სწორი საუზმე ამზადებს ადამიანის სხეულს დღისით საქმიანობისთვის და ავსებს სხეულს მთელი დღის განმავლობაში საჭირო სასარგებლო ნივთიერებებით. საუზმე უნდა იყოს გემრიელი და რაც შეიძლება ჯანსაღი და ნოყიერი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
საუზმე უნდა იყოს მსუბუქი. მოერიდეთ ბევრი ცხიმისა და ნახშირწყლების ჭამას. მათ სისხლში შაქრის მკვეთრი მომატება მოჰყვება, რის შედეგადაც მოკლევადიანი აქტივობა უცებ იცვლება დაღლილობითა და ძილიანობით. არ გამოტოვოთ თქვენი დილის კვება. იმ ადამიანებში, რომლებიც დიდხანს არ იღებენ საკვებს გაღვიძების შემდეგ, ნივთიერებათა ცვლა შენელდება, სისხლში შაქრის დონე იკლებს, ყურადღება მცირდება და მეხსიერება უარესდება. საუზმეზე იდეალური დროა დილის 7-9 საათი. მაგრამ არ ჭამოთ ძალიან ბევრი. ძალიან გულუხვი საუზმე გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ შიმშილის ძლიერი განცდა იღვიძებს ლანჩზე, სისხლში ჰორმონის ინსულინის მკვეთრი გამოყოფის გამო.
ნაბიჯი 2
დილის კვებაზე კალორიების რაოდენობა უნდა იყოს ყოველდღიური დიეტის დაახლოებით 20-25%. გაანგარიშებისას გაითვალისწინეთ თქვენი წონა, ასაკი და ცხოვრების წესი.
ნაბიჯი 3
ჯანსაღი საუზმე უნდა იყოს დაბალანსებული და შეიცავდეს ორგანიზმისთვის საჭირო ყველა ნივთიერებას და მიკროელემენტს: ყოველდღიური ცილის 1/3, ნახშირწყლების 2/3 და ცხიმის 1/5 ნაკლები. პროტეინი უზრუნველყოფს კუნთოვანი სისტემის ფუნქციონირებას და გათავისუფლებთ შიმშილისგან დიდი ხნის განმავლობაში. ბოჭკოვანი იწყებს საჭმლის მონელების პროცესს. უჯერი ცხიმის დაბალ დონეს აქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები, რაც ხელს უწყობს დაბერების წინააღმდეგ ბრძოლას. დაიწყეთ თქვენი დილა ერთი ჭიქა სუფთა, გაზიანი წყლით. ეს დაიწყებს თქვენს ორგანიზმში საჭირო მექანიზმებს და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.
ნაბიჯი 4
საუზმეზე საუკეთესო ვარიანტი იქნება ფაფა ხილით ან თხილით. შეგიძლიათ შეცვალოთ მუუსლით. ამ საუზმის წყალობით დიდხანს არ მოგშივდება. რთული ნახშირწყლები დიდხანს აწვდიან სხეულს ენერგიას. მარცვლეულის გარდა, უნდა მიირთვათ ბოსტნეული ან ხილი, პარკოსნები, კვერცხი, მაკარონი და რძის პროდუქტები. სასარგებლო იქნება სალათები ხორბლის, ბარდის ან წიწიბურას კომბოსტოს დამატებით. ექსპერიმენტი ინგრედიენტების სხვადასხვა კომბინაციებში, რომ იპოვოთ გემრიელი, ჯანსაღი კერძები.
ნაბიჯი 5
საუზმედან ყავა ამოიღეთ. განსაკუთრებით საზიანოა მისი ცარიელი კუჭის დალევა. ეს უარყოფითად მოქმედებს კუჭის მდგომარეობაზე, იწვევს ლორწოვანი გარსის გაღიზიანებას და მარილმჟავას გადაჭარბებულ გამოყოფას, რაც იწვევს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობაში შეუქცევად ცვლილებებს. თუ ყავაზე უარის თქმა ძალიან რთულად მოგეჩვენებათ, ამ სასმელის ჭიქა დალიეთ ჭამიდან ნახევარი საათის შემდეგ.
ნაბიჯი 6
მიეჩვიე მეორე საუზმეს. ჩართეთ მარცვლეულის სადღეგრძელო, ყველი, თხილი და ჩირი.
