იმისათვის, რომ დაიკლოთ წონაში, და სამომავლოდ შეინარჩუნოთ სხეულის ნორმალური წონა და ჯანსაღი ცხოვრების წესი, დიეტის დაცვა ძალზე მნიშვნელოვანია. კომპეტენტური დიეტა არის თქვენი ჯანმრთელობისა და სილამაზის გასაღები.
ჩვეულებრივი დიეტის შეცვლა ისაა, რასაც თითქმის ყველა, ვინც ფიქრობს ცხოვრების ჯანსაღ წესსა და წონის დაკლებაზე, უნდა შეხვდეს. ჯანსაღი დიეტის საფუძვლები შეიძლება რამდენიმე წერტილში შევაჯამოთ:
- საჭმლის ყოველდღიური რაოდენობა.
- თითოეული კერძის დრო.
- ყოველდღიური რაციონის განაწილება, რომელიც ეფუძნება ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების ბალანსს, აგრეთვე პროდუქტების ენერგეტიკულ ღირებულებას.
- ინტერვალი კვებას შორის.
მიჰყევით ციფრებს
დიეტის დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოახდინოთ მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზება, იმუნური სისტემის გაძლიერება, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის სტაბილიზაცია და კეთილდღეობის გაუმჯობესება. დიეტოლოგები გირჩევენ დღეში მინიმუმ 4-ჯერ ჭამას: ფრაქციული კვება ხელს უწყობს წონის დაკლებას და სხეულის ცხიმის ჭარბი მოცილებას, რადგან ეს აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს. ინტერვალი კვებას შორის უნდა იყოს საშუალოდ 4-5 საათი. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია ლანჩების, საუზმეებისა და ვახშმების ხანგრძლივობა. როგორც ცნობილია, ტვინმა დაიწყო სიგნალის სიგნალი ჭამიდან 20 წუთის შემდეგ, ასე რომ გაითვალისწინეთ დრო. ნაჩქარევმა კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ჭამა, რადგან თქვენ უბრალოდ არ გაქვთ დრო იმის გააზრებისთვის, რომ სავსე ხართ.
რისი ჭამა შეგიძლიათ საღამოს და დილით?
წესი "არ ჭამოთ ექვსი წლის შემდეგ" ერთ-ერთი ყველაზე დიდი შეცდომაა, რომელსაც ქალები წონაში კარგავენ. ასეთი სტრატეგია გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ სხეული მუდმივად განიცდის სტრესს შიმშილის გრძნობის გამო, შედეგი კი იქნება სარეზერვო ცხიმის ზედმეტი დაგროვება. იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობაც და ფორმაც, სადილად უნდა მიირთვათ ცილოვანი საკვები, მოერიდოთ ცხიმებსა და ნახშირწყლებს, ასევე ძნელად ასათვისებელ საკვებს. უმჯობესია, თუ ბოლო კვება არაუგვიანეს ძილისა 3-4 საათის განმავლობაში. საღამოს შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ ახალი ბოსტნეული, უცხიმო ხორცი და თევზი, რძის პროდუქტები, ხაჭო, ნატურალური იოგურტი. საღამოს ღირს ცხიმიანი, შემწვარი, მარილიანი და კონსერვების მიღება - ეს გადატვირთავს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს და არ უწყობს ხელს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.
დაბოლოს, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა უგულებელყოთ თქვენი დილის კვება. საუზმეზე უარის თქმა არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, მაგრამ, პირიქით, მეტაბოლურ დარღვევებამდე მიგიყვანთ. საუზმე ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს, იძლევა ენერგიასა და ძალას. დილის კვება აუცილებელია ყველასთვის, ვინც სწრაფად და უსაფრთხოდ იკლებს წონაში. რა თქმა უნდა, საუზმე ჯანსაღი უნდა იყოს - დილით ორგანიზმს არა მხოლოდ კალორიები, არამედ სასარგებლო ნივთიერებებიც სჭირდება. დილით აუცილებელია რძის პროდუქტები, კვერცხი, ახალი ბოსტნეული და ხილი, ჩირი, თაფლი, მთლიანი მარცვლეულის სადღეგრძელოები, ხაჭო და ყველი.
თუ გადაწყვეტილება მიიღეთ დიეტის შეცვლისა და წონის დაკლების შესახებ, ასევე ყურადღება უნდა მიაქციოთ კვების ბალანსს მთელი დღის განმავლობაში. საუზმე უნდა იყოს ყველაზე მოცულობითი და შეადგინოს ყოველდღიური დიეტის მინიმუმ მეოთხედი. სადილი დიეტის დაახლოებით მესამედია, ხოლო შუადღის ჩაისა და ვახშმისთვის ნაწილები მნიშვნელოვნად უნდა შემცირდეს. მიეჩვიეთ მცირე ულუფებით ხშირ საჭმელებს, შეამცირეთ ნაწილები საღამოს, არ დაივიწყოთ საუზმე და იგივე კვების დრო. ძალიან მალე, ეს რეჟიმი ჩვევად იქცევა და თქვენი ჯანსაღი ცხოვრების წესის განუყოფელი ნაწილი გახდება.
