თუ შეშფოთებული ხართ თქვენი ფიგურით, მაგრამ ვერ იზღუდებით საკვებით, ვერ შეიზღუდავთ. არსებობს წესები, რომლებსაც ემორჩილებით, თქვენ საშუალება გაქვთ მიირთვათ ის, რაც გსურთ, მაგრამ ამავე დროს არ მიიღოთ ცხიმი. ზოგიერთ შემთხვევაში - და წონაში.
შესაძლო საკვების რაოდენობა, პირველ რიგში, დამოკიდებულია მეტაბოლიზმზე. კერძოდ - თქვენი სხეულის ტიპზე. მისი იდენტიფიცირება შესაძლებელია მრავალფეროვანი გზით, თუნდაც ვიზუალურად. ერთ-ერთი გზაა თქვენი მაჯის გარშემოწერილობის გაზომვა სანტიმეტრებით. არსებობს 3 ასეთი ტიპი:
მაჯის გარშემოწერილობა 15-17,5 სმ.
ესენი არიან ადამიანები, რომელთაც აქვთ წვრილი ძვლები, მჭლე სხეული, გრძელი კიდურები, ცხიმის მცირე პროცენტი და ძალიან მცირე კუნთები. მათ შეუძლიათ ჭამონ ის, რაც მათ სურთ და რა უნდათ (სპორტის დროს), რადგან სწრაფი მეტაბოლიზმის გამო, ისინი ძალიან სწრაფად კარგავენ ცხიმს, მაგრამ მასთან ერთად კუნთის მასას, რომელსაც დიდი სირთულეებით იძენენ და მხოლოდ სათანადო ვარჯიშითა და სათანადო გზით კვება;
იდეალური სხეულის ტიპია ბოდიბილდინგისთვის. მაჯის გარშემოწერილობა 17,5-20 სმ.
ასეთი ადამიანები საკმაოდ სწრაფად აშენებენ კუნთების მასას. ისინი გამოიყურება სპორტული და ესთეტიურად სასიამოვნო. ცხიმის პროცენტული რაოდენობა, მართალია, უფრო მაღალია, ვიდრე ექტომორფებისას, ასევე დაბალია. მისი მეზომორფების შემცირება შესაძლებელია ვარჯიშის საშუალებით. აქ უკვე საჭიროა კვების მონიტორინგი;
მაჯის გარშემოწერილობა 20 სმ-ზე მეტი.
ამ ტიპს აქვს სქელი ძვალი. ეს ხალხი საკმაოდ დიდია. ისინი სწრაფად იძენენ კუნთების მასას და ასევე კანქვეშა ცხიმს იძენენ ძალიან სწრაფად. მათთვის ძალიან რთულია წონის დაკლება.
ქვემოთ მოყვანილი კვების სისტემა შესანიშნავია ექტომორფებისა და მეზომორფებისთვის. პირველი კი შეძლებს "გაშრობას". ენდომორფებმა მაინც უნდა გააკონტროლონ რამდენი და რას ჭამენ.
პრინციპი 1 ვარჯიშის შემდგომი კვება
ვარჯიშის მიუხედავად, არ ჭამოთ მას შემდეგ 2 საათის განმავლობაში. ასევე, თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე სასმელის დალევა, მხოლოდ სუფთა წყლის დალევა;
პრინციპი 2 დესერტების გამოყოფა "ტკბილეულად" და ხილებად, კენკრად
- მიირთვით ყველა ტკბილეული (შოკოლადი, ფუნთუშები, ნამცხვრები და ა.შ.) დილით. და რაც უფრო ადრე გაიღვიძებ, მით უკეთესი. მთავარია თქვენი საჭმლის მონელება იყოს ნორმალური და მიიღოს ყველაფერი, რასაც ნორმალურად მიირთმევთ;
- ხილი და კენკრა სადილის დროს უნდა მიირთვათ.
თუ ენდომორფი ხართ, მაშინ სადილი უნდა იყოს არაუგვიანეს 12 საათისა. თუ ექტომორფი ხართ - არა უგვიანეს 2 საათისა.
ნაყოფიერი ხილისა და კენკრის რაოდენობა განსაკუთრებულ როლს არ თამაშობს, თუ საშრობით ექტომორფი ან მეზომორფი არ ხართ. გამონაკლისი არის ისევ ენდომორფები, რომელთაც სჭირდებათ მათი კვების მონიტორინგი;
პრინციპი 3. დიეტადან ნელი ნახშირწყლების გამორიცხვა
თუ გსურთ ჭარბი ჭამა, უნდა გამორიცხოთ დიეტადან ნელი ნახშირწყლები, როგორც ამას ბევრი ჩქარი გააკეთებს;
პრინციპი 4. საღამოს კვება
თუ დღის განმავლობაში ძალიან ბევრი ჭამა გსურთ, მაშინ საღამოს თავი უნდა შეზღუდოთ. საღამოს კვება თქვენი დიეტის აუცილებელი ნაწილია, თუ მიირთმევთ იმას, რისი ჭამაც გაქვთ. აქ თქვენ უნდა იყოთ ძალიან მკაცრი საკუთარ თავთან და სურვილებთან მიმართებაში, რადგან ნებისმიერი დარღვევა ცუდად მოქმედებს.
ბოლო სრული კვება გააკეთეთ 16: 00-17: 00 საათზე. დაძინებამდე 3-4 საათით ადრე, სხვა არაფერი უნდა ჭამოთ, გარდა ცილოვანი საკვებისა, ბოჭკოვანი საკვებისა. საღამოს დიეტადან უნდა მოიხსნას რძის პროდუქტებიც.
ეს მეთოდი ყველასთვის განსხვავებულად მუშაობს. საცდელი გზით უნდა შეეცადოთ აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი და ინდივიდუალური კვების სქემა, რომელიც დააკმაყოფილებს თქვენს მოთხოვნებს.
