სწორად შედგენილი მენიუ თქვენი ჯანმრთელობის, სილამაზისა და კარგი განწყობის გარანტიაა. დაბალანსებული დიეტა შექმნილია იმისთვის, რომ ორგანიზმმა უზრუნველყოს ყველა საჭირო ნივთიერება, რომელიც აუცილებელია მთელი დღის განმავლობაში სიმტკიცის შესანარჩუნებლად, კუჭის ზედმეტი გადატვირთვის გარეშე და ჭარბი კილოგრამების დაგროვების გარეშე. წინასწარ შედგენილი დიეტის გეგმა ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ ფორმის შენარჩუნებას, არამედ გადაარჩენს ზედმეტი ფინანსური ხარჯებისგან.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დღის მენიუს შედგენისას გაითვალისწინეთ, რომ კვება უნდა იყოს: ზომიერი, მრავალფეროვანი და რეგულარული. საშუალოდ, ადამიანის ორგანიზმს საკვები სჭირდება დღეში 3-4 ჯერ. შეინარჩუნეთ ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ოპტიმალური თანაფარდობა. დარწმუნდით, რომ თქვენი საკვები შეიცავს საკმარის ვიტამინებსა და მინერალებს. მენიუში აუცილებლად ჩადეთ ერთი და ნახევარიდან ორი ლიტრი სუფთა, გაზიანი წყალი. გაითვალისწინეთ თქვენი კუნთოვანი მასა და ფიზიკური აქტივობის დონე.
ნაბიჯი 2
სხეულის ნორმალური წონის შემთხვევაში, დარწმუნდით, რომ თქვენს მენიუში შეიტანეთ ცხოველური ცილების შემცველი საკვები, ასევე რძის პროდუქტები, ბოსტნეული და ხილი. თუ მცირეწონიანი ხართ, მთავარის გარდა, მიირთვით მარცვლეული. როგორც ხორცის კერძების გვერდითი კერძი, თქვენ უნდა გამოიყენოთ კარტოფილი, ბურღულეული, მაკარონი. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, მიირთვით მეტი ახალი ბოსტნეული. შეიზღუდეთ ცხოველური ცხიმები, ფქვილი და ტკბილი.
ნაბიჯი 3
დაარიგეთ საკვები ისე, რომ ცილებით მდიდარი საკვები მოხმარდეს ყველაზე აქტიურ საათებში და არ მიირთვათ ძილის წინ. გაითვალისწინეთ, რომ რაც უფრო მეტ ძალასა და ენერგიას დახარჯავთ, მით მეტი კალორია უნდა მიიღოთ. სამუშაო საათებში მიირთვით გრძელი გაჯერების საკვები.
ნაბიჯი 4
საუზმეზე უმჯობესია ფაფა მიირთვათ. რთული ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები ასევე კარგია, მაგრამ არ უნდა დატვირთოს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი. შეეცადეთ ჩვევა მიიღოთ მეორე საუზმეზე - მსუბუქი საუზმე ლანჩამდე. სადილის დროს დაიცავით კვების დაწყვილების პრინციპი. თუ დღის განმავლობაში გაწუხებთ შიმშილი, მიირთვით ხილი, ხმელი ხილი, თესლი ან კაკლის მცირე ნაწილი. ვახშამი უნდა იყოს გულიანი, მაგრამ მსუბუქი და არა უგვიანეს 3 საათისა ძილის წინ. თუ თქვენ კვლავ გსურთ საჭმლის ჭამა, დალიეთ მწვანე ჩაი თაფლით. მაგრამ უკეთესი იქნება, რომ დღე დადუღებული რძის პროდუქტებით დავასრულოთ.
ნაბიჯი 5
გამორიცხეთ რაციონიდან დამუშავებული საკვები. მათ მომზადებას იგივე დრო დასჭირდება, როგორც უბრალო ხელნაკეთი კერძის მომზადებას. მაგრამ არ არის საიდუმლო, რომ მეორის სარგებელი ბევრად მეტი იქნება. იგივე ეხება არომატიზებულ იოგურტებს, კონსერვებსა და დაუყოვნებლივ საკვებს.
ნაბიჯი 6
გამოიყენეთ სხვადასხვა კალორიების მრიცხველები და პროგრამები, რომ იცოდეთ კონკრეტული საკვების კვების ღირებულება. ენერგიის მნიშვნელობის სწორად გაანგარიშება საშუალებას მოგვცემს გავითვალისწინოთ მოხმარებულ საკვებში ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების კომბინაცია. თუ გსურთ შეცვალოთ თქვენი დიეტა და გაზარდოთ ან შეამციროთ ნახშირწყლებისა და ცხიმების მიღება, ეს დამხმარეები უბრალოდ შეუცვლელები არიან.
