტის კალორიების შემცველობა. ეს ინდივიდუალურია თითოეული ადამიანისთვის: ეს დამოკიდებულია არა მხოლოდ წონასა და ასაკზე, არამედ იმ სფეროზე, სადაც ადამიანი მუშაობს. ასე რომ, კაცობრიობის სუსტი ნახევრის წარმომადგენლისთვის, გონებრივი აქტივობის მიღება, დაახლოებით 2000 კკალ საჭიროა. რაც უფრო ახალგაზრდაა ადამიანი, მით უფრო ნაკლები კალორიის მიღება შეუძლია მას კეთილდღეობისა და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მოზარდებისათვის ან ადამიანებისთვის, რომელთა სამუშაოც ფიზიკურ დატვირთვას უკავშირდება, კალორიების ზღვარი 2500-დან 3000 კკალ-მდეა.
ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ საკუთარი დიეტის კალორიების შემცველობა დღეში. ახლა ინტერნეტში უამრავი სასარგებლო, მარტივი და მოსახერხებელი რესურსია: თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ ინგრედიენტის სახელი და წონის წონა.
ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველა ასეთი მაგიდა იძლევა პროდუქტის ნედლეულის ენერგეტიკულ ღირებულებას. ნებისმიერი საკვების მომზადება უნდა მოხდეს მოხარშვამდე, განსაკუთრებით თუ ეს არის ბურღულეული ან ხორცი: სითბოს დამუშავების შემდეგ პროდუქტის მასის ზრდა ან შემცირება თავად პროდუქტის საკუთრებაა და ეს გავლენას არ ახდენს კალორიების შემცველობაზე.
პირველად ღირს საჭმლის დღიურის შენახვა. ეს მხოლოდ ერთი შეხედვით გამოუსადეგარია. სინამდვილეში, დაწერით რას ჭამთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეალური მაგალითი, რომ ნახოთ სად გადააჭარბებთ მას და რა უნდა დაემატოს დიეტას. თანდათანობით, ეს სისტემაში შევა და მუდმივი დათვლის საჭიროება გაქრება.
