როგორ არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ თქვენი კეთილდღეობის გაუმჯობესება?

Სარჩევი:

როგორ არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ თქვენი კეთილდღეობის გაუმჯობესება?
როგორ არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ თქვენი კეთილდღეობის გაუმჯობესება?

ვიდეო: როგორ არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ თქვენი კეთილდღეობის გაუმჯობესება?

ვიდეო: როგორ არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ თქვენი კეთილდღეობის გაუმჯობესება?
ვიდეო: რეკომენდაციები წონაში დასაკლებად 2024, მარტი
Anonim

სტატია ეძღვნება წერა-კითხვის მცოდნე და ჯანმრთელ კლებას. მაშინვე ვიტყვი, რომ ერთ კვირაში ან ორში არ დაიკლებთ 5 კგ-ს. ამ შედეგის მიღწევა შეგიძლიათ, თუკი კალორიების დათვლას მინიმუმ ერთი ან ორი თვე მაინც შეინარჩუნებთ. მაგრამ! საოცარი შედეგები გექნებათ! მაშინაც კი, თუკი თავს დილით ცხიმიანი (მაგალითად, სწრაფი კვების) ჭამის უფლებას მისცემთ, სასწორზე მოხვედრა არ შეგაშინებთ.

როგორ არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ თქვენი კეთილდღეობის გაუმჯობესება?
როგორ არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ თქვენი კეთილდღეობის გაუმჯობესება?

ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა გახსოვდეთ არის ის, რომ შეგიძლიათ ნებისმიერი რამის ჭამა, მაგრამ უნდა იცოდეთ შეჭმული თანხის ოდენობა! რატომ არის კალორიების დათვლა უფრო მოსახერხებელი, მომგებიანი და ასევე უფრო სასარგებლო, ვიდრე დიეტა? პასუხი მარტივია. პირველ რიგში, თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავისა და სხეულის ტანჯვა საკვების ნაკლებობით! (მთავარია, რომ გქონდეს სწორი დაბალკალორიული საკვების სწორად არჩევა.) მეორეც, შეგიძლიათ მიირთვათ ფქვილი, ცხიმიანი და მარილიანი, შემწვარი, მოხარშული და მოხარშული! საერთოდ, რაც შენს გულს სურს! მესამე, თუ არ გსურთ ყოველდღიური ფიზიკური ვარჯიშებით ამოწუროთ თავი, მაშინ ამის გაკეთება არ შეგიძლიათ! მეოთხე, მოგეწონებათ ეს ცხოვრების წესი, სწრაფად შეეჩვევით და ასევე გიყვართ!

ჩემი რჩევა თქვენთვის: ჭამისა და წონის დაკლების ამ მეთოდის სიმარტივისა და მოხერხებულობისთვის გირჩევთ შეიძინოთ სამზარეულოს სასწორი. შეგიძლიათ შეიძინოთ ყველაზე იაფი (განსხვავება არ არის). ასე რომ, უფრო მოსახერხებელი იქნება პროდუქტის მასის (გრამებში) და კალორიულობის გამოთვლა. დაბალკალორიული საკვების ჩამონათვალი:

ბოსტნეული (კალორია 100 გრ პროდუქტზე)

ტოპ 10 ყველაზე დაბალკალორიული საკვები:

  • კიტრი (10 კკალ)
  • პომიდორი (18 კკალ)
  • რადიშ (20 კკალ)
  • ჩინური კომბოსტო (12 კკალ)
  • ისპანახი (21 კკალ)
  • მწვანე ლობიო (27 კკალ)
  • თეთრი კომბოსტო (27 კკალ)
  • Sorrel (28 კკალ)
  • ყვავილოვანი კომბოსტო (30 კკალ)
  • ხახვი (41 კკალ)

2. ხილი (კალორია 100 გრ პროდუქტზე)

ტოპ 10 ყველაზე დაბალკალორიული საკვები

  • ლიმონი (21 კკალ)
  • მოცვი (28 კკალ)
  • მსხალი (31 კკალ)
  • ნესვი (33 კკალ)
  • გრეიფრუტი (35 კკალ)
  • საზამთრო (38 კკალ)
  • ჟოლო (40 კკალ)
  • ანანასი (40 კკალ)
  • გარგარი (44 კკალ)
  • ქლიავი (45 კკალ)
вы=
вы=

რამდენიმე მნიშვნელოვანი ნიუანსი:

1. თუ გადაწყვეტთ მოამზადოთ, მაგალითად, მაკარონი, მაშინ უნდა გამოთვალოთ მათი ნედლი წონა. რატომ? რადგან დუღილის შემდეგ ისინი წყლით იჟღინთებიან და, შესაბამისად, წონაც გაცილებით მეტია. გჭირდებათ დამატებითი კალორია?

2. კალორიების დღიურ მიღებას თავად განსაზღვრავთ! თქვენ არ უნდა მოულოდნელად იჯდეთ 800 კკალზე, რადგან თქვენ არამარტო ხეობაში არ იგრძნობთ თავს, არამედ თავს ცუდად იგრძნობთ და დიდხანს არ გაძლებთ ასეთ წამებას. და შედეგი გჭირდება!

3. კერძის კალორიულობის გაანგარიშების ფორმულა ნამდვილად გამოგადგებათ, რადგან უმჯობესია ყველაფერი თავად გამოთვალოთ, რადგან ყველგან სავარაუდო მნიშვნელობებია. Ისე,

  • გაითვალისწინეთ ყველა პროდუქტის წონა (მაგალითად, კიტრი 100 გ + ბოლოკი 200 გ = 300 გ) საერთო წონა = 300 გ.
  • გაითვალისწინეთ ყველა პროდუქტის კალორიული შემცველობა (მაგალითად, კიტრი 10 კკალ + რადიშ 40 კკალ (200 გრ პროდუქტის შემდეგ) = 50 კკალ) საერთო წონა = 50 კკალ.
  • ჩვენ ვაკეთებთ პროპორციას:

300 გ = 50 კკალ 100 გ = X კკალ X = (100 * 50): 300 = 16,6 კკალ 100 გ

4. დალიეთ ბევრი წყალი. წყალი ჯანმრთელობის გასაღებია. აუცილებელია წყლის (ჩვეულებრივი, მინერალური და გაზიანი) და არა ყველანაირი ჩაის ან კოლას დალევა. ეს დაგეხმარებათ შიმშილის დაბნევაში. და ხშირად ხდება ისე, რომ წყურვილს შიმშილს ვურევთ. გირჩევთ დალიოთ დაახლოებით 2 ლიტრი დღეში, თუ ამდენს ვერ გადააჭარბებთ, მინიმუმ 1 ლიტრი მაინც.

გირჩევთ: