ყველამ იცის პროდუქტის სარგებლობის შესახებ ადრეული ბავშვობიდან: რძე და ხაჭო აძლიერებს ძვლებს, სტაფილო აღადგენს მხედველობას, ხახვი ებრძვის გაციებას. ამასთან, შესაძლებელია ამ თვისებების გაზრდა, თუ პროდუქტები სწორად არის აწყობილი.
ძლიერი ძვლები (კალციუმი და ვიტამინი D)
კალციუმი კარგია ნებისმიერი ორგანიზმისთვის. კალციუმის მიღება უნდა გაიზარდოს ასაკთან ერთად. მისი უკეთესი ათვისებისთვის საჭიროა თქვენი სხეულის გამდიდრება ვიტამინი D- ით. კალციუმი შეიცავს რძის პროდუქტებს, ყველს, სარდინებს, ორაგულს, ბროკოლს, ნუშს და ფორთოხალს. D ვიტამინის წყაროა თინუსის კონსერვი, კვერცხი და ქაშაყი.
- ყველის ომლეტი ბროკოლით
- სალათი თინუსით
- Milkshake უმი კვერცხით
ჯანმრთელი კუჭი (ინულინი და კალციუმი)
ინულინი არის საკვები ბოჭკოვანი, რომელიც პასუხისმგებელია საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში სასარგებლო ბაქტერიების ბალანსზე. ინულინი ხელს უწყობს კალციუმის უკეთ შეწოვას. ძალიან ხშირად ეს არის მთავარი ინგრედიენტი ბიოიოგურტებსა და მედიკამენტებში კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისთვის. ბუნებრივი წყაროებია: ხახვი, ნიორი, dandelion ფოთლები, ვარდკაჭაჭა. Artichokes, asparagus, bananas და მთელი მარცვლეულის ფქვილი ასევე შეიცავს ინულინს.
- Milkshake ბანანით
- ასპარაგუსი ყველის სოუსით
- მოხარშული ორაგული ბროკოლით
კარგი მხედველობა (ვიტამინი C + ვიტამინი E)
E ვიტამინის გამოყენება ხელს შეუწყობს მხედველობის გაუმჯობესებას და შენარჩუნებას და თუ მას C ვიტამინთან ერთად დააკავშიროთ, სხეული მიიღებს ძალასა და ენერგიას საუკეთესო დატვირთვით. E ვიტამინს შეიცავს არაქისი და ნუში, სოიო და ხორბლის ბალახი, კარაქი და მზესუმზირის თესლი. C ვიტამინის წყაროა ციტრუსის ხილი, ბულგარული წიწაკა, მოცხარი, კივი, კარტოფილი, პომიდორი და მარწყვი.
- ხილის სალათი (კივი, ნუში, მარწყვი)
- კარტოფილი პომიდვრით და კარაქით
- სენდვიჩები არაქისის კარაქით და ფორთოხალით
ენერგიის მომატება (ვიტამინი C და რკინა)
თუ ქრონიკული დაღლილობის განცდა გამთენიისას დარჩება, თქვენს სხეულს რკინა აკლია. ვიტამინი C ეხმარება მის ათვისებას. რკინა სხეულში შედის წითელი ხორცითა და ღვიძლით, ფრინველის ხორცითა და კვერცხებით. ბევრი რკინა შეიცავს ისპანახს, პარკოსნებს, ხორბლის ჩანასახს, შვრიის ფაფას, ტოფუს.
- შვრიის მარწყვი მარწყვით
- ხორცის ჩაშუშული წიწაკა და პომიდორი
- გამომცხვარი ინდაური ფორთოხლით
ექსპერიმენტი, შეადგინეთ კერძები მათი "სარგებლიანობის" საფუძველზე და თქვენი სხეული დაუყოვნებლივ გიპასუხებთ დიდი კეთილდღეობით, შესანიშნავი ჯანმრთელობით, ენერგიით, ენერგიით, სუფთა და გაცისკროვნებული კანით!
