თუ არ გსურთ ზედმეტი ჭამა და კიდევ უფრო მეტი ჭარბი წონის მომატება, დაიცავით ეს 5 წესი. თქვენ არ გჭირდებათ დიეტის დაცვა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გააკონტროლეთ კალორიები - დაამატეთ ბოსტნეულის ფერები.
კაშკაშა და ჯანმრთელ ბოსტნეულს ისევე შეუძლია გაჯეროს, როგორც ხორცის ნაჭერი. სტაფილო, ნიახური, კიტრი, ყველა ფერის წიწაკა - გააკვირვეთ სტუმრები თქვენი კერძების წვნიანი ფერებით. აცხვეთ ყვავილოვანი კომბოსტო, ასკილის ან მწვანე ლობიო ცოტა ზეითუნის ზეთით და თქვენი საყვარელი მწვანილითა და სანელებლებით. ღუმელში მომზადება ინგრედიენტებს ახალ ახალ არომატს აძლევს.
ნაბიჯი 2
არ გამოტოვოთ დაგეგმილი კვება.
მშიერი სტუმრობისას, უფრო მეტ დროს ატარებთ თქვენს თეფშთან, ვიდრე მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან. შეეცადეთ მაქსიმალურად შეინარჩუნოთ თქვენი ჩვეულებრივი გრაფიკი. დაე, ეს იყოს პატარა იოგურტი, მუჭა კაკალი ან პატარა ხილი, მაგრამ წვეულებაზე მშიერი არ გაუშვათ. თქვენ რისკავთ საკუთარ თავზე კონტროლის დაკარგვას.
ნაბიჯი 3
მიირთვით "სადღესასწაულო" საკვები და თავი შეიკავეთ "ყოველდღიური" საკვებისგან.
იმდენი ცდუნებაა მაგიდაზე, მაგრამ თქვენ პრიორიტეტი უნდა მიენიჭოთ. იპოვნეთ კერძი, რომელსაც იშვიათად მიირთმევთ, მხოლოდ დღესასწაულებზე. მიეცით საკუთარ თავს საყვარელი ღვეზელის ნაჭერი. ამის ნაცვლად, გამოტოვეთ სენდვიჩები და კარტოფილის პიურე, ის ყოველთვის შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ. ეს დაგეხმარებათ ნახშირწყლებისა და კალორიების რაოდენობის დაბალანსებაში.
ნაბიჯი 4
გაქვთ ნებისყოფა და მიირთვით მცირე ზომის კვება.
იცოდეთ, რომ რეალურად გჭირდებათ იმაზე ნაკლები ვიდრე ფიქრობთ. გახსოვდეთ, რაც უფრო დიდი ფირფიტაა, მით მეტი კალორია. გამოიყენეთ მხოლოდ პატარა ჭიქები და თეფშები. მერწმუნეთ, თქვენ ნამდვილად არ დარჩებით მშიერი!
ნაბიჯი 5
შეეცადეთ ნელა ჭამოთ.
რაც უფრო სწრაფად ვიკვებებით, მით უფრო მეტ საშიშროებას ვჭამთ. გადააქციეთ თქვენი კვება კვებად. ესაუბრეთ თქვენს მეგობრებს, ისიამოვნეთ დღესასწაულით. ასე რომ, თქვენ უფრო სწრაფად იქნებით სავსე და შესაბამისად, ნაწილი გაცილებით შემცირდება.
