ვიტამინების, სილამაზისა და ჯანმრთელობის საგანძური შეგიძლიათ შეიძინოთ ნებისმიერ ხილის კარავში. მთავარია აირჩიოს ახალი ხილი და მოიხმაროს იგი ნედლად.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ვაშლი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, ფლავონოიდებს, რაც ხელს უწყობს დიაბეტისა და ასთმის რისკის შემცირებას. ვაშლი ასევე არის ადამიანის ბუნებრივი გამაგრილებელი საშუალება. ამ ხილის არომატი მოდის ვაშლის ქერქის უჯრედების სურნელიდან, ამიტომ მაქსიმალური არომატის მისაღწევად, ნუ ააწმენდთ ვაშლს. გარდა ამისა, ვიტამინები პირდაპირ კანის ქვეშ დევს.
ნაბიჯი 2
ავოკადო შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს, რომლებიც ქოლესტერინის დონის შემცირებაში დაგეხმარებათ. ეს გემრიელი ხილი უფრო ხშირად მიირთვით ჯანმრთელი გულისთვის.
ნაბიჯი 3
ნესვს შეუძლია დაეხმაროს კატარაქტის განვითარების რისკს. რაციონში აუცილებლად შეიტანეთ ნესვი.
ნაბიჯი 4
ყურძენი შეიცავს რესვერატროლს, ანტიოქსიდანტს, რომელსაც შეუძლია ხელი შეუწყოს გულის დაავადებების შემცირებას არტერიული წნევის შემცირებით და თრომბების რისკის შემცირებით. რესვერატროლს ასევე შეუძლია შეაჩეროს ძუძუს, კუჭისა და მსხვილი ნაწლავის კიბოს გავრცელება. შეგიძლიათ გაყინოთ წითელი და მწვანე ყურძენი და გამოიყენოთ, როგორც ფერადი ყინულის კუბურები თქვენი საყვარელი სასმელებისთვის.
ნაბიჯი 5
კივი ეხმარება ძვლების, ხრტილების, კბილების და ღრძილების განვითარებასა და შენარჩუნებაში. მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს სისხლის ტრიგლიცერიდების დონის შემცირებაში (ტრიგლიცერიდების მაღალი დონე ზრდის გულის დაავადებების რისკს). თუკი გსურთ წონაში დაკლება, კივი უნდა იყოს დიეტაში.
ნაბიჯი 6
ბროწეული შეიცავს ანტიოქსიდანტურ ტანინებს, რომელსაც შეუძლია დაიცვას გული. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ბროწეულის წვენის ყოველდღიური მოხმარება დაგეხმარებათ წნევის ნორმალიზებაში და შეამციროთ გულის შეტევის რისკი.
