არცერთი დიეტა, რომელიც ყველაზე მოქნილი და ჯანსაღია, ვერ შეცვლის კარგ კვებას. დაბალანსებული დიეტა, ყველა აუცილებელი ცილის, ცხიმისა და ნახშირწყლის, ასევე ვიტამინებისა და მინერალების ჩათვლით, არის ჯანმრთელობის კარგი, ხანგრძლივობა და, რა თქმა უნდა, წვრილი ფიგურა.
რა არის სწორი დიეტა?
ეს არის გემრიელი, ჯანსაღი და რაც მთავარია, მრავალფეროვანი საკვები, რომელიც ენერგიით ივსება და ყველაზე მეტად დადებითად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე.
ჯანსაღი დიეტა საკვები:
- - თევზი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხი, ფრინველი, რძის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი და სუბპროდუქტები, სოია.
- - ბოსტნეული, მწვანილი, ხილი და კენკრა.
- - ბურღულეული (შვრია, წიწიბურა, ფეტვი, მარგალიტის ქერი და ა.შ.), ყავისფერი და ველური ბრინჯი, პარკოსნები, მყარი ხორბლის ბურღულეული (მაკარონი, პური).
- - თხილი, თესლი, მცენარეული ზეთი, კარტოფილი, ტკბილი ხილი (ხურმა, ბანანი) და ხმელი ხილი.
სწორი კვება და წონის დაკლება
ჩვეულებრივ, ქალის ყოველდღიური დიეტა საშუალოდ 2,000 კკალს შეადგენს, მაგრამ თუ გსურთ წონაში დაკლება, მაშინ საჭიროა 500 კკალ – ის ყოველდღიური ენერგიის დეფიციტის შექმნა. ამრიგად, ყოველდღიური კალორიების მიღება იქნება 1500 - ეს არის წონის დაკლების ოპტიმალური რაოდენობა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
რა არის კალორიების განაწილების საუკეთესო გზა მთელი დღის განმავლობაში? მაგალითად, თქვენი ყოველდღიური მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:
- საუზმე - 500 კკალ
- სადილი - 500 კკალ
- ვახშამი - 300 კკალ
- ორი საჭმლის საჭმელი - თითო 100 კკალ
რჩევა: სიწმინდისთვის შეინახეთ საკვების დღიური, რომელშიც დაწერთ ყველაფერს, რასაც ჭამთ და სვამთ დღის განმავლობაში, ამავე დროს გამოთვალეთ სავარაუდო კალორიების შემცველობა. ამრიგად, 6 კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 7 კგ.
ყოველდღიური მიახლოებითი მენიუ წონის დაკლებისთვის:
საუზმე: ფაფა რძესთან ერთად ნახევრად წყლით და მთელი პურის ნაჭერი ნაჭერი / ხაჭოს კასეროლი სტაფილოთი და 1 ჩაის კოვზი მურაბა
მეორე საუზმე: ახალი ბოსტნეულის სალათი ცოტაოდენი მცენარეული ზეთით / ჭიქა უცხიმო იოგურტი ახალი კენკრით და სელის თესლებით
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, მოხარშული ქათამი ბოსტნეულის გარნირით და უშაქრო ვაშლის კომპოტით / კომბოსტოს მცენარეული სუპი, ორთქლზე მომზადებული ხორცი და უშაქრო ჩირის კომპოტი
შუადღისას საუზმე: ვაშლი, ფორთოხალი ან მუჭა თხილი
ვახშამი: ორთქლზე მოპოვებული თევზი და ბოსტნეულის ორთქლი / ბოსტნეულის შნიცელი
წონის დაკლების 5 მარტივი გზა დიეტის გარეშე
ამ ზედმეტი კილოგრამების დასაკარგი, დილიდან საღამომდე არ არის საჭირო დიეტა და კომბოსტოს სალათების ღეჭვა. საკმარისია დაიცვას მარტივი წესები.
1. 80/20 წესი. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი დიეტის 80% უნდა იყოს ჯანსაღი საკვები (ბოსტნეული, ბურღულეული, ხორცი, თევზი), ხოლო დანარჩენი 20% - დესერტი, ნამცხვრები და სხვა "მავნე".
2. წესი 3: 1. თუ პროცენტული გამოთვლის დრო და სურვილი არ გაქვთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ "სამიდან ერთის" წესი. ეს ნიშნავს, რომ ნახშირწყლებით მდიდარი თითოეული კერძისთვის (ფაფა, მაკარონი, ტკბილეული) უნდა იყოს 3 დაბალკალორიული.
3. მწვანე ჩაი. დალიეთ მწვანე ჩაი - მასში შემავალი კოფეინი ხელს უწყობს ლიპიდების წვის ზრდას. ყოველდღიური შემწეობა 4-6 ჭიქა.
4. ცილა ყველა კვებაზე. ჩართეთ ცილა ყველა მთავარ კვებაში. მაგალითად, საუზმეზე ეს შეიძლება იყოს ომლეტი ან რძის პროდუქტები, ლანჩზე - ხორცი, შუადღისას საჭმლისთვის - თხილი, სადილისთვის - თევზი. ითვლება, რომ თუ დიეტის მესამედი ცილებისგან შედგება, 2 კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 3 კილოგრამი ყოველგვარი დიეტის გარეშე.
5. ნაწილის ზომის კონტროლი. გარანტირებული გაქვთ წონაში დაკლება, თუ კვლავ აიღებთ ჭურჭლის მხოლოდ 2/3-ის ჭამას.
ეს პროდუქტები უნდა იყოს თქვენს სამზარეულოში
- Ხილი და ბოსტნეული
- უცხიმო ხორცი, ფრინველი და / ან თევზი
- კვერცხები
- Რძის პროდუქტები
- მთელი მარცვლეულის crisps
- ხორბალი (წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ყავისფერი ბრინჯი)
- თხილი
- მწვანე ან მცენარეული ჩაი
უმჯობესია საერთოდ არ შეიძინოთ ეს პროდუქტები ან ზოგჯერ შეიძინოთ
- თეთრი პური, ცომეული
- თეთრი ბრინჯი
- მაიონეზი
- ცხიმიანი ძეხვი, ძეხვეული, პელმენი
- ჩიპები, კრუტონები
- ვაფლები, ნამცხვრები
- სოდა, ლუდი
