ჯანსაღ დიეტურ საკვებს შორისაა ბროკოლი, შვრიის ფაფა, ვაშლი, ხაჭო, ქათმის მკერდი. ეს პროდუქტები მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით, რომლებიც ძალიან სასარგებლოა ადამიანის ორგანიზმისთვის.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ბროკოლი. ეს საკვები მდიდარია ვიტამინებით, ფოლატით, კალციუმით და ფიტოელემენტებით, რომლებიც ამცირებენ გულის დაავადებების, დიაბეტის და კიბოს რისკს. ვიტამინი C და ბეტა-კაროტინის მაღალი კონცენტრაციის გამო, ბროკოლს აქვს ანტიოქსიდანტური მოქმედება და ხელს უწყობს ორგანიზმის დაბერების პროცესის შენელებას. ამ პროდუქტში ბოჭკოს მაღალი შემცველობა დადებითად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე. ბროკოლს აქვს დაბალი კალორიული შემცველობა - 34 კკალ / 100 გრ.
ნაბიჯი 2
შვრიის ფანტელები. ნახშირწყლების დიდი რაოდენობა, რომელიც სხეულს ენერგიით დიდი ხნის განმავლობაში აჯერებს, ხელს უშლის შიმშილის წარმოქმნას. შვრიის ფაფა შეიცავს უამრავ ვიტამინს და მინერალს, რაც ადამიანისთვის ძალიან სასარგებლოა. ვიტამინი B ხელს უწყობს საკვების მონელებას, მონაწილეობს მეტაბოლურ პროცესებში. კალციუმი და ფოსფორი აძლიერებს ძვლებს. მინერალები და რკინა ამცირებს გულის დაავადებების რისკს. გარდა ამისა, შვრიის ფაფა ძალიან სასარგებლოა მათთვის, ვისაც კუჭის პრობლემები აქვს. A და E ვიტამინები კარგია კანისთვის და მონაწილეობენ ახალი უჯრედების სინთეზში, რაც ხელს უწყობს სხეულის გაახალგაზრდავებას.
ნაბიჯი 3
Ხაჭო. ეს არის ჯანსაღი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, რომელიც შეიცავს კალციუმს, ფოსფორს, B ვიტამინებს, მინერალებს და მიკროელემენტებს. ამ პროდუქტში შემავალი ამინომჟავები ხელს უშლის ღვიძლის დაავადებებს და ათეროსკლეროზს. ხაჭო დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე. უცხიმო ხაჭო შეუცვლელი დიეტური პროდუქტია. ხაჭოს ყოველდღიური მოხმარება ხელს უწყობს ტუბერკულოზის, ანემიის, კუნთოვანი სისტემის დაავადებების პროფილაქტიკას.
ნაბიჯი 4
მწვანე ვაშლი. ეს არის ძალიან ჯანმრთელი ხილი, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს, საკვებ ნივთიერებებს და მიკროელემენტებს. ისინი შეიცავს ბევრ ვიტამინ C, A, ჯგუფის B, E ანტიოქსიდანტებს, ფოსფორს, მაგნიუმს, უამრავ ბოჭკოს. ვაშლი მშვენიერი დაბალკალორიული დიეტური პროდუქტია. ეს ხილი ძალიან სასარგებლოა მათთვის, ვისაც საჭმლის მონელების პრობლემები და ყაბზობა აწუხებს. ვაშლი ასევე ნორმალიზებს ღვიძლის აქტივობას.
ნაბიჯი 5
ქათმის თეთრი ხორცი. ქათმის თეთრი ხორცი არის მკერდი. ეს არის დაბალკალორიული პროდუქტი, რომლის მიღება და დიეტაზე მიღებაც შეიძლება. ის შეიცავს უამრავ ცილას, რაც აუცილებელია მაღალი ფიზიკური დატვირთვით დაავადებულთათვის. პროდუქტის კალორიული შემცველობა 110 კკალ / 100 გ. მკერდი შეიცავს B ჯგუფის ვიტამინებს, რკინას, მაგნიუმს, რაც სასარგებლოა ადამიანის სხეულის სისხლის მიმოქცევისთვის.
