წონის დაკლებისას მნიშვნელოვანია დაიცვათ სწორი სტილი და დიეტა. შენახული ცხიმის მოსაშორებლად ორგანიზმს ან უნდა ჰქონდეს კალორიების დეფიციტი, ან უნდა გაზარდოს ენერგიის ხარჯვა. დეფიციტის უზრუნველსაყოფად გამოიყენება სხვადასხვა შემზღუდველი დიეტა, ენერგიის ხარჯვის გაზრდა - სპორტული დატვირთვები. მაგრამ არსებობს პატარა ხრიკები, რომლებიც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ ინტენსიური სპორტისა და მარხვის გარეშე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იმისათვის, რომ მიაღწიოთ დაჩქარებულ მეტაბოლიზმს და ორგანიზმს ხელი შეუწყოს ცხიმოვანი მარაგების გამოყენებაში, საკმარისია დღეში რამდენჯერმე მიეცით საკუთარ თავს მოკლე, მაგრამ ინტენსიური დატვირთვები. ყველაზე ეფექტური ასეთი დატვირთვაა ვარჯიში "ფიცარი" წონის დაკლებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ 10 წამი, თანდათანობით ხანგრძლივობა 2 წუთამდე. დილით და საღამოს ამ მოკლე ვარჯიშის გაკეთებით, ძალიან მალე ნახავთ წონის დაკლებას.
ნაბიჯი 2
წყალი წონის დაკარგვის ეფექტური საშუალებაა. წყლისა და მარილის ბალანსი მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის, ამიტომ საჭიროა დღეში დალიოთ წყლის საჭირო რაოდენობა. ამის გამოანგარიშება ძალიან მარტივია: წონა კგ-ზე გამრავლდეს 0,03-ზე. მაგალითად, თუ 60 კგ გამრავლებულია 0,03-ზე, მიიღებ 1.8. ეს ნიშნავს, რომ 60 კგ წონის ადამიანმა უნდა დალიოს 1,8 ლიტრი წყალი დღეში. გარდა ამისა, წყალი ეხმარება ბრძოლაში ცრუ შიმშილთან და გასწავლით თქვენი სხეულის მოსმენას. ყოველთვის, როცა მოგეწონებათ საჭმლის ან ჩაის და ფუნთუშების მიღება, დალიეთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი და დაელოდეთ. თუ 20 - 30 წუთის შემდეგ ჭამის სურვილი დარჩება, მაშინ მშიერი ხართ. თუ მადა შემცირდა, მაშინ დალევა გინდოდა და არა ჭამა. თქვენ მარტივად შეგიძლიათ აურიოთ შიმშილი და წყურვილი, თუ არ ხართ მიჩვეული თქვენი სხეულის მოსმენას და მიდრეკილი ხართ ხშირი საჭმლისკენ. სასმელის სწორი რეჟიმი დაგეხმარებათ სხეულის საჭიროებებთან დაკავშირებაში და წონის შემცირებაში.
ნაბიჯი 3
ბოსტნეული საუკეთესო ჯანსაღი საუზმეა, ახალი და დაუმუშავებელი. დაიწყეთ თქვენი დილა ბოსტნეულის თეფშის დაჭრით, რომ მთელი დღის განმავლობაში თქვენს ხელთაა ჯანმრთელი კვება. დაჭერით ისინი წვრილად და ჭამეთ უფრო ნელა, რომ შეძლოთ გაჯანსაღება. დალიეთ წყალი თუ გშიათ. თუ შიმშილი არ შემცირდა, მაშინ სხეულს ნამდვილად სჭირდება დატენვა. რამდენიმე ალუბლის პომიდორი და რამდენიმე ბულგარული წიწაკა შესანიშნავ საჭმელს ქმნის. მნიშვნელოვანია აირჩიოთ საჭმლისთვის სასურველი ბოსტნეული. თუ არ მოგწონთ ახალი სტაფილო, მაშინ არ გჭირდებათ ძალდატანებით იკვებოთ სტაფილოთი. ახლა მაღაზიის თაროებზე ბოსტნეული წარმოდგენილია მათი მრავალფეროვნებით და შეგიძლიათ აირჩიოთ უგემრიელესი კომბინაციები თქვენთვის: წიწაკა და ალუბალი, შახტის ნიახური და კიტრი, დაიკონი და ჩინური კომბოსტო, ბოლოკი და სალათის ფოთოლი.
ნაბიჯი 4
ახალი ბოსტნეულის მიღება გიმატებთ ბევრ ბოჭკოვან საკანს (რაც არ არის კალორიული), ვიტამინებსა და მინერალებს და სისრულეა. ახალი ბოსტნეული ხელს უწყობს დიეტის განტვირთვას და აუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას, ამიტომ ამ საჭმლის საშუალებით წონის დაკლება გარდაუვალია. გვერდითი მოვლენა იქნება კბილის მინანქრის მდგომარეობის გაუმჯობესება მყარი საკვებით მექანიკური გაწმენდის შედეგად.
