ბოლო დროს სულ უფრო მეტი ადამიანი განსაკუთრებულ ყურადღებას აქცევს მათ ჯანმრთელობას. ზოგისთვის ეს აუცილებლობაა, ზოგისთვის კი დიდი ხნის ცხოვრების სურვილი. ასეა თუ ისე, ჯანსაღი კვება არის ჯანსაღი ცხოვრების საფუძველი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მავნე პროდუქტები. გამორიცხულია შემდეგი პროდუქტები: მაიონეზი, მაღაზიიდან ნებისმიერი სოუსი, კარაქი და რაფინირებული ზეთები, მარგარინი, სწრაფი კვების პროდუქტები, ფქვილის პროდუქტები (კერძოდ მაღაზიიდან), ძეხვეული, ჩიფსები. ეს საკვები შეიცავს ქიმიურად მიღებულ ტრანს ცხიმს 15% -დან 75% -მდე. ეს ცხიმი ძირითადად კონცენტრირებულია მუცლის ღრუში და ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოების სიმსუქნეს მათი მოხვევის გზით.
ნაბიჯი 2
ხარისხიანი დიეტა. გაზარდეთ დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე ბოსტნეულისა და ხილის დიეტა, მაგალითად: გარგარი, სოია, ბადრიჯანი, ბროკოლი, სოკო, პომიდორი, კომბოსტო, ნიორი. მიირთვით რთული ნახშირწყლები (სხვადასხვა მარცვლეული და ბოსტნეული) და ცილოვანი საკვები, რძის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, თევზი, სოია, კვერცხი. შეამცირეთ ცხიმები დიეტაში, უპირატესობა მიანიჭეთ ჯანმრთელ მცენარეულ და თევზის ზეთებს, არარაფინირებულ მცენარეულ ზეთებს, სელის თესლს, წითელ თევზებს.
ნაბიჯი 3
ფრაქციული საკვები. უნდა ჭამოთ უფრო ხშირად, მცირე ულუფებით, იდეალურ შემთხვევაში - 6-ჯერ. ჭამა ფრაქციული და დაბალანსებული, იშვიათად იგრძნობთ შიმშილს. ამ გზით სხეულის მოტყუებით, რეგულარულად და დროულად კალორიების მომარაგებით. მცირე ულუფების ჭამის დროს, კვება საჭიროა 2-3 საათის ინტერვალით. ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ მიაღწიოთ დაჩქარებულ მეტაბოლიზმს, გამორიცხოთ ზედმეტი ჭამა და ცხიმების რეზერვებში განთავსება.
