სტუდენტის ცხოვრების რიტმი ძალზე დაძაბულია - სწავლის პერიოდში ყოველდღე ის იღებს ახალ ინფორმაციას, ახსოვს, ფიქრობს, აქტიურად ატარებს დროს შესვენების და ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე. ასევე ძალისხმევა, რომელიც ზოგმა დახარჯა დამატებით განყოფილებებსა და წრეებში. სწორედ ამიტომ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ამ პერიოდში ბავშვის ადეკვატური კვების მიწოდება. ის ხომ პროდუქტებისგან იღებს საჭირო ენერგიას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დარწმუნდით, რომ მოსწავლე დროულად ჭამს. ამ ასაკში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, არ გამოტოვოთ საუზმე, სადილი და ვახშამი, რომელიც უნდა ჩატარდეს დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს. სტუდენტს სჭირდება საჭმლის მიღება, ვინაიდან მზარდ სხეულს უფრო მეტი საკვები ნივთიერება სჭირდება.
ნაბიჯი 2
შეადგინეთ სტუდენტის მენიუ ისე, რომ მისი 40% ნახშირწყლები იყოს დაკავებული - ეს არის ენერგიის წყარო, რომელიც განსაკუთრებით სჭირდებათ ბავშვებს. 30% უნდა გამოიყოს ცილოვან საკვებზე. ცოტა ნაკლები - ჯანსაღი ცხიმები, რომლებიც ბავშვმა უნდა მიიღოს რძის პროდუქტებისგან, ბურღულეულისგან, მცენარეული ზეთისგან და თევზისგან. და, რა თქმა უნდა, არ დაივიწყოთ ვიტამინები, რომელთა წყაროა ხილი და ბოსტნეული. ეს უკანასკნელი ასევე შეიცავს ბოჭკოს, რაც ხელს შეუწყობს კარგ მონელებას.
ნაბიჯი 3
იმის გამო, რომ ნახშირწყლები არ აისახება მოსწავლის ფიგურაზე, შეეცადეთ საუზმეზე მიირთვათ მათ შემცველი საკვები. უმჯობესია, თუ ეს კვება შედგება შვრიის ფაფის, ბრინჯის, semolina ან ხორბლის ფაფისა და შავი ჩაის რძით. ამგვარი მენიუს დივერსიფიკაციისთვის შეგიძლიათ დაამატოთ თაფლი, თხილი ან ხილი კერძს. გარდა ამისა, დროდადრო შეგიძლიათ მისცეთ სტუდენტს რძის წვნიანები, მუესი ბუნებრივი იოგურტით, ხაჭოთი, სენდვიჩები ყველით და კარაქით. ცხელი სასმელები - კაკაო, რძე ან ვარდის ვარდისფერი დეკორაცია.
ნაბიჯი 4
ლანჩზე, აუცილებლად მოამზადეთ სტუდენტისთვის წვნიანი ან ბორში. მეორე, შეგიძლიათ თქვენს შვილს შესთავაზოთ რაიმე სახის ხორცი ან თევზის კერძი ახალი ბოსტნეულის სალათით. ამავდროულად, ასევე არ არის აუცილებელი სტუდენტის ზედმეტი კვება, თუ იგი უარს ამბობს დანამატზე. უმჯობესია გაუშვა სუფთა ჰაერზე გასეირნება - შემდეგ ის აუცილებლად დაბრუნდება მადით.
ნაბიჯი 5
თუ არსებობს შესაძლებლობა, რომ სტუდენტი შუადღისას მიირთვათ, მოამზადეთ კაკაო ან კომპოტი. შესთავაზეთ მცირე რაოდენობით ფუნთუშა, საშრობი ან კრეკერი, ხაჭო. მომეცი ხილი ან კაკალი. თუ ის ძალიან მშია, შეგიძლიათ გააკეთოთ სენდვიჩი მავნე სოუსების გარეშე ან მოხარშოთ კვერცხი.
ნაბიჯი 6
შეეცადეთ სადილი არ იყოს ძალიან კალორიული. ღუმელში გამომცხვარი თევზი ან ხორცი გვერდითი კერძით, მაკარონი ან ომლეტი საუკეთესოა. მაგრამ ეს კვება აუცილებლად უნდა შედგებოდეს სრულფასოვანი ცხელი კერძისგან და არა საჭმლისგან. დაძინებამდე ერთი საათით ადრე შეგიძლიათ სტუდენტს მიართვათ ერთი ჭიქა რძე თაფლით.
ნაბიჯი 7
თქვენს შვილს საჭმელს შორის რამის საჭმელად მისაცემად, სკოლაში ვაშლი, ბანანი, პატარა ტომარა კაკალი ან რამდენიმე საშრობი აჩუქეთ. ამ ასაკში ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დიდხანს არ იგრძნოთ მშიერი, თორემ მუცელი მარტივად გაგიფუჭდებათ.
