კვების მეცნიერება ახალგაზრდა მეცნიერებაა და ის, რაც გუშინ სასარგებლო აღმოჩნდა, დღეს შეიძლება აღარ ჩაითვალოს ასეთად. ჯანსაღი კვების წესები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თქვენი კვების იდეალური ჩვევების აღმოჩენის კარგი გზაა საკუთარი სხეულის საჭიროებების გათვალისწინება, ანუ მაქსიმალურად მოსმენა. რა საკვები გაძლევთ ენერგიას? და რომელი, პირიქით, წართმევს ძალას? რა სახის საკვები გიხალისებთ? შეინახეთ საკვების დღიური, რათა ნებისმიერ დროს გახსოვდეთ რა ჭამეთ და გააკეთოთ დასკვნები.
ნაბიჯი 2
ყოველთვის მიირთვით მთელი ჯარისკაცი? მაგრამ ეს მეთოდი ყველასთვის არ არის შესაფერისი. ღირს ცდილობენ თითოეულ საკვებზე ცოტაოდენი საკვების დატოვებას თეფშზე და ეს საშუალებას მისცემს თქვენს ტვინს "დაეწიოს" კუჭს, რადგან სისუსტის შეგრძნება მაშინვე არ მოდის და თქვენ შეძლებთ გაიგოთ რამდენად შენ დააკმაყოფილე შენი შიმშილი. თუ ათი წუთი გავიდა და კვლავ მშია, მაშინ დანარჩენი ჭამე.
ნაბიჯი 3
”სურვილები მთავარი მტერია”. შენც ასე ფიქრობ? შემდეგ ჯერზე, რაც გსურთ რამე, განსაკუთრებით თუ ეს რაიმე საზიანოა, დაფიქრდით, რატომ გსურთ ეს. Ნერვიულობ? ან მოგენატრე? ან უკვე ბევრი ტკბილი ტკბილეული მიირთვით და სხეულს სჭირდება წონასწორობის იგივე რაოდენობის მარილით შევსება? სურვილები არის ინფორმაცია.
ნაბიჯი 4
თანამედროვე ცხოვრების დაძაბული ტემპის გამო, ზოგიერთი ჩვენგანისთვის ჭამა დღისთვის კიდევ ერთი გასაკეთებელი საკითხია. Ეს კარგი არ არის. საჭმელს ვყლაპავთ, გვინდა დროზე ვიყოთ ყველაფრისთვის და, რა თქმა უნდა, მისი გასინჯვის დროც არ გვაქვს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჩვენი საჭმლის მონელების დარღვევა, ახლა კი ის გვაიძულებს, ჭამაზე მეტი ჭამოთ. წონის მართვის კარგი მეთოდია გონების მოხმარება.
ნაბიჯი 5
კალორიებით შეპყრობილ ასაკში გაიზარდეთ? ანუ, თქვენ წესად აქციეთ ნაკლები კალორიების მიღება, ვიდრე ორგანიზმი წვავს? მაგრამ კალორიების შედარება შეუძლებელია, მათი ხარისხი უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე რაოდენობა. შეფუთვაზე მიირთვით ბუნებრივი, ორგანული საკვები, ანუ საკვები, რომელსაც საკვები ღირებულება არ გააჩნია და შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი, რამდენიც გსურთ.
ნაბიჯი 6
ზოგი დარწმუნებულია, რომ რძის პროდუქტები კალციუმის ერთადერთი წყაროა. მაგრამ მხოლოდ რძე არ შეიცავს კალციუმს. ის ასევე გვხვდება მუქ ფოთლოვან მწვანეთა, მაგალითად, კალეში, ბროკოლში; ლობიოში, განსაკუთრებით სოიოში; ასევე ორაგული და სარდინი.
