თუ ინვერსიული ტკბილი კბილი ხართ და ოცნებობთ მოიშოროთ თქვენი „ტკბილი დამოკიდებულება“, ამის გაკეთება დაგეხმარებათ რამდენიმე რჩევაში.
ჯანმოს მონაცემებით, რუსეთის მკვიდრი დღეში საშუალოდ 100 გრ შაქარს ჭამს, ხოლო ჩვენს სხეულს მხოლოდ 50 გ შეუძლია გაუმკლავდეს. მეცნიერებს კი ისეთ საშინელ დაავადებებს უკავშირებენ, როგორიცაა დიაბეტი, ინსულტი, ინფარქტი, ჰიპერტენზია, მსხვილი ნაწლავის კიბო, ჩვენს რაციონში ჭარბი შაქრით. როგორც ჩანს, სწორედ ამიტომ უნდა მიგვეტოვებინა ფუნთუშები და ნამცხვრები. მაგრამ ყველაფერი ასე მარტივად არ არის.
შაქრის დატოვება შეიძლება გაიგივდეს მოწევის ან ნარკოტიკების შეწყვეტასთან. მთელ მსოფლიოში მეცნიერები დიდი ხანია უწოდებენ ტკბილ დამოკიდებულების მტკივნეულ სიყვარულს. საქმე იმაშია, რომ ჩვენი ტვინი ისევე რეაგირებს შაქარზე, როგორც ნიკოტინს ან წამლებს.
სამწუხაროდ, თუ ალკოჰოლზე და სიგარეტზე დამოკიდებულებაზე უარის თქმა შეგვიძლია და საზოგადოება გვესმის, მაშინ პირველი სანუკვარი "დოზა" მივიღეთ ჯერ კიდევ მანამ, სანამ სიტყვა "ბებიას" გამოთქმა ვისწავლეთ. შემდეგ, მრავალი წლის განმავლობაში, მათ განავითარეს დამოკიდებულება, იყიდეს რაღაც "სუფრისთვის". ასე რომ, რაც არ უნდა ნებისყოფა გქონდეთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლოთ მოულოდნელად უარი თქვათ შაქარზე.
არსებობს რამოდენიმე რჩევა, რომლებიც დაგეხმარებათ გადალახოთ ფუნთუშაზე დამოკიდებულების დამოკიდებულება.
- საკმარისად დაიძინე. ადამიანის სხეული ბევრად უკეთ იბრძვის დასვენების და განახლების დროს. გარდა ამისა, როდესაც ზედმეტად გრძნობთ თავს, თქვენ ალბათ აირჩევთ ტკბილს გაუმასპინძლდეთ.
- გაანალიზეთ თქვენი დიეტა. შეამოწმეთ, გაქვთ დიეტაში საკმარისი რაოდენობით ცილები და ჯანმრთელი ცხიმები. ასევე, მიირთვით უამრავი საკვები, რომელშიც შედის ქრომი, მაგნიუმი და თუთია. მათ შორისაა პარკოსნები, ზღვის პროდუქტები, გოგრის თესლი, მთელი მარცვლეული, ოსპი, ვაშლი, თხილი, ბროკოლი, კვერცხი, სოია, ავოკადო, კაკაოს მარცვლები, ფოთლოვანი ბოსტნეული და წიწიბურა.
- დააქუცმაცეთ კვება. შეეცადეთ ყოველ 3-4 საათში მცირე საჭმელს მიირთვათ. ეს მიდგომა დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი სურვილი საჭმელს შორის დაკვირვებისთვის.
- არ შეინახოთ ტკბილეული სახლში. რჩევა მარტივია და ლოგიკური: თუ არ გინდა ცდუნებას დაემორჩილები, ნუ შექმნი სიტუაციას, რომელშიც ცდები.
- იმოძრავეთ უფრო მეტი, იმოქმედეთ აქტიური ცხოვრების წესით. ვარჯიში ზრდის თქვენს სისხლში ბედნიერების ჰორმონის დონეს და არ გსურთ გაამხიარულოთ სხვა შოკოლადის ზოლი.
- საზ სახლში და გამოიყენეთ სანელებლები. სახლში მომზადება დაგეხმარებათ დესერტის თავიდან აცილებაში და სანელებლები, როგორიცაა დარიჩინი ან მუსკატის კაკალი, შეგიძიათ შეამციროთ სურვილი, რომ თქვენი კვება შეუსაბამოით დასრულდეს.
