ბევრ ადამიანს აწუხებს შაქრის სურვილი. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს, მაგალითად, ჰორმონალური დისბალანსით, არაჯანსაღი კვებით, საჭმლის მონელებით და ა.შ. არსებობს რამდენიმე ზოგადი ნაბიჯი, რაც ამ დამოკიდებულების შემცირებაში დაგეხმარებათ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ხშირად, ტკბილეულის მიმართ ძლიერი ლტოლვის მიზეზი არის ორგანიზმში ცილების ნაკლებობა. სცადეთ კვერცხისა და ხორცის ჭამა უფრო ხშირად, რომ შეავსოთ ეს საკვები. შეეცადეთ რაც შეიძლება ხშირად მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში და მიირთვათ მცირე ზომის კვება. ეს დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის სტაბილურად შენარჩუნებაში.
ნაბიჯი 2
შეეცადეთ შეიტანოთ ცვლილებები თქვენს რაციონში. მიირთვით ქონდარი საუზმე, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, გაუფერულ ბოსტნეული, ხორცი და ა.შ. ნუ მოიხმართ არაფერს ტკბილს საღამოს 3 საათამდე; მანამდე გაჭრა ხილი, ნამცხვრები, ფქვილის პროდუქტების უმეტესი ნაწილი და შაქრის შემცველი სხვა საკვები. 3 საათის შემდეგ მიირთვით ხილი და საკვები ცოტა შაქრით.
ნაბიჯი 3
სცადეთ შეცვალოთ შაქარი და ნამცხვრები ტკბილი ხილით. რეგულარულად დამუშავებული შაქარი შეიცავს ფრუქტოზას დიდ რაოდენობას, რომლის ათვისება სხეულისთვის რთულია. ხილი, თავის მხრივ, მდიდარია ბოჭკოთი და ფიტოელემენტებით, ისინი ხელს უწყობენ ფრუქტოზას და გლუკოზის უარყოფითი ზემოქმედების შემცირებას მეტაბოლურ პროცესზე.
ნაბიჯი 4
შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ხელოვნური დამატკბობლები (სახარინი, ასპარტამი და ა.შ.). ეს ნივთიერებები მხოლოდ ტკბილეულისადმი ლტოლვას ზრდის. გარდა ამისა, მათი მიღება ზრდის კიბოს რისკს. ბევრი ადამიანი ცდილობს შაქარი შეცვალოს ტკბილეულებით, სიმსუქნის წინააღმდეგ ბრძოლის იმედით, მაგრამ ეს მიდგომა არ აღმოჩნდა ეფექტური.
ნაბიჯი 5
თუ რაიმე ტკბილი ჭამის სურვილი გაქვთ, შეეცადეთ აღკვეთოთ ეს სურვილი. ეს შეიძლება გაკეთდეს რამდენიმე გზით. მაგალითად, დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი მასში 50-100 გრ ბუნებრივი ლიმონის წვენის განზავების შემდეგ. შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგივე რაოდენობით ვაშლის ძმარი ლიმონის წვენის ნაცვლად. შაქრის ლტოლვის აღკვეთა ასევე შეგიძლიათ ჩაის კოვზი ყვითელი მდოგვით. ჭამის დროს დაამატეთ იგი კერძს.
ნაბიჯი 6
ასევე, შეეცადეთ ტკბილეულზე უარი თქვათ საკუთარ თავზე. შეამოწმეთ მაცივარი და მოიცილეთ შაქრის შემცველი საკვები. სასურსათო მაღაზიაში წასვლამდე შეგნებულად შემოიფარგლეთ მხოლოდ არა-შაქრიანი საკვების ყიდვით. შეეცადეთ ყურადღება გადაიტანოთ. თუ რამე ტკბილი გინდა, წადი სასეირნოდ. თუ სურვილი 10-15 წუთის შემდეგ გამეორდა, გაიხეხეთ კბილები ან გამოიყენეთ სუნთქვის გამაგრილებელი საშუალება. მათგან გემოვნება ანადგურებს ტკბილეულის ჭამის სურვილს.
