ოფისში კომპიუტერის მაგიდასთან ჯდომა კარგი ფიზიკური ფორმის შენარჩუნებაა. წონა სტაბილურად იმატებს მაშინაც კი, თუ სწორად იყენებთ დიეტას. ეს განპირობებულია დღის განმავლობაში დაბალი ენერგიის ხარჯვით და ფიზიკური დატვირთვით.
ითვლება, რომ ხელოვნური განათება და მონიტორის ციმციმი ხელს უწყობს თავის ტკივილის განვითარებას, უძილობას და ზრდის მადას. მუდმივი სტრესის ქვეშ მყოფი სხეული აწარმოებს ჰორმონს კორტიზოლს, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის წარმოქმნას.
იოდის ნაკლებობა ასევე მოქმედებს წონის მატებაზე. იოდის დეფიციტის შედეგად მეტაბოლიზმი ანელებს და ზედმეტი კილოგრამები ჩნდება.
გამოიყენეთ ენერგიის დახარჯვის ყველა შესაძლებლობა. გააკეთე ტანვარჯიში საქმიანობებს შორის. სახლში მიიღეთ კონტრასტული შხაპი, აბაზანა ზღვის მარილით და ეთერზეთებით. სუნელები, განსაკუთრებით ჯანჯაფილი და ჩილი წიწაკა აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს.
გულუხვი ხელნაკეთი საუზმე ხელს გიშლით ზედმეტი კილოგრამების მომატებაში. საუზმეზე საუკეთესო საკვები: ბურღულეული, მიუსლი, კვერცხი, ყველი, ხაჭო, ხილი, ქატოს პური.
დღის განმავლობაში რეკომენდებულია ჭამა ყოველ 3 საათში მცირე ულუფებით (დაახლოებით რამდენი ჯდება ჭიქაში). თავიდან აიცილეთ ნახშირწყლები (ცომეული და ფუნთუშები), უმჯობესია დაეყრდნოთ ბოსტნეულს, ხორცს, თევზს, ხაჭოს. უმჯობესია დალიოთ მწვანე ჩაი უშაქროდ.
თხილი, ხილი და ჩირი.
იდეალური ყოველდღიური დიეტა 2000-2500 კალორიისთვის: მათი 25% საუზმეზე, ლანჩზე - 35%, შუადღისას საუზმე - 15%, ვახშამი (დაძინებამდე მინიმუმ 2 საათით ადრე) - 25%.
დალიეთ 8-10 ჭიქა სუფთა წყალი დღის განმავლობაში.
